Тархиа хуурч, сөрөг бодлуудтай тэмцэх 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эерэг хандлага, хүнд хөнжил нь таныг өөдрөг үзэлтэй болоход тусална.

Та энэ нийтлэлийг сонсож болно. Хэрэв танд илүү тохиромжтой бол подкаст тоглоорой.

"Эерэгээр бодохыг хичээ" - та энэ зөвлөгөөг сая удаа сонссон. Мэдээжийн хэрэг үүнд буруу зүйл байхгүй, гэхдээ хүн бүр үүнийг дагаж амжилтанд хүрч чаддаггүй.

Хүмүүс сайныг бодвол мууг нь бодоход амар байдаг. Агуйн хүмүүс шиг аюул нүүрлэсний дараа бид өөрт хор хөнөөл учруулж болох өөр зүйлсийг хайж эхэлдэг.

Памела Гэйл Жонсон Аз жаргалтай хүмүүсийн нууц нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагч

Тиймээс та ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй гэж бодож сурахын тулд хүчин чармайлт гаргаж, эерэг зүйлийг хайж олох хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд тань туслах хэдэн заль мэх энд байна.

1. Эерэг хандлагыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах арга замыг хайж ол

Бидний өдөр тутам давтдаг эерэг хандлага буюу батламж үгс нь бид хэлж байгаа зүйлдээ үнэхээр итгэдэг бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг шинжлэх ухааны судалгаагаар баталж байна.

Баталгаажуулалт зуршил болох хүртэл та өдрийн турш тэдгээрийг мартах болно. Үүнийг засахын тулд энэ лайф хакерыг туршиж үзээрэй:

Би бүх онлайн үйлчилгээнд өгүүлбэр дэх үгсийн эхний үсгээс бүрдэх нууц үг үүсгэсэн. Жишээлбэл, нууц үгнүүдийн нэг нь "Өдөр бүр сайжирч, сайжирч байна" гэсэн хэллэгийн богино хувилбар байв. Мөн би энэ тохиргоог өдөр бүр нэвтэрч давтана.

Грег Шепардын эрүүл мэндийн мэргэжилтэн

2. Сөрөг бодол нь таны явж буй автобусны зорчигчид гэж төсөөлөөд үз дээ

Миний хамгийн дуртай заль мэх бол: Сөрөг бодол бол хэзээ ч дагаж мөрдөхгүй, хүсээгүй зөвлөгөө гэж би төсөөлдөг. Би "Баярлалаа" гэж хэлээд түүнийг үл тоомсорлов.

Жо Эклэр бол лицензтэй сэтгэл судлаач юм

Энэхүү танин мэдэхүйн стратеги нь танд өөрийн бодлын галт тэргийг хянах, үүнд нэг их ач холбогдол өгөхгүй байхыг зааж чадна.

Та өөрийгөө сөрөг бодолтой автобусны жолооч гэж төсөөлөөд үз дээ. Та зорчигч бүрт зан чанар, дуу хоолойг өгөх боломжтой. Тэд чамтай хамт унаж, тасралтгүй гутранги яриагаараа таныг залхаадаг. Энд гол зүйл бол та автобусны жолооч гэдгийг санах явдал юм. Тэднийг салоноос хөөх нь зөвхөн таны мэдэлд байна.

Энэ бол бодол санаа таныг удирддаггүй, харин эсрэгээрээ гэдгийг ойлгох сайн стратеги юм.

3. Сөрөг бодлыг төвийг сахисан бодол болгон хувирга

Хэрэв бид сөрөг бодлуудад автдаг бол эхлээд тэдгээрийг төвийг сахисан бодол болгон хувиргах нь хамгийн хялбар байдаг.

Саша Хайнц бол хөгжлийн сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн бөгөөд хувийн өсөлтийн гэрчилгээтэй багш юм

Зөвхөн хандлагын ачаар сэтгэлийн түгшүүрээс аз жаргалтай руу шилжих нь хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хайр дурлалтайгаа учраагүй байна гэж маш удаан хугацаанд санаа зовсон бол эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй нэгдэхэд тань туслах нь юу л бол. Энэ амаргүй. Тиймээс эхлээд сөрөг талыг саармагжуулж, дараа нь эерэг хандлагыг хэрэгжүүлэх нь дээр.

"Би хайрттайгаа хэзээ ч уулзахгүй" гэсэн үгнээс "Зөв хүнтэй хараахан таарч амжаагүй байна" гэсэн үг рүү шилжих нь "Миний тал аль хэдийн надад тал нь байна!" гэж хашгирахаас хамаагүй хялбар юм. Таны тархи эдгээр өөрчлөлтийг илүү амархан хүлээж авах болно.

4. Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний аргыг туршаад үзээрэй

Толгойн титэм зэрэг биеийн меридиануудыг хурууны үзүүрээр судалж, товшиж, баталгаажуулалтыг давт. Үүний ачаар сэтгэл хөдлөлийн блокуудыг арилгах боломжтой.

Техник нь бие ба оюун ухааныг бүрэн ойлгохыг шаарддаг гэдгийг санаарай. Хэн нэгэн үүнийг хэтэрхий их байна гэж бодож магадгүй. Гэхдээ хэрэв техник нь жинхэнэ сонирхлыг төрүүлсэн бол та оролдож болно. Гэсэн хэдий ч түүний үр дүнтэй байдлын шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.

5. Хүнд хөнжлөөр нөмрүүл

Сөрөг бодол нь зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар ч гэсэн сэтгэл түгшээдэг. Дараа нь хөнжил аврах ажилд ирнэ. Хүнд хөнжил дор (хоёроос 13 кг) унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно. Мэргэжилтнүүдийн тайлбарласнаар энэ нь таны биед мэдэгдэхүйц дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусалдаг.

Энэ нь стресс, өвдөлтийн түвшинг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг биеийн газардуулгын нөлөөтэй холбоотой байж болох юм.

6. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй

Хэдийгээр үнэрт эмчилгээ сайн судлагдаагүй ч түүний үр дүнтэй байдлын зарим нотолгоо байдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Тосны анхилуун үнэрийг амьсгалах үед энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины лимбийн системд нөлөөлдөг.

Линдсей Элмор эм зүйч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн

Та diffuser ашиглаж эсвэл хэдхэн дусал тостой усанд орж болно.

7. Тэмцэл хийхээ боль

Анхнаасаа харилцаагаа сүйрнэ гэж итгэж байсан хосууд эцэстээ салж унадаг. Энэ бол Пигмалионы эффект юм: та хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэх зүйлийг өөрийн мэдэлгүй хийдэг. Та хэтэрхий ухаантай байж, нөхцөл байдлыг өөрчлөх гэж найдаж, довтолгоонд орох болно, эсвэл асуудал нь анхаарал хандуулах ёсгүй тул урсгалыг дагаж явах болно.

Энэ нь сөрөг бодлуудтай адилхан ажилладаг. Та асуудалд бүрэн шингэж, бүх боломжит шийдлүүдийг бодож, улмаар түүний ач холбогдлыг нэмэгдүүлнэ. Харин сөрөг бодлуудаа ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч, хүлээж ав.

Та дарамт шахалт, эсэргүүцэлгүйгээр "Би тэдэнтэй тулалдахгүй" горимд шилжих болно. Мөн та сөрөг бодолтойгоо зохицож байвал эерэг амьдрал руу шилжих нь илүү хялбар байдаг.

Жаклин Пиртл аз жаргал ба оюун ухааныг сургагч

Амьдрал бол харгис хэрцгий, нэг товчлуур дарахад л гутранги хүнээс өөдрөг үзэлтэн болж чадахгүй. Гэхдээ та эхлэх хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр жижиг алхам хийснээр та түүндээ хүрэх нь гарцаагүй.