Сөрөг байдалд живэхгүй байх 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зовлонг хөнгөвчлөхийн тулд нөхцөл байдлыг шинээр харж, алхаж эсвэл бүтээлчээр ажилла.

1. Биеийн хэлээ өөрчлөх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Нүүрээ хараарай: амны булан доошоо, дух чинь мурийсан байна. Чи яаж нуруугаа барих вэ? Slouch?

Хэрэв таны толгойд сөрөг бодлуудын голомт байгаа бол таны бие үүний дагуу биеэ авч явдаг. Тэгээд ийм бодол байнга болчихвол энэ байдалд дасдаг. Ямар ч нөхцөлд үлддэг нүүрэндээ жигшил, уур хилэнгийн багтай хүмүүсийг та харсан байх.

Энэ нь бас эсрэг чиглэлд ажилладаг: биеийн нарийссан байрлал, хөмсөг зангидсан царай нь хамгийн сайн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй. Тиймээс, муу бодлоосоо ангижрах эхний алхам бол биеийн байдал, нүүр царайгаа өөрчлөх явдал юм. Нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээрэй. Биеийн хурцадмал байдал хаана хуримтлагдсаныг мэдэрч, тайвширч, инээмсэглээрэй. Хэдэн хормын дараа та сэтгэл хөдлөлийн суурь өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх болно.

2. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц

Зарим хүмүүс хүн бүрт асуудлаа хэлж, бүр таашаал авдаг. Бусад нь бүх зүйлийг эцэс хүртэл өөртөө хадгалдаг бөгөөд дараа нь тэд мэдрэлийн хямралд ордог.

Хэрэв танд хэзээ ч арилдаггүй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байгаа бол энэ тухай хайртай хүмүүстээ хэлэхийг хичээ. Цочролыг үгээр илэрхийлснээр та сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, тэднийг зөв өнцгөөс хардаг. Ярилцлагын дараа та хэлсэн үгэндээ санаа зовох нь ямар тэнэг байсанд гайхаж, сөрөг зүйл алга болно.

3. Бодлын урсгалыг зогсоо

Нэг минутын дотор мянга мянган бодол толгойд эргэлдэж байвал өөрийнхөө төлөө ямар нэг зүйлийг шийдэж, түүнийгээ удирдахад хэцүү байдаг. Хэрэв та сөрөг тал дээр гацсан бол нэг минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Толгойд юу болж байгаа, тэнд ямар бодол давамгайлж байгааг анхаарч үзвэл та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадна.

4. Үг хэллэгийг өөрчлөх

Үг хэллэгийн өчүүхэн өөрчлөлт нь бүхэл бүтэн хэллэг, бодлын өнгө аясыг хэрхэн өөрчилдөг нь гайхалтай юм. Харьцуул: "Миний амьдралд хэцүү үе байна, надад асуудал байна", "Миний амьдралд өөрчлөлт гарах үе байна, би хамгийн сайн шийдлийг хайж байна". Анхны өгөгдөл өөрчлөгдөөгүй, асуудлыг зүгээр л өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш гэж хэн хэлж чадах вэ?

5. Бүтээлч бай

Сөрөг бодлууд таныг дайрах үед та бүтээхэд бага зэрэг цаг зарцуулж болно. Энэ нь харилцан ярианы нэгэн адил ажилладаг бөгөөд зөвхөн асуудлаа хэн нэгнийг зовоох шаардлагагүй. Та юу ч хийж болно: зохиол эсвэл шүлэг бичих, харандаа эсвэл будгаар зурах. Эцэст нь бүжиглэ.

Бүтээлч сэтгэлгээгээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах нь зөвхөн тайвшрах төдийгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх урлагийн эмчилгээний нэг төрөл юм. Сөрөг бодлууд таны толгойд биш, чамаар дамжин өнгөрч, хэлбэржиж, дотроо үлдэх болно.

6. Алхах

Сөрөг байдлын цорын ганц эх үүсвэр нь бидний толгой юм шиг санагддаг. Ихэнхдээ ийм байдаг, гэхдээ энэ нь бас өөр байдлаар тохиолддог. Хэрэв та хортой хүмүүстэй, тухайлбал, хүн бүр хоорондоо хэрэлдэж, бие биенээ буруутгадаг гэр бүл эсвэл ажил дээрээ хүн бүр мэдрэл муутай байдаг бол сөрөг байдлын тал хувь нь тэдний сэтгэл санааны байдлаас үүдэлтэй байж болно.

Хэрэв та гуру биш бол ийм орчинд байхдаа хүнд бодлоосоо салж чадахгүй байх магадлалтай. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол түүнийг тайвшруулах хэрэгтэй. Алхаж эсвэл хаа нэгтээ яв: үзэсгэлэн, дуртай кафе, кино үзэх - энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусална.

7. Талархлын жагсаалт гарга

Заримдаа бид амьдралынхаа бүхий л сайхан зүйлсийг мартдаг. Эндээс гарах гарц байхгүй, бүх талаараа бүрэн бүтэлгүйтсэн бололтой. Тиймээс, тухтай, дулаахан байранд сууж, дуртай ажлаасаа ирсэн хүн өөрийнхөө амьдралыг бохирын нүх, бүрэн бүтэлгүйтэл гэж боддог. Энэ бүхэн нь өдөржингөө тохиолдсон жижиг бэрхшээлүүд эсвэл сэтгэлд үлдэж буй биелэгдээгүй төсөлтэй давхцсантай холбоотой юм.

Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд амьдралдаа талархаж буй бүх сайн сайхан зүйлсийг бич. Жишээлбэл: "Би гадаад төрх, эрүүл мэнддээ талархаж байна", "Би хайртай, хайртай хамаатан садандаа талархаж байна", "Үнэнч найзууддаа талархаж байна".

Үр дүнгийн жагсаалтыг хараад өөрөө хараарай: бага зэргийн бэрхшээлүүд үүнээс давж чадахгүй.