Өдрийн дасгал: Үндсэн хүч, зохицуулалтыг бий болгох

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та зөвхөн хөдөлж зогсохгүй бас бодох хэрэгтэй болно.

Энэхүү цогцолбор нь танд маш их калори зарцуулахад тус болохгүй, харин хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлж, бие махбодоо бага зэрэг хянах болно.

Энэ үйл явцад та шулуун гэдэсний болон ташуу хэвлийн булчингууд, түнхний нугалах булчингууд, өгзөгийг зөв ачаалж, тэнцвэрийн дасгалын үндсэн тогтвортой байдал, сунгалтын хөдөлгөөнд үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.

Булчинг илүү сайн ачаалахын тулд та богино уян харимхай туузыг ашиглаж болно: энэ нь эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг таны биед жинхэнэ сорилт болгон хувиргах болно. Хэрэв ийм уян харимхай хамтлаг байхгүй бол та үүнгүйгээр дасгал хийж болно - энэ нь ашигтай хэвээр байх болно.

Таван багц хөдөлгөөнийг хий:

1. Баавгай банзан дээр эсрэг талын гар, хөлийг сунгах.
2. Өвдөгний өвдөгийг цээжиндээ авчирч, хажуу тийшээ эргэж, хөлийг нь "гулсуулах" байрлалд хүрнэ.
3. Биеийн гурав дахин эргэлттэй "унадаг дугуй".
4. Гараа толгойноос дээш сунгасан хэвтээ байрлалд хөлийг ээлжлэн тэгшлэх, нугалах.
5. Гөлгөний гүүр нь ташааны сунгалт, хэвлийн нугалаа.

Цаг хэмжигчийг тохируулаад энэ жагсаалтын зүйл бүрт 60 секунд зарцуулаарай. Эхний зүйлийн хөдөлгөөнийг дуусгасан - тэр даруй дараагийн зүйл рүү очно уу. Гүйцэтгэлээ жигд, хяналттай хийж, булчингаа чангалж, тасалдалгүйгээр мэдэр.

Тойрог дуусгасны дараа бага зэрэг амарч, эхнээс нь дахин хоёр, гурван удаа давтана.