2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйхэд дан гүйлтийн бэлтгэл хангалттай биш гэдгийг бид их ярьдаг. Та бүх бие дээрээ ажиллах ёстой бөгөөд үүнд хүч чадлын болон хөндлөн дасгалууд хамгийн тохиромжтой. Өнөөдрийн сэдэв бол таны гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах TRX дасгалууд юм.
TRX бол биеийн жингийн олон зуун янзын дасгал хийх боломжийг олгодог энгийн гогцоо сургагч юм. Энэ нь биеийн байрлалыг өөрчлөх замаар биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Жаахан түүх
АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн тусгай хүчин энэ төрлийн сургалтыг цэргийнхэнд хамгийн тохиромжтой гэж үзсэн учраас TRX бий болсон. Энэхүү гайхамшигт симуляторыг бүтээгч Рэнди Хетрик Өмнөд Калифорнийн их сургуулийг төгсөөд 14 жил шүхэрчин алба хаажээ. Нөхцөл байдал нь Тэнгисийн цэргийн хүчний элит командлагчаар карьераа дуусгасны дараа Рэнди одоо TRX түдгэлзүүлэх сургагч гэж нэрлэгддэг зүйлийг туршиж эхэлсэн нь тодорхой болсон.
1997 он. TRX-ийн анхны загварууд нь жиу-жицугийн дүрэмт хувцасны бүс, шүхрийн оосор, авъяас чадвар байв. Рэнди Хетрик энэ бүхнийг даалгаврын үеэр оргил үедээ байлгахын тулд ашигласан.
2001 он. Рэнди Стэнфордын Бизнесийн Сургуульд элсэн орж, симулятораа үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, зах зээлд гаргахаар төлөвлөж байна. Энэхүү өвөрмөц бүтээн байгуулалт олон тамирчин, дасгалжуулагчдын анхаарлыг татдаг.
2004 он. TravelFit Inc. албан ёсоор 3-р сард нээлтээ хийнэ. Хэтрик нохойгоо дагуулан TRX-ийн өмнөх загвар болох Travel X-ийг Сан Франциско дахь машиныхаа тээшнээс шууд зарж эхлэв.
2005 он. Ялангуяа TRX сургагчдад зориулсан Hetrick анхны Suspension Training® курсээ эхлүүлж байна. Энэ мөчөөс эхлэн энэхүү симулятор, аргачлалыг спортын клубуудад тарааж эхэлдэг.
Дасгал
Гүнзгий суулт
Тэд хонго, шагайны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийг дулаацуулж, бараг бүх дасгал хийхэд бэлтгэж, гүйлтийн зөв байрлалыг олж авахад тусалдаг (амьсгал, гарны ажил сайжирдаг), гол ба гарны булчингуудыг хооронд нь холбодог.
Урагшаа уушиг
Энэ дасгал нь түнхний нугалах уян хатан байдлыг хөгжүүлж, гол булчингуудыг бэхжүүлж, нэг хөлийн байрлалын зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гүйх үед хөлийг зөв байрлуулахад маш их тустай.
Бага таталт
Ихэнх гүйгчид ядарч туйлдсан үедээ мөрөө эргүүлэхэд тусалж эхэлдэг. Үүний үр дүнд бие нь механик болон хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хувьд тийм ч үр дүнтэй биш байр суурь эзэлдэг. Энэ дасгал нь гол болон мөрний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Өлгөгдсөн лугшилт
Энэ бол баруун, зүүн биеийн тэнцвэргүй байдлыг засах шилдэг дасгалуудын нэг юм. Энэ нь булчингийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Планк
гол болон гарны булчинг бэхжүүлж, цээжийг "нээдэг" (зөв байрлал).
Зөвлөмж болгож буй:
Хөнгөн атлетикийн спортын мастераас гүйгчдэд зориулсан хүч чадлын 10 дасгал
Энэ нийтлэлээс та гүйгчдэд зориулсан дамббеллгүйгээр ч хийж болох хүч чадлын дасгалуудыг олох болно. Танд симуляторыг захиалах шаардлагагүй болно
Гол цөмөө бэхжүүл: Гүйгчдэд тохиромжтой 5 дасгал
Өнөөдөр бид үндсэн булчингаа зөв хэлбэрт оруулах энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгалуудыг сануулж байна
Гүйгчдэд зориулсан биеийн жингийн 7 дасгал
Биеийн жингийн дасгалууд нь хэвлий, нуруу, ташаагаа бэхжүүлэхэд тусална. Тэдгээрийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, булчингаа зөв ажиллуулахыг заа
Гүйгчдэд зориулсан кроссфит дасгал
Энэхүү кроссфит дасгал нь таныг илүү чийрэг, хурдан, хүчирхэг болгоно. Хүнд дасгал хийхгүй. Зөвхөн алуурчин хослол дахь танил сонголтууд
Гүйгчдэд зориулсан йог: Илүү уян хатан, хүчирхэг болоход тань туслах 5 дасгал
Гүйлт гэдэг нь зөвхөн хүчтэй хөл, хүчтэй зүрх, хөгжсөн уушиг биш юм. Гэмтэлгүйгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, уян хатан байх хэрэгтэй. Гүйж байх үед биеийн дээд хэсэг нь ихэвчлэн хавчдаг - мөр, дээд нуруу. Мөн хөл нь ихэвчлэн булчингуудыг төдийгүй шөрмөсийг гэмтээдэг.