Дасгалаа төрөлжүүлэх 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та над шиг заримдаа дасгал хийхээс залхдаг бол энэ нийтлэлийг танд зориулав. Үүнд бид дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхэд туслах 10 аргыг сонгосон бөгөөд таныг уйдаахгүй.

Спортоор удаан хичээллэдэг хүмүүс заримдаа бэлтгэл сургуулилт нь дарамт болдог ийм байдалд хүрдэг гэдгийг мэддэг. Энэ асуудлыг шийдэх хоёр арга бий: өөрийгөө ялан дийлж бэлтгэлдээ явах, эсвэл шалтаг гаргаж оноо авах.

Гэхдээ гуравдахь арга бас бий. Шинэ техник, дасгал, санаануудаар дасгалаа илүү хөгжилтэй болговол ямар вэ? Би саяхан ийм нөхцөл байдалтай тулгараад би үүнтэй төстэй хэд хэдэн арга бодож олохоор шийдсэн. Арав гаруй байсан бөгөөд энд байна.

TRX

Эдгээр гайхалтай зүйлс бүх танхимд хараахан байдаггүй. Гэхдээ сүүлийн хоёр долоо хоногт тэд миний биеийн тамирын зааланд гарч ирснээс хойш би тэднээс холдсонгүй. TRX нь олон машиныг солиход ашиглаж болох хоёр тусгай гогцооны тууз юм. Тэдний гол онцлог нь тогтворжуулах булчингуудыг хүчтэй оролцуулдаг.

Эдгээр гогцоонд түлхэх эсвэл татах дасгалуудыг хийж үзээрэй, та бүх бие чинь чичирч байгааг мэдрэх болно. Энэ нь бусад дасгалын тусламжтайгаар ашиглахад нэлээд хэцүү байдаг булчингуудыг тогтворжуулах ажилд оролцдог болохыг харуулж байна.

Кроссфит

CrossFit нь улам бүр түгээмэл болж байна. Хүндийн өргөлт, дасгалын холимог нь спорт сонирхогчдын зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж чадсан бөгөөд одоо бараг бүх хүн CrossFit-ийн талаар мэддэг болсон.

CrossFit-ийн нэг давуу тал нь олон дасгал хийхэд тусгай машин хэрэггүй. Зөвхөн биеийн жин, заримдаа хөндлөвч нь хангалттай байх болно. Та энэ талаар илүү ихийг эндээс уншиж болно.

Интервалын кардио

Над шиг цагийн тоолуур, цонхны гадаа өөрчлөгддөггүй ландшафтыг харахаас залхаж, зам дээр гүйж байхдаа хөл нь доороос хэрхэн хөдөлж байгааг ажиглахаас залхсан хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт. Завсарлагатайгаар гүйж эхлэхэд танд гүйхээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг зав алга, хамгийн чухал нь хүч чадал байхгүй болно.

Дахин хэлэхэд, Lifehacker интервалын сургалтын талаар аль хэдийн ярьсан бөгөөд тэдгээрийн талаар илүү ихийг мэдэхийг танд зөвлөж байна. Энэ нь дасгалаа төрөлжүүлэх нэмэлт арга төдийгүй ердийн кардиог дасгал хийхээс хамаагүй их энерги зарцуулах боломж юм.

Багцууд

Хэрэв та бодибилдингийн тамирчин эсвэл фитнессээр хичээллэдэг бол дасгалдаа иж бүрдэл ашиглах нь дасгалыг илүү хөгжилтэй, бүтээмжтэй, хэцүү болгодог. Дусал багц, суперсет, сөрөг, хэсэгчилсэн болон албадан давталт - сонголт нь маш том юм.

Тэмцээн

Хэрэв та найз эсвэл найзтайгаа бэлтгэлд явах юм бол жижиг тэмцээн зохион байгуулахад юу ч саад болохгүй. Ердийн шатнаас эхэлж, сэгсрэх эсвэл илүү суух хүмүүсээр дуусгавар болно. Чамаас ганц зүйл гуйж байна: Хэзээ зогсохоо мэдэж, найз нөхөддөө сайрхахын тулд бааранд шаардлагатайгаасаа илүү дүүжлэгддэг тэнэгүүдтэй эн зэрэгцэж болохгүй. Үр дагавар нь удахгүй гарахгүй.

Шат гэдэг нь тэгш бус баар дээр хоёр хүн ээлжлэн татах юм уу түлхэх дасгал хийдэг спортын тоглоом юм. Эхний давталтаас эхлэн дараагийн арга болгонд дахиад нэгийг нэмнэ. Тоглогчдын аль нэг нь бууж өгөх хүртэл үргэлжилнэ.

Гадуур явах

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж сурсан бол гудамжны дасгалууд нь таны хувьд жинхэнэ нээлт болно. Гудамжинд гүйх нь илүү сонирхолтой байдаг тул та эргэн тойрныхоо ертөнцийг харж чаддаг тул гадаа хийх нь илүү тааламжтай байдаг.

Үүнээс гадна аль ч хотод хэвтээ баар, зэрэгцээ баар бүхий олон спортын талбай байдаг бөгөөд эдгээр хоёр бүрхүүл нь бүх биеийг сургахад хангалттай юм.

Хүндийн өргөлт

CrossFit-ийн дараа зарим нь хүндийн өргөлтийг санаж байсан. Хүндийн өргөлт бол фитнесс, бодибилдинг, кроссфитийн өвөг учраас сайн шалтгаантай. Хэдийгээр хүндийг өргөлтөд шүүгээ болон түлхэлт гэсэн хоёрхон дасгал байдаг ч үүнийг хийх нь үнэхээр сонирхолтой хэвээр байна. Би та бүхнийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн мэдлэгтэй хүний хяналтан дор. Танд гэмтэл хэрэггүй биз дээ?

Статик

Хамгийн алдартай статик дасгалуудын нэг бол банз юм. Гэхдээ өөр олон изометрийн дасгалууд байдаг. Үүнээс гадна таны хийдэг бүх дасгал хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн болж хувирдаг.

Та хэвтээ баар дээр дээшээ татаж байна уу? Дунд байрлалд хэдэн секунд барина. Та дээшээ түлхэж байна уу? Үүнтэй адил зөвлөгөө. Статик дасгалуудыг нэмснээр та булчингийн хүч чадал, шөрмөсний хүчийг хөгжүүлж чадна.

Өмсөх

Дасгал хийх явцад уйдахгүй байх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Хүссэн үедээ биш, харин энэ дэлхий дээр амьдрахыг хүсэхгүй, бие чинь мэдрэлийн төгсгөлийн бөөгнөрөл болон хувирсан мэт санагдах үед ядаж нэг удаа дасгалаа дуусгахыг хичээгээрэй.

Үүнийг хийх. Мөн та үүнийг давтахыг хүсэх болно.

Тэсрэх сургалт

Фитнесс, бодибилдинг бол нэлээд монотон спорт юм. Гэхдээ үүнийг өөрчлөхөд юу ч саад болохгүй. Дасгалын хурдыг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлж, хамгийн дээд хурдаар хий. Фитнесс, фитнесс нь хойрго яст мэлхий биш гэдгийг бусдад батал!