Биеийн тамирын зааланд дасгалаа хэрхэн төрөлжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх зүйл хэзээ нэгэн цагт уйтгартай болдог, энэ нь спортод тохиолддог. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэх таван аргыг доор харуулав.

Бүх зүйл хэзээ нэгэн цагт уйтгартай болдог. Энэ нь сургалтын явцад бас тохиолддог. Тиймээс өөрчлөлт хийхийн тулд та үргэлж шинэ зүйл хийх хэрэгтэй. Доор би танд дасгалаа төрөлжүүлж, үйл явцаас дахин хамгийн их ашиг хүртэх хэд хэдэн арга замын талаар хэлэх болно.

Үргэлж урагшаа яв

Хэрэв та жин хийдэг бол хөдөлгөөнгүй зогсох ёсгүй бөгөөд дасгал бүрт өмнөх шигээ жингээ авах хэрэгтэй. Өргөх жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг боломжийн хязгаарт хий. Бусад төрлийн сургалтын хувьд ч мөн адил. Та гүйж байна уу? Зайг хурдан гүйх эсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацааг уртасгах. Биеийн жингийн дасгал хийдэг үү? Гүйцэтгэлийнхээ эрч хүч, хурдыг нэмэгдүүлээрэй. Хөдөлгөөнгүй байж болохгүй, тэгвэл дасгал бүр баяр баясгалантай байх болно.

Стандарт бус тоног төхөөрөмж ашиглах

Barbells болон dumbbells нь биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэсэг юм. Дасгалын машинууд ч муу биш, гэхдээ ухаалаг хүмүүс үүнийг сургалтын хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасахыг зөвлөдөг бөгөөд тэдэнтэй санал нийлэхгүй байх шалтгаан байхгүй. Харин үүний оронд дасгалын горимдоо тусгай тоног төхөөрөмж нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, TRX нугас, фитбол эсвэл жин. Хэдийгээр та аль хэдийн 100 кг жинтэй, хэвлийн булчингаа 100 удаа зогсолтгүй савлаж байсан ч TRX дээр хэд хэдэн удаа татвал маргааш нь ер бусын ачааллын улмаас босож чадахгүй. Шалгасан!

Тусгай програмууд

Ер бусын дасгал, дасгал бүхий олон арван програмууд байдаг. Хэрэв таны дасгал сургуулилт уйтгартай байгаа бол туршлагатай тамирчдын хийсэн программыг ашиглаж яагаад төрөлжүүлж болохгүй гэж? Тэдний олонх нь биеийн тамирын заал бүрт байдаг биеийн бар, штанга, платформ гэх мэт танил тоног төхөөрөмжтэй маш сонирхолтой дасгалуудыг агуулдаг.

Сургалтын хөтөлбөрөө өөрчил

Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хөтөлбөрийг "хуучирсан" оновчтой хугацаа нь сар хагас гэж тооцогддог. Сарын дараа та шинэ дасгал, техник (суперсет, дусал багц) нэмж, сургалтын хуваалтыг өөрчлөх замаар програмыг аюулгүйгээр шинэчлэх боломжтой.

Мэргэжилтнүүдийг дага

Хэдэн арван жил биш юмаа гэхэд олон жилийн турш спортоор хичээллэсэн хүмүүс таны төсөөлж байгаагаас хамаагүй их зүйлийг туршиж үзсэн. Тиймээс тэдний зөвлөгөөг сонсох нь маш их хэрэгтэй байдаг. Хаана дагаж мөрдөх вэ? Жишээлбэл, YouTube дээр. Бид энд аль хэдийн шилдэг спортын сувгуудыг сонгосон.

Би энд сургалтыг хэрхэн төрөлжүүлэх талаар аль хэдийн бичсэн. Танд одоо дасгалаа сэргээх 15 арга бий. Хангалтгүй хэвээр байна уу, эсвэл та илүү сайн арга мэдэх үү? Дараа нь тэдгээрийг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай!