Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бразилийн жиу-жицү бөхчүүд ялахын тулд хивсэн дээр авхаалж самбаа, хүч чадал, авхаалж самбаа, шидэлтийн гайхалтай арсенал, өвдөлттэй техникийг харуулах ёстой. Тэдний бэлтгэл бол тулааны урлагийн ертөнц дэх хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм. Мөн халаалт нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
Бразилийн жиу-жицу гэж юу вэ
Бразилийн жиу-жицү (BJJ) бол 20-р зууны эхэн үед үүссэн тулааны урлаг бөгөөд одоо тулааны урлагийн ертөнцөд шинээр ирсэн хүмүүс болон туршлагатай тулаанчдын дунд маш хурдацтай алдартай болж байна. Ихэнх тулаан газар дээр явагддаг бөгөөд BJJ сөнөөгчийн гол зэвсэг нь шидэлт, амьсгал боогдох, өвдөлттэй барьц юм.
BJJ сургалт гэж юу вэ?
Үндсэндээ энэ бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт бөгөөд дараа нь "байлдааны" нөхцөлд (спарринг) житзерийн ур чадварыг бататгах явдал юм.
Ихэнхдээ дасгалын эхний хэсэг нь эхлэгчдэд хэцүү сорилт болдог: үүнд төрөл бүрийн "амьтны" хөдөлгөөн, өвдөлтөөс зайлсхийх, гарах гарцыг боловсруулах дасгалууд, гүйлт, йогийн элементүүд болон түлхэлт хийх олон сонголтууд багтдаг..
BJJ тулаанчийн бие халаалт
Халаалтыг дэвсгэр дээрх сөнөөгчийн хэрэгцээнд нийцүүлэн бүтээдэг: булчинг халааж, үе мөчийг сунгаж, бие махбодид статик ачааллыг өгдөг. Бие халаалт дахь йогийн элементүүд нь жигд, яаралгүй болгодог боловч халаалт дуусахад тулаанч аль хэдийн халж, тулаанд бэлэн болсон байна.
BJJ-ийн халаалт дахь олон дасгалууд нь маш өвөрмөц байдаг, гэхдээ тэдгээрийн зарим нь танд тохирсон байх болно.
1. Цээж, мөр, хүзүү, нурууны булчингуудыг сунгах
Даалгавар: биеэ аль болох мэдрэх, сунгах, булчингаа ажиллуулах, бэлтгэлд тааруулах.
Сунгах дасгалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Иогийн зарим элементүүд, тухайлбал, шавасана нь гол булчин болон гар, хөлний үеийг сунгадаг. Тус тусад нь BJJ тулаанч хүзүүгээ зуурдаг. Энэ тохиолдолд бүх хөдөлгөөнийг аажмаар гүйцэтгэдэг.
2. Мөрөн дээгүүр эргэлдэнэ
Даалгавар: мөрний бүсийг сунгаж, мөр, хүзүүг ачаалалд бэлтгэх.
Мөрөн дээгүүр өнхрөх нь салалт шиг аюултай биш, илүү техниктэй, нэгэн зэрэг гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг. Бага зэрэг дасгал хийснээр та мөрний бүсээ бүхэлд нь сунгаж, өөрийн жингээр хангах техникийг эзэмших болно.
3. "Судлагчид"
Даалгавар: халаах, хөл, гар, цээжний булчинд ачааллыг мэдрэх.
Та шулуун зогсож, дараа нь хуруугаараа шалан дээр хүрэх хэрэгтэй. Хэвтэж байхдаа дэмжлэг авах хүртлээ гараараа урагш алх. Түлхэх дасгал хийж, дараа нь хөлийнхөө хурууг гартаа хүрэх хүртэл хөлөө урагшлуулна. Давталтын тоо нь биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.
4. Бөхийн гүүр (мөрөн дээрээс)
Даалгавар: нурууны үеийг сунгаж, мөрний бүсийг сунгана.
Чөлөөт бөхчүүд шиг гар дээрээ биш, толгой дээрээ биш, мөрөн дээрээ тулж байхдаа гүүрийг хий. Өргөлт хийсний дараа аарцагыг ашиглагдаагүй мөр рүү ав.
5. Уушги
Даалгавар: хөлний булчинг ажиллуулж, аарцагны үеийг сунгана.
Уушиг нь биеийн эргэлт, урвуу, хажуу тийш, өнхрөх боломжтой. Техникийн хувьд төвөгтэй биш, тэдгээр нь зөв хийгдсэн тохиолдолд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Уушгиа аажуухан хий, статик ачааллыг даалга.
6. Хэвтээ байрлалаар алхах
Даалгавар: нугаламыг сунгах, нурууг олон талт ачаалалд бэлтгэх.
Хэвтээ байрлалд нэг хөл нь нөгөөгийнхөө дээгүүр алхаж, дараа нь бүх биеийг өөртөө татна. Дараа нь хоёр дахь хөл нь эхнийхийнхээ ард алхаж, биеийг өөр чиглэлд эргүүлж, үйлдлүүд давтагдана.
7. Бурпи
Даалгавар: ачаалах, ядрах.
Үсрэх, унах, шахагдах, үсрэх … Биеийн тамирын түвшингээс хамаарч давтана. Цочролд зориулсан хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг. Хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Гайхалтай кардио.
Эдгээр дасгалууд таныг Бразилийн жиу-жицүгийн тамирчин болгохгүй ч гайхалтай галбиртай болоход тань туслах нь дамжиггүй. Зүгээр л оролдоод үз, чи амжилтанд хүрнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Та яагаад хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтаа хадгалахаа болих ёстой гэж
Илүү бүтээмжтэй болж, илүү их зүйлийг хийхийн тулд хийх ажлын жагсаалтаа хөтөлж, тархиа дасгал хийхээ боль
Та яагаад сайхан өнгөрсөн үеийн домогт баяртай гэж хэлэх ёстой гэж
Хэрэв та өмнө нь энэ нь илүү дээр байсан гэж бодож байгаа бол та мэдэх хэрэгтэй: романтик зургууд нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй юм. Өнгөрсөн үе ийм сайхан байсан эсэхийг бид ойлгодог
Өдрийн дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах таатай бие халаалт
7-8 минутын дотор энэ уян хатан халаалт нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулна
Яагаад хүний биеийг компьютер гэж бодохоо болих ёстой гэж
Мэдрэлийн шинжлэх ухаан үсрэнгүй хөгжиж байна: тархины хяналттай протез аль хэдийн бий болсон. Бүхэл бүтэн биеийн технологийн оновчлол нь тийм ч хол биш гэдэгт олон хүн итгэдэг
ВИДЕО: Хүйтэн улиралд гүйхээс өмнө бие халаалт
Гүйлтийн өмнө таван минутын сайн бие халаалт нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал гүйлтийн дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Халуун цаг агаарт бие нь маш зөөлөн бөгөөд дуулгавартай, шөрмөс нь халуунд маш сайн сунадаг тул хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай.