Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Гүйлтийн өмнө таван минутын сайн бие халаалт нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал гүйлтийн дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Халуун цаг агаарт бие нь маш зөөлөн бөгөөд дуулгавартай, шөрмөс нь халуунд маш сайн сунадаг тул хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай. Гэхдээ цаг агаар тогтворгүй болж, бээлий, малгайгүй гүйх боломжгүй болсон үед хүйтэнд модон булчин, шөрмөсийг дулаацуулах нь маш хэцүү тул бие халаалтанд илүү их цаг зарцуулж, илүү эрчимтэй болгох хэрэгтэй. цаг агаар.
Тиймээс бид залхуу биш, бид танд зориулж тусгайлан бэлтгэсэн дасгалууд бүхий видео бичлэгүүдийг үзэж, бэлтгэлийн өмнө маш сайн халаадаг!
Заримдаа зүгээр л гүйх гэж өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү байдаг бөгөөд хүйтэн цаг агаарт хурууны үзүүр хүртэл модон болж, бээлий өмсөхөө мартвал бараг баатарлаг байдалтай адилтгаж болно.
Видеоны дугаар 1
Анкориж дахь Аляскийн гүйлтийн академийн захирал Даг Херрон хэлэхдээ, хүйтэн цаг агаарт гүйх явцад бэртэх магадлал эрс нэмэгддэг. Дасгал хийхээсээ өмнө зохих ёсоор дулаацах нь таны биеийн температур, зүрхний цохилт, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг - энэ бүхэн нь хүнд хэцүү нөхцөлд биеийг хүчтэй шахах үед таны биед үзүүлэх стрессийг багасгадаг.
Хүйтэн цаг агаарт бие халаах дасгалын цар хүрээ мэдэгдэхүйц багасдаг тул Даг Херрон гэрээсээ гарахын өмнө заримыг нь хийхийг зөвлөж байна
Туршилтын хувилбарын хувьд тамирчдад зориулсан йогийн зааварчилгааг зохиогчоос 10 минутын халаалт хийхийг санал болгож байна. Эдгээр дасгалууд нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, гол гүйлтийн булчингуудыг (ялангуяа гол, өгзөг, гуя) идэвхжүүлэхэд тусална. Дасгалыг зогсоохгүйгээр эхлээд нэг талдаа, дараа нь нөгөө талд хийхийг зөвлөж байна. Хажуу талдаа гогцоог 10 удаа давтана. Дараа нь цаг агаарт тохируулан хувцаслаж, гадаа гараад гүй!
Видео дугаар 2
Энэ бол NAIT фитнесс жингийн төвийн захирал, гүйлтийн дасгалжуулагч Уэйн Далманы энгийн хэрнээ үр дүнтэй хүйтэн цаг агаарт халаах дасгал юм. Хөлийн хуруунд - 10-15 алхам, өсгий дээр - 10-15 алхам. Үүний дараа 1 минут гүйх, 1 минут алхаж ээлжлэн 10 давталт хийнэ. Энэ бол бүхэл бүтэн халаалт юм. Хэрэв та хамтрагчтайгаа гүйж байгаад гүйж байхдаа түүнтэй ярилцаж байвал сайхан байх болно. Нэгдүгээрт, энэ нь урам зориг өгдөг, учир нь хоёр хүн ганцаараа гүйхээс хамаагүй хялбар байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь таны бие халаах эрчмийг илтгэх шинж тэмдэг байж болно: хэрэв та хамтрагчтайгаа яриагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байвал гүйж байгаа бол бие халаалт танд хэтэрхий хүчтэй байна. Та бага зэрэг удаашруулах хэрэгтэй.
Энэ халаалт нь урт гүйлтийн хувьд сайн эхлэл байж болно.
Видео дугаар 3
Энэ видеон дээрх дасгалууд нь танд ердөө 5 минут шаардагдах бөгөөд хөл болон гол булчингуудыг сайн дулаацуулах болно.
Видео дугаар 4
Энэ бол триатлон, гүйлт, Ironman тэмцээнд зөвлөх үйлчилгээ үзүүлдэг Жеймс Данн ба Кинетик хувьсгалын динамик бие халаах видео юм.
Видеоны дугаар 5
Хүйтэн газар дээр үсрэх (бурпи) дээр түлхэлт хийх нь тийм ч таатай биш тул сүүлчийн элементийг хасаж болох өөр нэг динамик халаах видео. Үлдсэн дасгалууд нь анхаарал татаж байна. Хэрэв та анхан шатны гүйгч бол ижил тооны давталт хийх шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд та бүх зүйлийг хагасаар аюулгүй хувааж болно.;)
- Эхний дасгал (мангас алхах) - 20 давталт.
- Хоёр дахь дасгал (бөглөрөх) - 30 давталт.
- Дасгал 3 (өвдөг дээрээ тэврэх) - 30 давталт.
- Дөрөв дэх дасгал (гүйгчид цохилттой) - тал бүр дээр 15.
- Тав дахь дасгал (динамик squats) - 20 давталт.
- Зургаа дахь дасгал (луугийн уушиг) - тал бүр дээр 10.
Дуртай зүйлээ сонгоод, янз бүрийн видеонуудын дасгалуудыг нэгтгэж, явахаасаа өмнө орон сууцанд дор хаяж 5 минут сунгалтын дасгал хий!
Зөвлөмж болгож буй:
Табата: Гүйхээс илүү өөхийг шатаадаг 4 минутын дасгал
Өдөрт 4 минут дасгал хийснээр жингээ хасаж, чийрэгжих боломжтой. Табатагийн мөн чанар нь 20 секундын турш бүх хүчээ дайчлан хийж, дараа нь 10 секунд амрах явдал юм. Тэгээд 8 удаа
Яагаад та Бразилийн жиу-жицү бөхөөс бие халаалт зээлэх ёстой гэж
Бразилийн жиу-жицүгийн тамирчдын бэлтгэл нь тулааны урлагийн дэлхийн хамгийн хэцүү бэлтгэлийн нэг бөгөөд бие халаалт нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Та өөрөө туршаад үзээрэй
Өдрийн дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах таатай бие халаалт
7-8 минутын дотор энэ уян хатан халаалт нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулна
Хүйтэн улиралд гүйх, пүүз сонгох тухай
Өвөл ирж, урсахаас хойш одоо олны санааг зовоож буй сэдэв улам хэцүү болсон. Туршлагатай гүйгчид энэ асуудалд санаа зовдоггүй, учир нь тэдний ард нэгээс олон гүйлтийн өвөл байдаг. Энэ асуулт намайг гайхшрууллаа. Мэдээжийн хэрэг, надад хамгийн түрүүнд дулаан дотуур хувцас, хальтирдаггүй ултай зөв пүүз зэргийг зөвлөсөн.
Хүйтэн улиралд биеэ авч явах 10 энгийн дүрэм
"Хүйтэн, нар, гайхалтай өдөр" гэж сонгодог бичжээ, халуунд сууж:) Хэрэв та хүйтний улиралд зугаалахаар шийдсэн бол өвлийн улиралд даарахгүйн тулд энгийн боловч амин чухал дүрмийг энд оруулав. өвлийн алхалтаас авсан хамгийн эерэг сэтгэгдэл.