Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бодисын солилцоог хурдасгаж, өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх 7 минутын дасгал.
Дасгал нь бүх биеийн булчингуудыг ачаалж, шулуун гэдсээр болон ташуу хэвлийн булчингуудыг сайн шахах болно. Интервал формат нь таны зүрхний цохилтыг бүхэл бүтэн долоон минутын турш өндөр байлгадаг тул та маш их калори шатааж, дуусгасны дараа ч илүү их энерги зарцуулсаар байх болно.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Энэхүү цогцолбор нь долоон дасгалаас бүрдэнэ.
- Squat түлхэлт.
- шуу дээр бааранд хөлийг хулгайлах.
- Хажуугийн банз.
- Алхах баар.
- Ташуураар гүйж байна.
- Өндөр ташаа өргөлтөөр гүйж байна.
- Скват үсрэх.
Хөдөлгөөн бүрийг 45 секундын турш хийж, дараа нь 15 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Богино дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллахыг хичээ.
Хэрэв зарим дасгалууд танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал тэдгээрийг өөрийн түвшинд тохируулан хялбарчлаарай - бид үүнийг хэрхэн хийхийг бичих болно. Мөн 45 секундын турш амрахгүй бол ажлын цагаа богиносгож болно. Жишээлбэл, 40 эсвэл 30 секундын турш хөдөлгөөн хийж, үлдсэн минутын турш амрах хэрэгтэй.
Хэрэв та зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай, илүүдэл жинтэй эсвэл эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бусад нөхцөл байдалтай байгаа бол энэ дасгалыг хийж болохгүй.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Squat түлхэлт
Цээж шалан дээр хүрэх хүртэл дээш түлхэж, дараа нь түүнээс түлхэж, хөлийг нь орлуулж, хагас бөхийлгөнө. Түлхэх дасгал хийхдээ тохойгоо хажуу тийш биш харин хойш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нуруугаа унжруулахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангал.
Хэрэв энэ хөдөлгөөн танд хэтэрхий хэцүү байвал тогтмол түлхэлт хийж, дараа нь үсэрч, хөлөө гартаа ойртуулж, дэмжлэгийн байрлал руу буцна уу.
шуу дээр бааранд хөлийг хулгайлах
Хөлөө жижиг тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж, буцааж өг. Бүсэлхий нуруугаа унахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангал.
Хажуугийн баар
Чиглэл бүрт 23 секундын турш байрлалаа барина. Биеэ нэг мөрөнд сунгаж, аарцагны яс унахгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхах баар
Дэмжлэг дээр хэвтэж, нэг нэгээр нь зогсоод, гараа шуу руугаа буулгаж, ижил аргаар анхны байрлал руугаа буц. Гол цөмөө чанга байлгаж, хэвлий болон өгзөгөө чангал.
Ташуураар гүйж байна
Хагас хуруугаараа гүйж, эрчимтэй ажилла.
Өндөр ташаа өргөлтөөр гүйж байна
Тохойгоо бөхийлгөж, алгаа шалан дээр нээ. Хөлийнхөө хуруун дээр гүйж, өвдгөө өндөрт өргөж, алган дээрээ хүрэхийг хичээ.
Скват үсрэх
Скватын бүрэн хүрээ - өсгийгөө шалан дээр байлгахын тулд аль болох гүнзгий. Нуруугаа шулуун байлга. Доош үсэрч, гараараа өөртөө тусал.
Зөвлөмж болгож буй:
ВИДЕО: Бүжигчдийн өөх шатаах 20 минутын дасгал
Өөх тосыг шатаах энэхүү 20 минутын дасгал нь бүх гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгоно. Спортын үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлээрэй
Цагаан өөх тосыг хэрхэн бор өөх болгон хувиргах вэ, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст яагаад чухал вэ?
Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, стандарт (цагаан) өөх тосыг бор өөх болгон хувиргаж, илүү их калори шатаадаг болохыг тогтоожээ
Тамын 5 тойрог: өөх тосыг идэвхтэй шатаах хөгжилтэй дасгал
Бид танд гэрийн нөхцөлд хийж болох дасгалаар өөх тосыг хэрхэн шатаах талаар тайлбарлаж, үзүүлж байна. Дасгал нь ердөө 20 минут болно
Ердөө 10 минутанд багтах өөх шатаах 5 дасгал
Өөх шатаах эдгээр дасгалууд нь маш их цаг хугацаа шаардахгүй ч өвлийн улиралд хуримтлагдсан илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална. Зуны эхэн гэхэд та бүрэн зэвсэглэсэн болно
Өөх тосыг хурдан шатаах 50 арга
Илүүдэл өөх тосыг арилгах нь ноцтой, цогц арга барилыг шаарддаг. Эрэгтэй фитнесс нь жингээ хасахад туслах 50 алхам бүхий гарын авлагыг аврахаар ирдэг. Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй, зүгээр л нийтлэлийг уншаад өөрт тохирох зүйлийг сонго.