Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ия Зорина амлаж байна: та 200-300 ккал алдаж, бүх биеийн булчинг чангална.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Та 40 секундын турш дасгал хийж, дараагийн 20 секунд амарна. Дараа нь жагсаалтын дараагийн хөдөлгөөн рүү очиж, ижил аргаар хий.
- "Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсэрч зогсох, тонгойх.
- Гар, хөлөө дээш өргөх дасгалууд.
- Уушигтай бурпи.
- Усан онгоцыг барьж байна.
Сүүлчийн дасгалаа хийж дуусаад заасан 20 секундын турш амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та таван тойрог бөглөх хэрэгтэй - үүнд 20 минут болно. Хэрэв та 20 секундын дотор амьсгалж чадахгүй бол ажил, амрах цагаа 30/30 болгон өөрчил.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
"Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" зогсож, хөл дээрээ үсрэх
Гараа урдаа байлгаж, зогсож байхдаа дөрвөн үсрэлт, суултаар дөрвөн үсрэлт хий. Хагас хуруугаараа үсэрч, өсгийгөө шалан дээр бүү тавь. Мэдрэмжээ удирдан чиглүүлээрэй: хэрэв та хонго дээрээ шалан дээр зэрэгцэн сууж чадвал үүнийг хий.
Гар, хөлөө дээш өргөх дасгалууд
Түлхэлтээс өргөсний дараа эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргө. Тэднийг өөр цаг тутамд сольж байгаарай.
Уушигтай бурпи
Доошоо суугаад, гараа урд нь нугалж, нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ байрлалаас эхлээд нэг, дараа нь нөгөөгөөр ухрах хэрэгтэй.
Дараа нь үсэрч, дэмжлэгийн байрлал руу очиж, цээж, ташаагаараа шалан дээр хүрнэ. Босоод анхны байрлал руугаа үсэр.
Усан онгоцыг барьж байна
Мөрний ирээ шалнаас өргөж, хөлөө намхан байлга. Бүхэл бүтэн 40 секундын турш тэсвэрлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ дарах нь амжилтгүй болвол 2-3 секундын турш өөрийгөө доошлуулж, дараа нь үргэлжлүүлээрэй.
Ажил, амрах цагаа хянахад хялбар болгохын тулд дуут дохиолол бүхий табата таймерыг татаж аваарай. Эсвэл доорх видеон дээр надтай хамт дагаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Тамын 5 тойрог: илчлэгийг хурдан шатаах сэрүүн дасгал
Фитнесс мэргэжилтэн Lifehacker-ийн энэхүү гайхалтай дасгал нь танд маш их калори шатааж, булчингаа үр дүнтэй болгоход тусална
Өдрийн дасгал: Кофе исгэж байхдаа өөх тосыг шатаах
Бодисын солилцоог эрчимжүүлж, өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх 7 минут 7 дасгал. Өөх тосыг шатаах энэ дасгал нь нэлээд төвөгтэй боловч бид үүнийг хялбар болгосон
Тамын 5 тойрог: хөлний ноцтой дасгал бүхий хөгжилтэй кардио
Ия Зорина анхааруулж байна: Энэхүү кардио дасгал нь таныг маш их хөлрөх эрсдэлтэй тул та алхахгүй, харин дараагийн өдөр нь мөлхөх болно
Цагаан өөх тосыг хэрхэн бор өөх болгон хувиргах вэ, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст яагаад чухал вэ?
Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, стандарт (цагаан) өөх тосыг бор өөх болгон хувиргаж, илүү их калори шатаадаг болохыг тогтоожээ
Өөх тосыг хурдан шатаах 50 арга
Илүүдэл өөх тосыг арилгах нь ноцтой, цогц арга барилыг шаарддаг. Эрэгтэй фитнесс нь жингээ хасахад туслах 50 алхам бүхий гарын авлагыг аврахаар ирдэг. Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй, зүгээр л нийтлэлийг уншаад өөрт тохирох зүйлийг сонго.