Өөх тосыг хурдан шатаах 50 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Илүүдэл өөх тосыг арилгах нь ноцтой, цогц арга барилыг шаарддаг. Эрэгтэй фитнесс нь жингээ хасахад туслах 50 алхам бүхий гарын авлагыг аврахаар ирдэг.

Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй, зүгээр л нийтлэлийг уншаад өөрт тохирох зүйлийг сонго. Илүү олон оноо авах тусам хүссэн үр дүндээ хүрэхэд хялбар байх болно.

1. Уураг ихтэй хоол идээрэй. Уургийн хоолноос авах калорийн 25-30% нь хоол боловсруулах явцад шатдаг бөгөөд нүүрс уснаас ялгаатай нь энэ үзүүлэлт ердөө 6-8% байдаг.

2. Найрлагыг анхааралтай уншина уу. Энэ нь маш энгийн: хэрэв та эрдэнэ шишийн сироп эсвэл элсэн чихэр их хэмжээгээр харвал эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Мөн өөх тос багатай тараг нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул энэ "хоолны дэглэмийн" оронд бүрэн бүтээгдэхүүнийг идэх нь дээр гэдгийг мартаж болохгүй.

3. Дасгалыг зогсож байхдаа хийх. Судалгаанаас харахад сууж бус харин зогсож байхдаа хийсэн аливаа дасгал нь 30% илүү илчлэгийг шатаадаг.

4. Дасгалыг хослуулах. Дээд биеийн дасгалуудыг доод биеийн дасгалуудаар солино. Энэ нь дасгалын хооронд маш бага завсарлагатайгаар булчинг чанарын хувьд хөгжүүлэх боломжийг олгоно, энэ нь сургалт илүү үр дүнтэй байх бөгөөд бага хугацаа шаардагдах болно.

5. Нүдээ аниад бэлтгэл хийхийг хичээ. Үүнийг зөвхөн хараа нь гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй дасгалуудыг хийх үед, түр зуурын харалган байдлаас болж гэмтэх магадлал хамгийн бага үед хийж болно. Харааны орц байхгүй бол булчингууд тэнцвэрээ хадгалахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болж, илүү их калори шатаах болно.

6. Гэрийн ажлаас зайлсхийж болохгүй. Орон сууцыг цэвэрлэх нь дасгал гэж тооцож болно. Тиймээс гартаа шүүр тавиад яв.;)

7. Даршилсан эсвэл даршилсан өргөст хэмх дээр зууш. Нэг зүсмэл нь зөвхөн 1 ккал агуулдаг.

8. Илүү өргөн хүрээтэй алхам хийх. Шатаар өгсөхдөө хэд хэдэн алхам давж, дараа нь ердийнхөөрөө дахин алх. Энэхүү ээлжлэн алхам нь нэмэлт булчинг идэвхжүүлж, үр дүнд нь та илүү их калори шатаадаг.

9. Урам зоригийг эрэлхийл. Хүн болгонд заримдаа бүх зүйлээ орхихыг хүсдэг, яагаад энэ бүгдийг хийж байгаагаа ойлгохгүй байх үе байдаг. Тиймээс урам зоригийг урьдчилан анхаарч үзэх нь дээр. Өөрийнхөө үлгэр жишээ болсон хүмүүстэй холбогдож, спорт, эрүүл мэндийн тухай кино, баримтат киног үзээрэй.

10. Өөртөө зорилго тавь. 5 км илүү хурдан гүйх, 100 удаа бөхийх - энэ нь юу ч байж болно.

11. Хэсэгийг багасгах. Зүгээр л бага идээрэй. Үүнийг хийхийн тулд жижиг хавтанг ашиглана уу.

12. Нүүрс ус бага идээрэй. Тийм ээ, энэ тухай мянган удаа хэлсэн. Гэхдээ мянга, эхнийх нь ашигтай байх болно. Нэгэн судалгаагаар хэсэг бүлэг хүмүүс өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ 8% -иар бууруулсан байна. Үүний үр дүнд эрэгтэйчүүд 6 долоо хоногт 3 кг орчим өөх тос хасч, 1 кг булчинтай болсон.

13. Эхлээд нэмэлт жингээр хүч чадлын бэлтгэл хий, дараа нь гүй. Хүчний дасгал хийсний дараа та аль хэдийн ядарсан байх бөгөөд энэ нь богино гүйлтийн явцад шинэхэн, эрч хүчээр дүүрэн гүйж байснаас илүү их калори шатаана гэсэн үг юм. Та бага ажиллавал илүү ихийг авдаг.;)

14. Интервалын дасгал хийх. Эрчим хүчийг ээлжлэн солих нь илүүдэл илчлэгийг хаях бас нэг гайхалтай арга юм.

15. Эслэг ихтэй хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй

16. Салатанд цуу дээр суурилсан боолт хэрэглээрэй. Уксус, нимбэгний шүүс нь өөх тосыг маш сайн шатаагч юм.

17. Хоолоо бүү алгас. Өдрийн хоолоо алгасаад дараа нь оройн хоолондоо бүхэл бүтэн заан идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй, харин ч улам дордуулна. Хоол хүнсгүй удаан хугацаагаар бие махбодийг катаболик байдалд оруулдаг: булчингууд эрчим хүч авахын тулд шатаж эхэлнэ.

18. VersaClimber дасгалын машиныг туршаад үзээрэй. Кардио дасгал хийж байхдаа босоо зогсох нь илүү их калори шатаадаг.

19. Зурагт үзэхэд бага цаг зарцуул

20. Долоо хоногт 3 удаа 10 минутаас доошгүй бэлтгэл хийх. Хэрэв та гайхалтай залхуу бол энэ юм.

21. Төмстэй хоол бага идэхийг хичээ. Төмс нь цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, таны бие калори шатахаа зогсоож, өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг.

22. Хоолны ихээхэн хэсэг - зөвхөн хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа. Невадагийн их сургуулийн судалгаагаар хүч чадлын дасгал хийсний дараа хоол боловсруулах нь урьд өмнө бэлтгэлгүйгээр хоол боловсруулахаас 73% илүү илчлэг зарцуулдаг.

23. Хоолны өмнө ус ууна. Ходоодонд хооллох зай бага байдаг.

24. Төмс, гоймон, үр тарианы хачирыг хүнсний ногоогоор солих

25. Багтаа нэгдээрэй. Гүйлтийн компани хайж эсвэл хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг эсвэл бусад спортын багт элсээрэй. Багийн нэг хэсэг байхдаа дасгал сургуулилтаа алгасах эсвэл хичээлийн үеэр залхуу байх нь илүү хэцүү болно.

26. Амттангаа багасга. Хэрэв зайрмагнаас бүрмөсөн татгалзахад хэцүү бол ердийн хоёр, гурав биш харин нэг халбага авч болно.

27. Шүдээ ойр ойрхон угаа. Японд хийсэн судалгаагаар өдөрт хоёр удаа шүдээ угаадаг эрчүүд энэ процедурыг өдөрт хоёр удаа хийдэг эрчүүдээс илүү туранхай байдаг. Шүдний ооны дараа аманд үлддэг гаа амт нь чихэрлэг зүйл идэхээс татгалзахад хялбар болгодог.

28. Өдөр тутмын илчлэгээ өөрчил. Өдөр бүр ижил тооны калори идэхийн оронд нэг өдөр их, дараагийн өдөр нь бага идэх нь дээр. Ингэснээр та бодисын солилцоогоо хэвийн байлгаж, өдөрт 2000 ккал-ийн стандартыг дагаж мөрдсөнөөс илүү өөх тосыг шатаах болно.

29. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ ядаж бага зэрэг налуу өнцгийг нэмж байх хэрэгтэй. Зөвхөн 1 градусын налуутай бол ачааллын түвшин нь гүйлтийн зам дээр гүйх нь гудамжинд гүйхэд ойртдог.

30. Илчлэг ихтэй ундааг хас. Ус бол хамгийн сайн сонголт юм.

31. Өглөөний цайгаа бүү алгас. Өглөөний цайгаа алгасдаггүй хүмүүсийн таргалалт өглөөний хоолоо алгасдаг хүмүүсийнхээс 35-50 хувиар бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

32. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Дүрмээр бол тэдгээр нь маш хурдан нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь жингээ хасахад тус болохгүй нь тодорхой.

33. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Жигнэмэг биш, харин жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс эсвэл самар. Таны бие өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны дараа бус өдрийн турш хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулна.

34. Тараг идээрэй. Теннессигийн их сургуулийн судалгаагаар кальци ихтэй хоол иддэг хүмүүс кальцигаар баялаг хоол хүнс бага идсэн хүмүүсээс илүү их өөх тос алдсан байна.

35. Ресторан, кафед хүнсний ногооны зууш захиалах. Мөн хэт их талх идэж болохгүй.

36. Самар идээрэй. Тэд төгс хангаж, сургалтанд шаардлагатай энергийг өгдөг. Үүний үр дүнд жин нэмэхгүйгээр хангалттай хэмжээний илчлэг авдаг.

37. Калорийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Юу, хэр их идэж байгаагаа бичээрэй. Үүний тулд маш олон тооны тусгай програмууд байдаг.

38. Дасгал хийхдээ спринт интервалуудыг оруулаарай. Хүчин чадлын хязгаарт богино хугацааны дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах маш сайн ажил юм.

39. Сэтгэл санаагаа ажиглаарай. Заримдаа зууш идэх хүсэл нь өлсгөлөнгөөс биш, харин стресс эсвэл түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа маш их идэж байгаа бол та хоолонд сэтгэл хөдлөлийн донтсон гэсэн үг юм. Үүнээс салах нь зайлшгүй юм.

40. Нэгийг нь худалдаж аваарай. Хэрэв та "гэр бүлийн" сонголтын оронд жигнэмэг эсвэл бусад амттан худалдаж авахыг хүсч байвал хамгийн бага багцыг сонгоорой: хэр их худалдаж аваад, идээрэй.

41. Гэрэл зургийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Жингээ хасахын төлөөх тэмцлийн эхэнд өөрийнхөө зургийг авч, дараа нь сар бүр зургаа авахуулах жишээтэй. Ингэснээр ахиц дэвшил илүү мэдэгдэхүйц байх бөгөөд урам зориг нэмэгдэх болно.

42. Хэсэг хугацаанд биш, тодорхой зайд гүй. Цагтаа барих гэж оролдвол хурдаа сааруулж, богино зайд гүйж болно. Хэрэв та тодорхой зайд хүлэгдсэн бол хуурч мэхэлж, илүү их калори шатаах боломжгүй болно.

43. Долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэм барь. Хатуу хоолны дэглэм барьж, дуртай хоолоо идэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Тийм ч учраас олонх нь босч, эвдэрдэггүй. Тиймээс долоо хоногт юу ч идэж болох нэг өдрийг сонго. Гэхдээ зөвхөн дунд зэрэг!

44. Сэлүүрт машин ашиглаж үзээрэй

45. Цагаан талхыг хоолны дэглэмээс хас. Бидэнд цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэггүй.

46. Дуртай хоолоо бүү хоригло. Энэ цэг нь 43-р цэгтэй төстэй. Та дуртай хоолондоо өөрийгөө хязгаарлах тусам сулрах магадлал нэмэгддэг. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал чадна, гэхдээ бага зэрэг.

47. Илүү их хөдөл. Боломжтой бол үдийн цайны завсарлагааны үеэр алхаж, метро руу алхаарай. Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол оффисоос зайдуу зогсоол дээр үлдээгээрэй.

48. Унтах цагийн хуваариа ажигла. Шөнийн 2 цагаас өмнө дуртай ТВ шоугаа үзэх нь хортой. Зүүдэндээ бид зөвхөн амарч зогсохгүй жингээ хасдаг гэдгийг санаж байна уу?

49. Унтлаа ая тухтай болго. Тав тухтай ор худалдаж аваарай. Унтлагын өрөөг харанхуй байлгахын тулд сайн наалт эсвэл хөшиг өлгө.

50. Илүү удаан идээрэй. Өдрийн хоол дууссанаас хойш 12 минутын дараа цатгалангийн дохио бидний тархинд хүрдэг. Бид хоолоо удаан зажлах тусам бага иддэг.