2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өнөөдөр та бүхэнд бүжигчдийн 20 минутын дасгалын бичлэгийг хүргэж байна. Энэ хугацаанд та бүх гол булчин, асуудалтай хэсгийг төгс ажиллуулж, бодисын солилцоогоо эрчимжүүлж, сургалтын дараах өдөр биеийн зарим хэсэгт мартагдашгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.;)
Бүжиг хийж үзээгүй хүмүүс бүжгийн бэлтгэлийг хэцүү, ядаргаатай зүйл гэж үздэггүй. Гэсэн хэдий ч, 45 минутын турш үндсэн алхмуудын техникийг дадлага хийсний дараа, жишээлбэл, ча-ча-чагаас түрс нь эхний 10 километрийн гүйлтийн дараа шатаагүй тул шатаж болно. Сунгах бүжгийн сургалт бол тусдаа сэдэв юм. Туршлагатай гүйгчид хүртэл үүн дээр ёолдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн маш хэцүү учраас биш, харин ачаалал нь таны дассан ачааллаас тэс өөр учраас тохиолддог. Энэ ажилд өмнө нь огт ажилладаггүй, эсвэл ажилладаг байсан ч хангалттай биш байсан булчингууд оролцдог бөгөөд бие нь түүнд тохирсон хариу үйлдэл үзүүлдэг - өвдөлт, хоолой өвдөх.
Өнөөдөр бид таныг өөх шатаах бүжгийн дасгал хийхийг урьж байна. Хэрэв та өмнө нь бүжиглэж байгаагүй бол олон дасгалууд танд шинэ байх болно.;)
Энэхүү дасгалын зорилго нь нэг дасгалын үеэр бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах явдал юм. Энэ нь таны булчинг чангалж, аль болох их калори шатаахад тусална. Пилатес ба балетын дасгалын хослол нь таны биеийг өсгийөөс титэм хүртэл дамжуулж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, хонго, өгзөгний асуудалтай хэсгийг ажиллуулж, гар, хөл, мөр, цээжний булчингуудыг идэвхтэй ажиллуулна. хэвлийн ташуу булчингууд ба нурууны булчингууд.
Үзэсгэлэнт нарийхан хонго, чанга бөөрөнхий өгзөг, зөв байрлалыг урамшуулал болгон өгч байна. Мөн энэ бүхэн ердөө 20 минутын дотор!
Танд хивс, хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно. Машинаар дасгал хийхдээ ханыг тулгуур болгон ашиглаж болно: мөрөн дээрээс нь өргөхгүйгээр гараа бага зэрэг хүр.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Кофе исгэж байхдаа өөх тосыг шатаах
Бодисын солилцоог эрчимжүүлж, өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх 7 минут 7 дасгал. Өөх тосыг шатаах энэ дасгал нь нэлээд төвөгтэй боловч бид үүнийг хялбар болгосон
Цагаан өөх тосыг хэрхэн бор өөх болгон хувиргах вэ, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст яагаад чухал вэ?
Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, стандарт (цагаан) өөх тосыг бор өөх болгон хувиргаж, илүү их калори шатаадаг болохыг тогтоожээ
Тамын 5 тойрог: өөх тосыг идэвхтэй шатаах хөгжилтэй дасгал
Бид танд гэрийн нөхцөлд хийж болох дасгалаар өөх тосыг хэрхэн шатаах талаар тайлбарлаж, үзүүлж байна. Дасгал нь ердөө 20 минут болно
Ердөө 10 минутанд багтах өөх шатаах 5 дасгал
Өөх шатаах эдгээр дасгалууд нь маш их цаг хугацаа шаардахгүй ч өвлийн улиралд хуримтлагдсан илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална. Зуны эхэн гэхэд та бүрэн зэвсэглэсэн болно
Өөх тосыг хурдан шатаах 50 арга
Илүүдэл өөх тосыг арилгах нь ноцтой, цогц арга барилыг шаарддаг. Эрэгтэй фитнесс нь жингээ хасахад туслах 50 алхам бүхий гарын авлагыг аврахаар ирдэг. Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй, зүгээр л нийтлэлийг уншаад өөрт тохирох зүйлийг сонго.