2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Илүүдэл хуримтлагдсан өөх тосноос ичиж зовохгүй байхын тулд та одооноос салж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр хурдан бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд танд үүнийг хийхэд тусална.
Биднийг спортоор хичээллэхэд саад болж буй гол бэрхшээл бол мөнхийн цаг хомсдол юм. Үнэн хэрэгтээ биеийн тамирын зааланд очиж, бүрэн дасгал хийхийн тулд та хуваарьдаа хэдэн цаг хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Тиймээс бид танд 10 минутын дотор багтах үйл ажиллагааны жишээг олохыг хичээсэн. Ийм богино хугацаатай хэдий ч илчлэгийг хамгийн их шатаах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн тул хөлсөө сайн гаргах болно.
Эдгээр дасгалууд нь нэмэлт тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж шаарддаггүйг анхаарна уу. Та тэдгээрийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Өдөр бүр 10 минутын турш эдгээр видеог бие биентэйгээ ээлжлэн дасгал хий, зуны улирал эхлэхэд та зүгээр л танигдахгүй болно.
Цогцолборын дугаар 1
Цогцолборын дугаар 2
Цогцолборын дугаар 3
Цогцолборын дугаар 4
Цогцолборын дугаар 5
Та зуны улиралд бэлдэж эхэлсэн үү?
Зөвлөмж болгож буй:
ВИДЕО: Бүжигчдийн өөх шатаах 20 минутын дасгал
Өөх тосыг шатаах энэхүү 20 минутын дасгал нь бүх гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгоно. Спортын үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлээрэй
Өдрийн дасгал: Кофе исгэж байхдаа өөх тосыг шатаах
Бодисын солилцоог эрчимжүүлж, өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх 7 минут 7 дасгал. Өөх тосыг шатаах энэ дасгал нь нэлээд төвөгтэй боловч бид үүнийг хялбар болгосон
Цагаан өөх тосыг хэрхэн бор өөх болгон хувиргах вэ, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст яагаад чухал вэ?
Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, стандарт (цагаан) өөх тосыг бор өөх болгон хувиргаж, илүү их калори шатаадаг болохыг тогтоожээ
Тамын 5 тойрог: өөх тосыг идэвхтэй шатаах хөгжилтэй дасгал
Бид танд гэрийн нөхцөлд хийж болох дасгалаар өөх тосыг хэрхэн шатаах талаар тайлбарлаж, үзүүлж байна. Дасгал нь ердөө 20 минут болно
Өөх тосыг хурдан шатаах 50 арга
Илүүдэл өөх тосыг арилгах нь ноцтой, цогц арга барилыг шаарддаг. Эрэгтэй фитнесс нь жингээ хасахад туслах 50 алхам бүхий гарын авлагыг аврахаар ирдэг. Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй, зүгээр л нийтлэлийг уншаад өөрт тохирох зүйлийг сонго.