Түвшин дээшлэх: хаврын жингээ хасах хөгжилтэй кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйлт, дасгалын дугуйгүйгээр өдөрт хасах 200 калори.

Хэрэв та урт кардиог үзэн яддаг ч илүү их калори шатаахыг хүсч байвал энэ дасгалыг хийж үзээрэй.

Таван дасгал нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгахаас гадна зүрх судасны тоног төхөөрөмж дээр гүйх эсвэл дасгал хийхээс гадна зөвхөн хөл төдийгүй гар, мөр, гол булчинд ачаалал өгөх болно.

Мөн олон янзын хөдөлгөөнөөс болж та уйдах нь гарцаагүй.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь таван хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ.

1. Гараа толгойныхоо ард барьж байрандаа гүйх.
2. Хажуу тийш үсэрч хэвтэхийг дэмж.
3. Урвуу банзан дээр өвдөгийг тохойнд хүргэх.
4. Хип өнхрөх Squat.
5. "Баавгай" урагшаа хойшоо хөдөлнө.

Тэд тус бүрийг нэг минутын турш хий, дараа нь дараагийнхыг шууд эхлүүл. Цаг заваа аваарай - үүнийг өөрийн хурдаар хий, гэхдээ зогсоохгүй байхыг хичээ.

Тойргийн төгсгөлд 30-60 секундын турш амьсгал аваад дахин эхэлнэ. Дөрвөн тойрог бөглөнө үү.

Хэрхэн хөдөлгөөн хийх вэ

1. Гараа толгойныхоо ард барьж байрандаа гүйх

Гараа толгойныхоо ард тавьж, нуруугаа тэгшлээд, өвдгөө зөөлөн нугалж, өсгийгөө шалнаас дээш өргө. Хоёр хурдан алхаж, дараа нь хоёр алхмаар хөлөө арай өргөн тарааж, дахин нийлүүлээрэй. Үргэлжлүүлэн эрч хүчтэй хурдтайгаар хөлийнхөө бөмбөгөнд алхаарай.

2. Хажуу тал руугаа үсэрч хэвтэхийг дэмжих

Гараа шалан дээр буулгаж, үсрэх замаар дэмжлэгийн байрлал руу оч. Дараа нь хөлөө гар дээрээ тавиад, шулуун, хажуу тийш үсэрч, гараараа өөртөө туслаарай. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана: хэвтэх байрлалыг авч, хөлөө цуглуулж, хажуу тийш үсэрч - дасгал эхэлсэн цэг хүртэл.

3. Урвуу банзан дээр өвдөгийг тохойнд хүргэх

Эсрэг талын банзан дээр зогсоод, хөлөө шалан дээр дарж, алгаа биеийн ард тавь. Аарцгаа шалан дээр буулгахгүйгээр өвдгөө нугалж, эсрэг талын гараа шалнаас дээш өргө. Өвдөг, тохойг холбож, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. Хүчтэй хөдөлж, аарцагаа өндөр байлгахыг хичээ.

4. Гуягаа эргүүлж хэвтэх

Энэ багц хөдөлгөөнд та шалан дээр параллель хонго руу гулзайлгах боломжтой эсвэл үүнээс хамаагүй өндөр - энэ хүрээний зөвхөн хагаст. Хэрэв та гуяны булчингууд бууж байна гэж бодож байвал гүн рүү бүү ор.

Хел тавих эсвэл хагас тонгойж, дараа нь нэгэн зэрэг шулуун, ташаагаа баруун тийш үсрэлтээр дүүжинэ. Дараа нь - ижил аргаар зүүн тийш, дасгалыг эхнээс нь давтана. Бие, мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ - зөвхөн хөл, аарцаг нээгдэнэ.

5. "Bearish" урагш хойшоо жолоодох

Дөрвөн хөл дээрээ босч, аарцагаа дээш түлхэж, өвдөг, өсгийгөө шалнаас дээш өргө. Эсрэг талын гар, хөлийг урагш хөдөлгөж дөрвөн алхам хий. Дараа нь ижил зүйлийг ар араасаа хий. Хэрэв таны хонго тийм ч их бөглөрөөгүй бол аарцагны ясыг өндөрт өргөхгүй байхыг хичээгээрэй.