Таны мөрийг үлээх өдрийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мөн энэ нь трицепс, цээж, үндсэн булчинг зөв ачаалах болно.

Энэ тойрог дасгал нь хэвтэж буй байрлал дахь зургаан дасгалаас бүрдэнэ. Та тус бүрийг 30-45 секундын турш хийж, дараа нь амралтгүйгээр дараагийнх руу шилжинэ. Тойргийн төгсгөлд нэг минутын турш амьсгал аваад эхнээс нь давтана.

Хамгийн тохиромжтой нь та дөрөв, таван арга барил хийх хэрэгтэй, гэхдээ хүчнүүд таныг эрт орхивол зүгээр. Энэ бол хамгийн хялбар дасгал биш тул хоёр, гурван тойрог хийх нь сайн үр дүн байх болно.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.

1. Энэтхэгийн түлхэлт.
2. Тохойн банзанд цохилт өгөх.
3. Зогсоолуудад хүрэх баарнаас урвуу.
4. Хажуугийн банз нь хөлний өргөтгөлөөр эргэлддэг.
5. Гарны ажилтай бааранд "хөл хамтдаа - хөл тусдаа" үсрэх.
6. Өвдөгний тохойг хамгийн доод цэгт хүргэн түлхэх дасгал.

Дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөөрэй: хэвлийн булчинг хэвтэх байрлалд байнга чангалж, нуруу нь унахгүй. Мөн өвдөгнөөсөө тохой хүртэл түлхэх дасгал хийхдээ мөрийг биеэсээ 45 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд гараа видеон дээрхээс арай нарийсгана.