2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Багадаа сэлж сураагүй хүмүүсийн олонх нь усан санг тойрч гардаг. Гэхдээ дэмий хоосон! Эцсийн эцэст усанд сэлэх нь гүйлт, эргэдэг сандал дээр бэлтгэл сургуулилтыг төгс нөхдөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх гэж байгаа хүмүүсийн хувьд усанд сэлэх нь анхны алхам байж болох юм. Та ямар ч насандаа сэлж сурах боломжтой. Бид танд энэ талаар туслах хэд хэдэн видеог сонгосон. Хөхөө даллахаар эхэлцгээе.
Хөхний цохилтыг усан сэлэлтийн хамгийн хүртээмжтэй хэлбэр гэж үзэж болно. Усанд хангалттай итгэлтэй байх боломжийг олгодог бөгөөд үүний зэрэгцээ их хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаггүй тул үүнийг эхлүүлэх нь хамгийн хялбар юм.
Үндсэн мөчүүд
Хөхөөр сэлэлтийн үед гар, хөлний хөдөлгөөнийг агаарт өргөхгүйгээр усанд хийдэг. Хөхний цохилт бол хамгийн чимээгүй сэлэлтийн төрөл юм. Гарын хөдөлгөөнөөр танд асуудал гарах магадлал багатай. Гэхдээ хөлтэй бол илүү хэцүү байж болно. Энэ тохиолдолд та самбарыг авч, хөлийг тусад нь сургаж болно.
Зөв амьсгалах тухайд, гүнзгий амьсгаа авахын тулд (амаар дамжуулан) гар нь буцаж ирэх үед толгой нь усны гадаргуугаас дээш өргөгддөг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бүх биеийн хөдөлгөөнөөр хөнгөвчилдөг тул усанд ийм хөдөлгөөн нь уншихаас хамаагүй илүү байгалийн юм. Амьсгалыг хамар, амаараа усанд хийх хэрэгтэй.
Гол дүрэм бол усан дахь хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Хүчин чармайлт нь хэт их байх ёсгүй, амьсгал нь гүнзгий, жигд байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, цээжний цохилтыг энгийн зүйл гэж үзэх ёсгүй. Хэрэв та хурдаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал алдаагаа засахын тулд дасгалжуулагчийн зөвлөгөө хэрэгтэй болно. Гэхдээ эхлээд та дараах видеонуудын тусламжтайгаар сэлж сурах боломжтой байх ёстой.
Видео №1: биеийн байрлал
Толгойноос хөл хүртэл бие нь нэг гөлгөр шугамд байх ёстой. Амьсгалах үед нүүр нь усанд дүрнэ. Амьсгалах үед толгойг нэг хөдөлгөөнөөр уснаас гаргана. Үүний зэрэгцээ нуруу нь шулуун хэвээр, мөр, хүзүү нь хэт ачаалалгүй байдаг. Хэвлийн булчинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: усанд сэлэх үед хэвлийг нь татах хэрэгтэй.
Видео дугаар 2: хөл
Энэ бол хурдад гол хувь нэмэр оруулж буй зөв цохилт юм. Өсгийгөө өгзөг рүүгээ аль болох ойртуулснаар хүчтэй түлхэлт хийх боломжтой. Доод хөлийг төв рүү чиглүүлэх үед хөл нь бие бие рүүгээ хөдөлдөг.
Видео №3: гар
Гараа аль болох их хэмжээгээр ус руу чиглүүлж, биеийг урагш, уснаас дээш гаргаж амьсгалах хэрэгтэй.
Видео №4: амьсгалах
Зөв амьсгалах нь булчингаа хүчтэй, үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог. Амьсгалахдаа мөрөө бүү тат. Гараа хойш нь хөдөлгөх үед жигд амьсгалах нь амьсгалахдаа толгойгоо уснаас гаргахад тусалдаг.
Та одоо хэрхэн сэлж сурахаа мэддэг болсон гэж найдаж байна.:)
Зөвлөмж болгож буй:
Ухаалаг утасгүйгээр хэрхэн унтаж сурах вэ
Хэрэв та хэрхэн унтахаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд гаджетууд үүнд ихээхэн саад учруулж болзошгүйг мэдэрсэн бол цаасан ном уншиж эсвэл шөнийн цагаар дуулж үзээрэй
Анхаарлаа хэрхэн удирдаж сурах вэ
Амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэх менежмент маш чухал. Бидний аз жаргал, бүтээмж, өөрийгөө ухамсарлах чадвар нь үүнийг хянах, удирдах чадвараас хамаардаг
Гиперфокус: хэрхэн анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллаж сурах, анхааралаа хөгжүүлэх
Та хэт их анхаарал төвлөрүүлж сурах боломжгүй. Гэхдээ хэрэв та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол юу хийхийг танд хэлэх болно
Кофе шиг баристаг хэрхэн ойлгож сурах вэ
Гарал үүслийн улс, шошны төрөл, кофе хуурах, бэлтгэх арга болон бусад олон хүчин зүйл нь ундааны амт, үнэрт ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь кофены талаарх ойлголтоо дараагийн түвшинд гаргахад тусална
Тверк хэрхэн бүжиглэж сурах вэ
Лайф хакер хэрхэн twerk бүжиглэх тухай видео бичлэгийн хамт дэлгэрэнгүй зааврыг бэлтгэсэн байна. Үндсэн хөдөлгөөнийг сурч, алдаагаа засаарай. Дээрээс нь танд тохирох тоглуулах жагсаалт байна