7 минутын дотор ажлын уур амьсгалыг хэрхэн тохируулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөө ажилдаа бүрэн дүүрэн ороход ердөө долоохон минут л хангалттай. Ажилдаа орохоосоо өмнө дараах алхмуудыг туршаад үзээрэй, таны бүтээмж, хандлага хэрхэн сайн болж өөрчлөгдөхийг та өөрөө харах болно. Чи бэлэн?

Эхлэхээсээ өмнө: бэлтгэ

Эхлээд та чимээгүй газар олох хэрэгтэй. Ил задгай сансрын оффист ажилладаг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө: энэ бол таны ажлын байр биш юм. Машин ч ажиллахгүй - эргэн тойронд анхаарал сарниулах зүйл хэтэрхий их байна. Энэ нь үүдний танхим эсвэл тагтан дээр илүү тохиромжтой байх магадлалтай. Хэн ч саад болохгүйн тулд та эрт ирж болно. Мөн тэмдэглэл хөтлөх дэвтэр эсвэл дэвтэр хэрэгтэй болно (тантай хамт үзэг байгаа эсэхийг шалгаарай). Тэгээд мэдээж хэдэн цаг зарцуулна. Тэгэхгүй бол яаж цагаа бариад яг долоон минут уулзсан гэдэгтээ итгэлтэй байх юм.

Эхний минут: оюун ухаанаа цэвэрлэ

Бид шашны асуудалд нухацтай хандах, номлол хийх, хүн бүрийг бясалгал хийхийг уриалахгүй. Гэхдээ бидний сайн мэдэх энэхүү үнэнийг дагахын тулд ажиллах ёстой манай гараг дээрх хүн бүр амин чухал юм. Та оюун ухаанаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Ирсэн хайрцаг ихтэй утас юм уу iPad-аа орхиод орхи. Та дараагийн долоон минутын турш тэдэнд хэрэггүй. Толгойгоо цэвэрлэх гэдэг нь ажилдаа ирж, гэрийн ажлаа мартаж, амьсгалаа авахыг хэлнэ.

Хоёр дахь минут: бага зэрэг амьсгал

Стресс, хурцадмал байдлыг хэд хэдэн аргаар шийдэж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд гүнзгий амьсгалах нь тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалаа хянах нь ажлын өдрийн туршид тустай. Өдрийн эхэнд ийм халаалт нь бодлын урсгалыг зогсоож, зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусална. Зүгээр л тайван суугаад амьсгалаа аваарай.

3-6 минут: Тэмдэглэл авч зур

Би өдрийн турш тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичдэг: сэрж, аяга кофе ууж эхлэхэд унтах цаг хүртэл. Тэр дундаа хурал, зөвлөгөөн дээр. Гэхдээ одоо хийх ёстой зүйл чинь тэмдэглэл хөтлөх, хувийн тэмдэглэл хөтлөхтэй огт хамаагүй. Ажил дээрээ ирэнгүүтээ таны толгойд орж ирсэн эхний таван бодлыг дэвтэртээ бичээрэй. Тэдгээрийг ноорог эсвэл doodle хэлбэрээр зур. Энэ бол юуг эрэмбэлэх, таны хувьд юу чухал, юуг хоёрдогч болохыг шийдэх арга юм. Зүгээр л дизайн дээр бүү гац, харин өөрийнхөө бодолд анхаарлаа төвлөрүүл.

Долоо дахь минут: Шинжилгээ хийх

Хэдхэн тэмдэглэл хөтөлсний дараа цагаа харж, дуусахаас яг нэг минутын өмнө бүх зүйлийг хийх цаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Одоо та дүн шинжилгээ хийж эхэлж болно. Тэмдэглэлээ хоёр дахь удаагаа хянана уу. Юуны тухай, яагаад бичсэнээ бодоорой. Сүүлийн 30 секундын дотор жагсаалтаасаа зөвхөн нэг зүйлийг сонгоод түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь, хэрэв та тайлангаа дуусгах хэрэгтэй гэж үсэрхийлсэн тэмдэглэл хийсэн бол тухайн ажилдаа анхаарлаа хандуулж, өнөөдөр үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.

Тэгээд л болоо. Долоон минут. Энэхүү энгийн төлөвлөгөөг өдөр бүр дагаж мөрдөхийг бид танд зөвлөж байна: ажилдаа орох, бизнест оролцох нь хамгийн чухал ажлыг сонгохоос гадна илүү хялбар болно. Энэ техникийг дор хаяж долоо хоног туршаад үзээрэй. Мөн үр дүн нь таныг тааламжтайгаар гайхшруулах болно.