Өвдөгний өвдөлтийг эмчлэх шинэ арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өвдөгний үений өвдөлт нь гүйгч, триатлончид, спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн хамгийн түгээмэл бэрхшээлүүдийн нэг юм. Өнөөдөр бид танд энгийн мөртлөө маш үр дүнтэй өвдөгний үений өвдөлтийг арилгах шинэ аргыг санал болгохыг хүсч байна.

Онол

Ийм нийтлэг асуудалд ямар шийдэл байх ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, түүнтэй тулгарсан хэн бүхэнд аль болох энгийн бөгөөд хүртээмжтэй.

Изометрийн агшилт нь пателла шөрмөсний өвдөлтийн үед изотон агшилтаас илүү өвдөлт намдаах нөлөөтэй байдаг: 2016 оны 8-р сард Спортын анагаах ухааны клиник сэтгүүлд хэвлэгдсэн улирлын санамсаргүй эмнэлзүйн туршилтаас үзэхэд изометрийн дасгал нь пателла шөрмөсний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөгний өвдөлтийг мэдэгдэхүйц намдааж чадна. …

Энэ асуудалтай өвчтөнүүдэд изометрийн (статик) болон изотоник (хөдөлгөөний) дасгалуудыг хийхийг хүссэн. Изотоник элементүүдийг гүйцэтгэх нь хөдөлгөөн шаарддаг хэвээр байгаа тул өвдөгний өвдөлт нэмэгддэг. Энэ нь сэргээн засах төвд хэвтэн эмчлүүлж буй тамирчдын урмыг хугалсан.

Изометрийн арга нь үе мөч нь хөдөлгөөнгүй үед уртыг өөрчлөхгүйгээр булчингийн хурцадмал байдлыг агуулдаг. Энэ аргын давуу талуудын дунд булчингийн бие даасан бүлэгт орон нутгийн эрчимтэй нөлөө үзүүлэх боломжийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Австралийн Монаш их сургуулийн доктор Эбони Рио изотоник дасгал хийх нь нэлээд их өвдөлт үүсгэдэг гэжээ. Тамирчид дасгал хийхдээ туйлын дургүй байсан бөгөөд ийм туршилтыг үргэлжлүүлэх хүсэл маш бага байв. Дараа нь Рёо болон түүний баг бага эрчимтэй изометрийн дасгал хийх нь өвдөгний өвдөлтийг даван туулж чадах эсэхийг шалгахаар шийджээ.

Уригдсан 20 тамирчин пателлар шөрмөсний үрэвсэлтэй туршилтанд оролцохыг зөвшөөрч, хоёр бүлэгт хуваагдсан. Нэг нь изометрийн хөлийг барьж, нөгөө нь изотоник хөл сунгалтыг гүйцэтгэсэн. Долоо хоногийн дараа "статик" бүлгийн үр дүн нь стандарт изотоник дасгал хийдэг бүлгээс илүү сайн байсан. Энэ нь изометрийн дасгалууд нь сул өвдөлтийг үүсгэдэгтэй холбоотой тул тамирчдын даалгаврыг биелүүлэх хүсэл эрмэлзэл мэдэгдэхүйц өндөр байв.

Туршилтын үр дүнд Риог хүнд изометрийн хөл барих нь пателлийн шөрмөсний өвдөлтийг бараг тэр дор нь тайвшруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн. Эдгээр нь ердийн изотоник дасгалуудаас хамаагүй илүү үр дүнтэй бөгөөд илүү хурдан ажилладаг.

Энэ нь шөрмөсний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та уушгины хөл, динамик squats-ыг бүрэн мартах хэрэгтэй гэсэн үг үү? Үнэндээ изотоник болон изометрийн дасгалуудыг хоёуланг нь хийх ёстой. Төрөл бүрийн бэлтгэлийн зөв хослол нь хөдөлгөөний хүрээг мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх, булчин, шөрмөс бүрийг шинэ өнцгөөр ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртэл авах магадлалыг эрс бууруулдаг. Бие махбодь аль ч чиглэлд хазайлтгүйгээр эв найртай хөгжих ёстой.

Дасгал хийх. испани хөл

Энэхүү изометрийн дасгалын мөн чанар нь доод гүн squat байрлалд аль болох удаан (дор хаяж 45 секунд) байх явдал юм. Испанийн squat-ыг зөв гүйцэтгэхийн тулд бүсийг тулгуур болгон ашигладаг. Та үүнийг зүгээр л тулгуур руу залгаад нэг гогцоо авч, дотор нь зогсоод бүсээ чангалж болно. Түүний доторх хурцадмал байдал нь удаан squat хийх үед таныг дэмжиж, буцаж унахаас сэргийлнэ. Эсвэл тулгуурын тал бүр дээр хоёр тусдаа гогцоо хийж болно.

Испанийн squat техник

Хөлөө гогцоонд хийж, урагш бөхийлгөхгүйгээр аажмаар доошоо буулгаж эхлээрэй. Шулуун нуруутай доод байрлалд 45 секундын турш хөлдөөж, аажмаар босч, завсарлага аваад дасгалаа давтана.

Энэ дасгалын өөр нэг хувилбар: дэгээ хийхэд тохиромжтой аливаа тулгуурын өмнө зогсоод, гараараа шүүрч аваад шулуун нуруугаараа, биеийг урагш бөхийлгөхгүйгээр маш удаан бөхийж эхлээрэй. Боломжтой бол 20 секундын турш доошоо хөдөлж, доод байрлалд 20 секундын турш хөлдөөж, аажмаар дээшлээрэй.