Нурууны өвдөлтийг бууруулах 3 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь бараг бүх хүнд танил бөгөөд олон хүмүүсийн хувьд доод нурууны таагүй байдал нь амьдралын байнгын хамтрагч болдог. Гэхдээ та энэ асуудлыг даван туулж чадна - энгийн дасгалууд, ухамсарыг хөгжүүлэх, хайртай хүнтэйгээ харьцах харьцааны тусламжтайгаар.

1. Бичил хөдөлгөөнд суурилсан дасгалууд

Энэ аргын зорилго нь нурууны доод хэсэгт чийгшүүлэх хэвийн түвшинг сэргээх явдал юм. Нас ахих тусам эд эсүүд шингэн алддаг бөгөөд энэ нь таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг.

Нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн байрлалыг бага зэрэг өөрчилсөн бичил хөдөлгөөнийг жигд хий.

Өөр хөл сунгах

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард гар.
• Зүүн өсгийгөө зөөлөн сунгаж, хэд хэдэн амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж, тайвшир.
• Зүүн хөлөөрөө 5 удаа давтаж, дараа нь баруун хөлөөрөө дасгал хий.

Эдгээр гулсах хөдөлгөөн нь хавчих мэдрэл, цусны судсыг тайвшруулж, мэдрэлийн судасны багцыг эд эсэд импульсийг хэвийн явуулах чадварыг сэргээдэг.

Нурууны доод хэсгийг сунгах

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард гар.
• Аарцагаа зөөлөн нугалж, бэлхүүсийг шалан дээр дарж, хэд хэдэн амьсгал аваарай.
• Дараа нь аарцагаа өргөж, нуруугаа бөхийлгөж, хэд хэдэн амьсгал аваарай.
• Мөр болон идээний бүсээ шалнаас хол байлга.

Энэ дасгал нь нугаламын хоорондох зайг зөөлөн сунгана.

Шулуун хөлөө дээш сунгах

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гартаа оосор эсвэл уян харимхай тууз барина.
• Зүүн хөлөө дээш нь сунгана.
• 1-3 минутын турш шалан дээр перпендикуляр байлгахын тулд шулуун хөл дээрээ оосор тавь.
• Зүүн хөлөө анхны байрлалдаа зөөлөн буцааж, баруун хөлөөрөө давтана.
• Дараа нь хоёр хөлөө дээш сунган 1-3 минут барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, хөлөө сунгаж, тайвшир.
• 5 удаа давтана.

Эдгээр дасгалуудыг цочроох, өвдөх мэдрэмжгүйгээр жигд хийх нь чухал юм. Та дасгалын мөчлөгийг дор хаяж нэг цагийн турш давтах хэрэгтэй. Гэхдээ танаас бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдах тул та энэ цагийг амралт гэж үзэж болно.

2. Өөрийн биеийг сонс

Тиас Бяцхан Иогийн Дасгалжуулагч Хүмүүс илүү ихийг хийж, бага ажигладаг. Гэхдээ энэ нь эргэцүүлэн бодох, бясалгах үйл явц нь танд илүү их ухамсарт хүрэх боломжийг олгодог. Энэ нь соматик оюун ухааныг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Ажиглаж, тэмдэглэ

Спортоор хичээллэхдээ гол зорилго бол эрүүл мэнд гэдгийг мартаж болохгүй. Юуны өмнө та километр, килограмм, минут биш харин өөрийнхөө мэдрэмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Иогийн дасгал эсвэл сунгалтын дасгал хийхэд хурдан поз авах биш, саад бэрхшээл бүрийг аажмаар даван туулах нь чухал юм. Хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахтай адил та зөвхөн нотыг механикаар тоглуулах бус анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Тадасанаа хаа сайгүй дадлага хий

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг хараарай: цөөхөн хэд нь босоо зогсож байна - ихэнх нь хүнд цүнхнээсээ бөхийж, эсвэл бодлын ачааны дор мөрөө унжуулсан байдаг.

Үүний үр дүнд биеийн жин жигд бус хуваарилагдаж, үүний үр дүнд доод нуруу нь хэт их ачаалал өгдөг.

Өдөр тутмын амьдралд йогуудын туршлагыг ашиглаарай - мастер тадасана, эсвэл "уулын поз".

• Хоёр хөлийн өсгий, хуруугаа шүргэж шулуун бос.
• Өвдөгөө шулуун, хонгогоо чангал.
• Хэвлийгээ дээш татаж, цээжээ онгойлгож, толгойн оройг дээш сунгана.
• Жин нь бүхэл бүтэн хөлд жигд хуваарилагдсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа биеийн дагуу сунгаж эсвэл толгой дээрээ холбоно.

3. Наян хувийн ачаалал хангалттай

Нуруу болон sacrum хэвийн байрлалд орох хүртэл доод нурууны асуудлыг арилгах боломжгүй юм. Биеийн ажлын хамгийн чухал талуудын нэг бол өөрийгөө сахилга баттай болгох явдал юм. Дасгал бүрийг хийхдээ төгс үр дүнд шууд хүрэх боломжгүй гэдгийг өөртөө байнга сануул. Зуун хувь хийх нь зөвхөн нэмэлт стресс үүсгэх боловч наян хувь нь эерэг нөлөө үзүүлэхэд хангалттай.

Илүү ихийг мартах тусмаа сайн. Зохицуулалтад суралц.

Хөдөлгөөнгүй дасгал хийхдээ фасциа зөв байрлалд байлгаж, хөдөлгөөнийг булчингаас яс, судас, дотоод эрхтэн рүү шилжүүлэхийн тулд нэг минут ба түүнээс дээш хугацаагаар барих нь чухал юм. Гэхдээ нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу жигд шилжих нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс нурууны өвдөлтийг арилгахыг хүсвэл гэнэтийн хөдөлгөөнийг март.