Чийрэгжүүлэх 4 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүний бие бол байгалийн гайхамшиг юм. Бидний даалгавар бол чадах чинээгээрээ үүнийг сайжруулах явдал юм. Үндсэндээ энэ нь бид аль болох эрүүл байж, үргэлж сайхан галбиртай байх ёстой гэсэн үг юм. Хүн хэт марафон гүйж, 100 метрийн зайг 10 секунд хүрэхгүй хугацаанд туулж, Эверестийг байлдан дагуулж, бүхэл бүтэн далайг сэлж чаддаг. Ийм том зорилгод хүрэх замд алдаа гарах нь гарцаагүй. Олон талт фитнессийн дөрвөн зөвлөмж нь эдгээрийн олонхоос зайлсхийхэд тусална.

1. Дасгал хөдөлгөөн, гимнастикийн соёл

Калори шатаахын тулд та хөдлөх хэрэгтэй. Гүйлт, йог, усанд сэлэх, зумба, эсвэл хүүхэдтэй спортоор хичээллэх нь танд ашигтай. Мөн фитнесс клубт гишүүнчлэл худалдаж авснаар та спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлдээ хөрөнгө оруулалт хийж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл, чийрэг байх цорын ганц арга зам гэж битгий бодоорой. Мөн дасгалжуулагчид бүрэн найдаж болохгүй. Фитнесс төвүүдэд та хэдэн сарын турш дасгал хийдэг олон хүнтэй уулзаж болно, гэхдээ ямар ч ахиц дэвшил анзаардаггүй. Зарим нь бүр ч азгүй байдаг: хайхрамжгүй дасгалжуулагчийн удирдлаган дор та бэртэл авч болно.

Нөгөөтэйгүүр, ганхдаг сандал дээр хөлрдөггүй бие бялдартай хүмүүс олон бий. Та гэртээ видео хичээлүүд эсвэл хашаан дахь хэвтээ баар ашиглан хялбархан дасгал хийж болно. Нэмж дурдахад, биеийн жингээ аль хэдийн хянаж чаддаг бол дасгалын машинууд илүү ашигтай байдаг. Шахуургатай хоёр толгойтой залуусын дунд биеээ дээшлүүлж, ердийн хэвтээ баар дээр өөрийгөө татаж чаддаггүй хүмүүс олон байдаг.

2. Спортлог харагдах, сайхан галбиртай байх нь ижил зүйл биш юм

Ихэнх дасгалууд нь таныг сайхан харагдуулах зорилготой байдаг. Түүнээс гадна "сайн" нь янз бүр байж болно. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь ихэвчлэн дараах багц юм: өргөн мөр, том цээжний булчин, ходоод дээр шоо, шахуургатай хоёр толгой, нарийн бэлхүүс, хүчтэй хөл.

Гэхдээ ямар ч спортын зураг хуурамч гэдгийг та үргэлж санаж байх ёстой. Заавал фотошоп биш. Гэхдээ зураг дээрх загвар нь зураг авалтын үеэр л ийм харагдаж байна. Энэ дээр бүхэл бүтэн баг ажиллаж байна: гэрэлтүүлгийн мэргэжилтнүүд, нүүр будалтын зураачид, хамгийн сайн өнцгийг мэддэг мэргэжлийн гэрэл зурагчин. Загвар өмсөгчид зураг авалтын өмнө тусгай бэлтгэлд хамрагддаг бөгөөд буудсаны дараа та тэднийг хэзээ ч танихгүй.

Ямар ч тохиолдолд биеийн хамгийн тохиромжтой байдлыг тодорхой тодорхойлох боломжгүй юм. Спринтерүүд илүү булчинтай байдаг ч тэд удаан гүйх чадваргүй болно. Нөгөөтэйгүүр, марафон гүйлтийн тамирчид туранхай булчинтай, ойрын зайд ийм өндөр хурдыг үзүүлж чадахгүй.

Бие галбиртай байна гэдэг нь зөвхөн илүүдэл өөхгүй байх гэсэн үг биш юм. Уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нь маш чухал юм. Түүгээр ч барахгүй спортын янз бүрийн зорилгод зориулж өөр өөр харьцаатай, тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй хүмүүсийн хувьд бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн төгс тэнцвэрийг олоход бэрхшээлтэй байдаг.

Өөр ачаалал: заримдаа илүү эрчимтэй дасгал, зарим үед илүү урт дасгалыг сонго. Мөн үргэлж ухамсартайгаар дасгал хий. Энэ нь танд хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.

3. Хоолны дэглэм нь зөвхөн тодорхой зорилгод хүрэхэд хэрэгтэй

Та юу иддэг вэ. Гэхдээ та кетоген, өөх тосгүй, цавуулаггүй эсвэл зохиомлоор амтлагч байх магадлал багатай. Таны биед ийм үнэмлэхүй ойлголт байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та далайн эрэг дээр хамгийн дажгүй харагдахыг эсвэл хэвлийн булчингаа Instagram-ийн од болгохыг хүсч байвал богино хоолны дэглэм нь таны зорилгод ойртоход тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жирийн залуу эсвэл охин бол хатуу хоолны дэглэмээс хол байгаарай.

Хамгийн гол нь та хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм барьж, хамгийн тохиромжтой амьдралаар амьдарч чадна, гэхдээ дэлхий төгс бус хэвээр байх болно. Таны дуртай супермаркет чиа үргүй байж магадгүй. Заримдаа Грек тараг дуусдаг тул та өөх тос багатай цөцгийтэй хамт өнгөрөөх хэрэгтэй болдог. Кофе дээрээ сүү биш цөцгий нэмээд л өөрийгөө болон ойр дотны хүмүүсийнхээ аялалын туршлагыг сүйтгэнэ гэдэг тэнэг хэрэг. Мөн хэдэн долоо хоног нүүрс усгүй хоолны дэглэм барьсны дараа маффин идэх нь өөрийгөө алахыг хүсэх болно. Тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юу?

Урт хатуу хоолны дэглэмийн дараа үс, арьс, сэтгэлийн байдал хэрхэн мууддаг талаар бид юу хэлэх вэ.

Калори болон макро шим тэжээлийг тоолоход найдах хэрэггүй. Өдөр бүр гэнэтийн бэлэг авчирдаг. Шаардлагатай энергийн онолын тооцоо нь ихэвчлэн таны биеийн бодит хэрэгцээнээс хол байдаг. Зөвхөн эрүүл хоолны дэглэм барихыг хичээ.

Та дараагийн супер хоолны талаарх мэдээлэлтэй байнга таарч байдаг байх. Гэвч үнэн хэрэгтээ бараг бүх байгалийн хоол хүнс ямар нэгэн байдлаар маш их хэрэгтэй байдаг. Заримдаа та хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байж магадгүй юм. Хоолыг улаан, ногоон гэж хувааж болохгүй. Организм бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг тул та тэдгээрийг сонсох хэрэгтэй.

4. Хоол тэжээлийн нэмэгдэл нь үндсэндээ бизнес юм

Энд бүх зүйл энгийн. Нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх нь маш том бизнес юм. Тиймээс үйлдвэрлэгчид тодорхой нэг орлуулагчийн "ашиг тус" эсвэл түүний ердийн аналогийн "хор хөнөөл" -ийн талаар маш итгэлтэйгээр хэлэх болно. Энэ нь хүн бүр худлаа ярьдаг гэсэн үг биш юм. Гэхдээ сурталчилгаанд сохроор итгэж болохгүй. Үүнээс гадна бараг бүх зүйлийг хуульчлах боломжтой байдаг нь нууц биш юм. Шинжлэх ухааны шинэ нээлтүүдэд зөвхөн хэсэгчлэн итгэх нь зүйтэй: шинжлэх ухааны үнэнийг байнга тогтоож, дараа нь үгүйсгэдэг. Шинжлэх ухаан нь бас бизнес бөгөөд дараагийн тэтгэлэгт уралдаан юм.

Гайхамшигт эмнээс витамин, эрдэс бодис, уургийн нэмэгдүүлсэн тунг шингээж чадсан ч таны элэг, бөөр үүнд баярлах болов уу?

Үгүй ээ, хүнсний нэмэлт тэжээлийн ашиг тусыг бүрэн үгүйсгэх шаардлагагүй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар илүү сайн мэдэрч байгаагаа анзаарсан бол энэ нь маш сайн хэрэг. Энэ нь зүгээр л плацебо нөлөө байсан ч яагаад болохгүй гэж?

Гэхдээ таныг яаж сайжирч, муудаж байгаагаа анзаардаггүй гэж хэлвэл бүү итгэ. Энэ бол таны бие, та үүнийг хамгийн сайн мэднэ. Хэрэв эргэлзэж байвал шинжилгээнд хамрагдаарай. Өнөөдөр үүнийг эмч нарыг тойрч гарахгүйгээр лабораторид шууд хийж болно.

Мөн эцэст нь

Фитнессийн талаархи аливаа зөвлөгөө (үүнд эдгээрийг оруулаад) аксиом гэж үзэх ёсгүй. Хэдийгээр танд өгсөн хүн илүү эрүүл (сайхан, амжилттай гэх мэт) харагдаж байна. Бие бүр өвөрмөц бөгөөд загварын чиг хандлагад огт нийцэхгүй ч үзэсгэлэнтэй байж чаддаг.

Ямар ч тохиолдолд энэ биеийг төрөх үед танд өгсөн бөгөөд та үүнийг сонгох хэрэгтэй: үүнийг зөв хаях эсвэл дэмий хоосон ашиглах.