3 минутын дотор хөнжлөөр стрессээ хэрхэн тайлах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амрах энэ хялбар арга нь зөвхөн нялх хүүхдэд зориулагдаагүй.

Юун тухай юм

Халамжтай ээжүүд хүүхдээ унтахынхаа өмнө дэрлүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь утга учиртай юм шиг байна. Гараа их биедээ, хөлөө бие биендээ нааж байхаар хөнжил юм уу даавуугаар боох нь зөвхөн шинэ төрсөн болон нярай хүүхдэд байдаггүй тайвшруулах энгийн арга юм.

Энэхүү техникийг эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан англи хэл дээрх Instagram хаягаар дэлгэрүүлсэн.

Блогт тайвшруулах ороолтыг буррито өнхрөхтэй харьцуулж, дараах зааварчилгааг өгдөг.

1. Хөнжил ав.
2. Өөрийгөө боож эсвэл буррито шиг боож өг.
3. Гараа сайтар боож байгаарай.
4. Суух юм уу хэвтээд гэдсээрээ аажуухан амьсгална.
5. Нүдээ аниад, амьсгал болон буррито ороолт танд өгсөн мэдрэмжүүддээ анхаарлаа хандуул.

Энэхүү энгийн процедур нь хэдхэн секундын дотор биш юм аа гэхэд хэдэн минутын дотор тайвширч, стрессийг багасгахад тусална гэж зохиогчид амлаж байна.

Зөвлөмжийг анх нийтлэх үед данс нь 30 мянга гаруй захиалагчтай байсан. Хэдхэн хоногийн дотор тэдний тоо 10 дахин нэмэгдсэн - хүмүүс стрессийн эсрэг лайф хакерыг ингэж үнэлэв.

Бид хөнжилдөө орчихоод яагаад тайвширдаг юм бэ

The Insider сэтгүүлийн хүсэлтээр сэтгэл засалч Дана Майерс буррито ороолт хэрхэн ажилладаг талаар тайлбарлав. Үүний хамгийн чухал зүйл бол хөдөлгөөн, дулааныг хязгаарлах явдал юм.

Оролт нь умайг дуурайдаг. Төрөхөөсөө өмнө бид ямар тайван, аюулгүй байсныг санаж байна. Биеийн эргэн тойронд нягт ороосон хөнжил бий болсон тогтвортой температур нь мөн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэл засалч Дана Майерс The Insider сэтгүүлд тайлбар хийжээ

Сэтгэцийн эмчийн үзэж байгаагаар ороолт нь насанд хүрэгчдэд ч сайн байдаг. Энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бидний амьдралын нөхцөл байдалд дасан зохицох чадварыг сайжруулдаг.

Хөнжилдөө хэрхэн зөв ороох вэ

Буррито шиг боохын тулд мөрөн дээрээ хөнжил шидээд гартаа буланг нь шүүрээрэй. Дараа нь гараа урдуураа "цус сорогч" хөдөлгөөнөөр зөрүүлээрэй: Дракула нөмрөгөө татаж байгаа мэт.

Унтахад бэлэн байгаа мэт буйдан эсвэл орон дээр суу. Хөнжлөө тайлж, гарынхаа булангуудыг суллахгүйгээр урагш бөхийж, хөлөө аль болох чанга боож өгнө.

Гараа буцааж байранд нь тавьж, хөнжилийг мөр, их биенд наалдуулахын тулд хөдөлгө.

Өөрийгөө төгс боож өгөх гэж бүү оролд. Юуны өмнө, ороолт нь тав тухтай зан үйл байх ёстой, зөвхөн дараа нь энэ нь үнэхээр тайвшруулах болно.

Одоо нүдээ аниад амьсгалаа ажигла: гүнзгий, жигд амьсгалж, гарга. Аюулгүй байдал, дулаан мэдрэмжинд автсан гэдгээ мэдэр.

Хэрэв та хүсвэл тайвшруулах хөгжимтэй процедурыг дуусгаад диффузорыг дуртай эфирийн тос эсвэл жишээлбэл, лаванда цэцгийн хамт асаагаарай.