Долоо хоногт 2.5 цаг таны амьдралыг уртасгана

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зүрхний өвчлөл, дутуу нас барах эрсдлийг бууруулахын тулд биеийн тамирын заал руу явж, их дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ.

Хэр их, яаж хөдлөх вэ

2003-2010 онуудад Канадын эрдэмтэд С. А. Лир, В. Ху, С. Рангаражан нарын томоохон судалгааны нэгийг хийжээ. Өндөр, дунд, бага орлоготой 17 орны 130,000 хүний нас баралт, зүрх судасны өвчинд биеийн хөдөлгөөний нөлөөлөл: Хөдөлгөөний ашиг тусын тухай PURE судалгаа / Lancet.

Эрдэмтэд долоон жилийн турш биеийн хөдөлгөөн, зүрх судасны өвчин, нийт нас баралтын талаарх мэдээллийг цуглуулж байна. Судалгаанд амьжиргааны түвшин өөр 17 орны 35-70 насны 130 мянга гаруй хүнийг хамруулжээ.

Долоо хоногт дор хаяж 150 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс хөдөлгөөнд бага цаг зарцуулдаг хүмүүсээс илүү эрүүл байдаг нь тогтоогджээ. Хөдлөх хүмүүс зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх нь бага байдаг бөгөөд бусад шалтгааны улмаас нас барах түвшин бага байдаг.

Долоо хоногт ердөө 2.5 цаг биеийн тамирын дасгал хийх нь дутуу нас барах эрсдэлийг 28%, зүрхний өвчин тусах магадлалыг 20% бууруулдаг.

Хамгийн гол нь биеийн тамирын дасгалын төрөл хамаагүй. Судалгааны удирдагч Скотт Лир та эрүүл мэндийн төлөө мөнгө төлөх шаардлагагүй гэж үздэг. Гэрийн ажил, биеийн тамирын ажил, алхах гэх мэт аливаа үйл ажиллагаа нь дутуу нас барах, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг үр дүнтэй бууруулдаг.

Суух нь яагаад хортой вэ

Биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг нотолсон олон судалгаанаас үл хамааран орчин үеийн хүмүүс бага, бага хөдөлдөг. Хүмүүс ихэвчлэн машин жолоодож, дэлгэцийн өмнө илүү их цаг зарцуулж, бага алхдаг.

Үүний зэрэгцээ суурин амьдралын хэв маяг, илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчний тоо хурдацтай нэмэгдэж байна.

2015 оны New England Medical Journal, 25 жилээс дээш 195 улс дахь илүүдэл жин ба таргалалтын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө / New England Journal of Medicine сэтгүүлийн мэдээлснээр илүүдэл жин нь дэлхий даяар дөрвөн сая хүн нас барах шалтгаан болсон (бүх нас баралтын 7%). Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, бөөрний өвчин, хорт хавдраар нас баржээ.

Спортод цаг зав гаргахгүйгээр яаж илүү хөдөлж болох вэ

Ихэнхдээ хүмүүс цаг хугацаа, мөнгө дутмаг нь спортоор хичээллэхээс сэргийлдэг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч өдөрт 20 минутаас бага зэрэг хөдлөхийн тулд та цаг зав гаргах, гүйлтийн гутал худалдаж авах эсвэл биеийн тамирын гишүүнчлэл хийх шаардлагагүй.

Торонтогийн их сургуулийн профессор Майк Эвансын өгсөн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Бизнес уулзалтыг явган аялал хэлбэрээр төлөвлө.
2. Хэрэв та нийтийн тээврээр ажилдаа ирдэг бол автобусны буудлаас эрт буу.
3. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр өөр газар суухын оронд алхаарай.
4. Дэлгүүр рүү машинаар явахаа боль, алх.
5. Хэрэв та машинаа жолоодож байгаа бол зорьсон газраасаа хол зайд зогсоол.
6. Цахилгаан шат бүү ашигла, шатаар өгс.

Скотт Лирийн хэлснээр, судалгаанд хамгийн идэвхтэй, эрүүл оролцогчдын хувьд хөдөлгөөн нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байсан: тэд маш их алхаж, ажил дээрээ хөдөлж, гэрийн ажил хийдэг байв.

Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын дасгал нь стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Скотт Лир судлалын зохиолч, VOX-ийн тайлбар.

Биеийн тамирын дасгал нь стресстэй сайн тэмцдэг. Би ажлаасаа дугуй унадаг бөгөөд энэ нь өдрийн стрессээ тайлах сайхан арга юм. Би машиндаа суугаад замын түгжрэлийг даван туулахаас хамаагүй шинэхэн гэртээ ирдэг.

Явган нэг зогсоол, шатаар хоёр алхам өгсөх, кино театр эсвэл кафены оронд оройн алхалт - та амьдралдаа ямар ч өөрчлөлтийг бараг анзаарахгүй байхын зэрэгцээ янз бүрийн өвчин, дутуу үхлийн эрсдлийг бууруулдаг.