Тестостероныг нэмэгдүүлэх 3 хоол

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Lifehacker жороо хуваалцаж, яагаад ажилладаг талаар тайлбарлав.

Хоол тэжээл нь эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд маш их нөлөө үзүүлдэг. Тестостерон үйлдвэрлэхийн тулд та хангалттай хэмжээний магни, кальци, цайр, түүнчлэн витамин B, C, D, E. Үүнээс гадна хоол хүнсэнд агуулагдах ханасан өөх тос, холестерин нь энэ дааврын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв танд тестостероны түвшин бага байгаа бол хоолны дэглэмээ эргэн харж, хоолны дэглэмдээ шинэ зүйл оруулах цаг болжээ.

1. Хүнсний ногооны омлет

Найрлага:

• 1 халбага кокосын тос
• 80 гр төмс;
• 70 гр сонгино;
• 90 гр улаан чинжүү;
• 1 хумс сармис;
• 50 гр мөөг;
• 450 гр бууцай;
• 3-4 өндөг;
• 80 мл ус;
• амтлах давс.

Бэлтгэл

Дунд зэргийн дулаан дээр хайруулын тавган дээр тавиад кокосын тосыг хайлуулна. Тэнд жижиглэсэн төмс, сонгино, чинжүү, жижиглэсэн сармисаа тавь. Хүнсний ногоог сайтар шарж идээрэй. Төмс зөөлөн болсны дараа жижиглэсэн мөөг, жижиглэсэн бууцай нэмнэ. Хутгаж, 3-5 минутын турш хоол хийж, хайруулын тавган дээр тавган дээр тавь.

Өндөгийг устай хольж, цохиж, давс нэмээд хайруулын тавган дээр хийнэ. Өндөгөө зөөлөн шидээд шарсан орцуудаа дээр нь тавь. Омлет нь зузаан болтол 10 орчим минутын турш хооллоорой. Хагас нь нугалаад тавган дээр тавь.

Хэрхэн ажилладаг

Өндөг нь тестостероны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай A, B, D витамин агуулдаг. Өндөгний шар нь холестериныг агуулдаг бөгөөд энэ нь энэ дааврын үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ижил нэртэй киноны дүр Рокки Балбоа бэлтгэл хийснийхээ дараа түүхий өндөг уусан нь дэмий хоосон биш юм.

Төмс нь эрч хүчийг хадгалах, тестостероныг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай нүүрс ус агуулдаг. Гэсэн хэдий ч та пицца, талх, түргэн хоол идэж болохгүй. Харин шарсан төмс таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхгүй.

Бууцай нь магнигаар баялаг. Энэ эрдэс нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жор дахь бууцайны хэмжээ нь эрэгтэй хүний өдөрт хэрэглэх магнийн хэмжээ юм.

2. Фриттата

Найрлага:

• 2 тууз гахайн мах;
• 3 бүтэн өндөг;
• 75 гр өндөгний цагаан;
• 50 гр рикотта;
• ½ баглаа лаврын;
• 100 гр интоорын улаан лооль.

Бэлтгэл

Шаржигнуур болтол хайруулын тавган дээр гахайн махыг хуурч, байрлуулж, нилээд цавчих. Өндөг, цагаан, рикотта, жижиглэсэн лаврын болон улаан лоолийн дөрөвний нэгийг холино. Хайруулын тавган дээр тавиад 2 минутын турш хооллоорой.

Дараа нь 180 ° C хүртэл халаасан зууханд 15-20 минутын турш өндөгний хольцыг дунд нь хатуу болтол нь хийнэ. Шарсан гахайн утсан махаар чанаж болгосон фриттата цацна.

Хэрхэн ажилладаг

Рикотта бяслаг нь шар сүүний уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Түүний амин хүчлийн найрлага нь стрессийн даавар гэж нэрлэгддэг кортизолын нийлэгжилтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Базилик нь кортизолын өсөлтийг саатуулж, стресстэй тэмцэх бодис агуулдаг. Энэ нь бие махбодид тестостерон үйлдвэрлэхэд хялбар болно гэсэн үг юм. Мөн гахайн мах нь эргээд биеийг ханасан өөх тос, уураг, холестериноор хангадаг.

3. Айоли соустай сам хорхой

Найрлага:

• 1 дунд улаан байцаа;
• 450 гр хальсалж сам хорхой;
• 5 том улаан лооль;
• амтлах далайн давс;
• 1 өндөгний шар;
• 2 халбага оливын тос
• 1-2 хоолны халбага Грек тараг;
• шохойн шүүс хэдэн халбага;
• Дижон гич - амсах болно;
• амт нь хатаасан сармис;
• амт нь хатаасан орегано;
• яншуйны хэдэн мөчир.

Бэлтгэл

10 ба түүнээс дээш байцааны навчийг зөөлөн хуулж аваад буцалж буй усанд хэд хэдэн удаа дүрнэ. 1 минут буцалгаад дараа нь хөргөнө.

Энэ үед сам хорхой, хэрчсэн улаан лоолийг өндөр дулаанаар хуурна. Сам хорхой нь алтан өнгө авах ёстой. Бусад хүнсний ногоо нэмж болно. Дүүргэгчийг давс эсвэл бусад амтлагчаар амтлана.

Үлдсэн найрлагыг нь хутгагчаар хольж, давс нэмнэ. 10 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Холигч болон богино долгионы зууханд дахин нунтаглана. Эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давт.

Байцааны навчан дээр дүүргэж тавиад бүлээн айоли соусаар дуслаарай.

Хэрхэн ажилладаг

Сам хорхойд Д аминдэм ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд сам хорхойг хулд загас эсвэл сагамхайгаар сольж болно. Энэ загас нь танд шаардлагатай хэмжээний витамин D, уураг, ханасан өөх тосыг өгөх болно.