Тестостероныг нэмэгдүүлдэг 6 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хоолны цэсэнд хясаа, цагаан гаа, анар нэмнэ.

Тестостерон гэж юу вэ, яагаад үүнийг нэмэгдүүлэх вэ?

Тестостерон бол эрэгтэй хүний бэлгийн даавар юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эрчүүдэд чухал биш юм. Энэ даавар нь нийт тестостероны нөлөөгөөр хүний биеийн олон үйл явцад оролцдог. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалах, ясны нягтрал, үс ургах хүч, хурд, өөх бодисын солилцоо, ой санамж, стрессийн үед сэтгэцийн тэнцвэрийг хадгалах чадварт нөлөөлдөг.

Хэрэв тестостерон хангалтгүй бол биеийн ажил тасалддаг. Илүүдэл жин, байнгын ядаргаа, цочромтгой байдал, бэлгийн дур хүсэл буурах - энэ бүхэн дааврын тэнцвэргүй байдлыг илтгэнэ.

Тестостерон дааврын түвшин буурна. Нас ахих тусам эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд 1 долоо хоног унтсаны тестостероны түвшинд үзүүлэх нөлөө ҮНЭГҮЙ - жилд ойролцоогоор 1-2%. Үүнээс гадна илүүдэл жин, суурин амьдралын хэв маяг, нойр дутуу, стресс зэрэг нь дааврын түвшинг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч та биеийг сэгсэрч, илүү их тестостерон үүсгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд бага тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх шилдэг хоол хүнс бүхий хэд хэдэн чухал хоолыг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай.

Ямар хоол хүнс тестостероныг нэмэгдүүлдэг

Тестостерон дааврын шууд прекурсорууд нь 8 тестостерон - Өсгөх хоол хүнс цайр болон витамин D. Энэ нь тэдний бие нь шаардлагатай даавар болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч бусад тэжээллэг бодисууд нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

1. Хясаа

Ямар ч төрлийн хясаа нь 100 грамм хясаанд бусад хоолноос илүү их цайр агуулдаг.

Тестостерон үйлдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисыг дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно.

• бусад нялцгай биетүүд;
• улаан мах;
• Гэрийн шувуу;
• шош;
• самар.

2. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд цагаан гаа (Zingiber officinale Roscoe) хандыг исэлдэлтийн стресс болон таримал хондроцит дахь интерлейкин-1β-ээр өдөөгдсөн митохондрийн апоптозоос хамгаалах үйлчилгээтэй. Энэ нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцдэг gingerol идэвхтэй бодисыг ихээр агуулдаг. Исэлдүүлэх стресс гэж юу вэ? … Энэ бол эрүүл эсийг гэмтээдэг молекулууд болох хэт олон чөлөөт радикалууд биед хуримтлагдах үйл явцын нэр юм. Эрдэмтэд хөгшрөлтийн нэг шалтгаан нь исэлдэлтийн стресс гэж үздэг.

Бие махбодийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалснаар цагаан гаа нь тестостероны алдагдлыг удаашруулдаг. Жишээлбэл, үргүйдэлтэй эрчүүдийн үрийн шингэний үзүүлэлтүүд болон ийлдсийн FSH, LH, тестостероны агууламжид цагаан гаа үзүүлэх нөлөөг харуулсан жижиг судалгаагаар гурван сарын турш өдөр бүр цагаан гаа хэрэглэсэн эрчүүдийн дааврын түвшин дунджаар 17.7% -иар нэмэгдсэн байна. Туршилтанд үргүйдэлд шаналж буй эрчүүд оролцсон бөгөөд зохиогчид цагаан гааны үндэс нь хөдөлгөөнт эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлснээр эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг гэж зөвлөсөн байна.

Үүнтэй төстэй үр дүнг харуулсан бусад цагаан гаа ба тестостерон - NCBI - NIH судалгаанууд байдаг. Гэсэн хэдий ч цагаан гаа дааврын үйлдвэрлэлд үзүүлэх нөлөө нь хараахан бүрэн батлагдаагүй байгаа тул энэ чиглэлийн ажил үргэлжилж байгааг болгоомжтой эрдэмтэд хэлж байна.

3. Навчит ногоо

Байцаа, бууцай зэрэг навчит ногоо нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өөр нэг элемент болох магнийн агууламж өндөртэй байдаг. Амралт болон ядарч сульдсаны дараа тамирчдын болон хөдөлгөөн багатай хүмүүсийн тестостероны түвшинд магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь тестостероны түвшинд үзүүлэх нөлөөг судлахад эрдэмтэд дөрвөн долоо хоногийн турш энэхүү эрдэс бодисыг нэмэлтээр хэрэглэх нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Туршилтанд хамрагдсан сайн дурынхан бол суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс бөгөөд тамирчид илүү их тестостеронтой байжээ.

Магнийн сайн эх үүсвэр болох бусад хоол хүнс:

• самар, үр (хулуу, хулдаас, наранцэцэг);
• буурцагт ургамал: шош, вандуй, вандуй, сэвэг зарам;
• бүхэл үр тариа, талх;
• банана.

4. Анар

Эртний ертөнцөд анар нь үржил шим, бэлгийн хүч чадлын бэлгэдлийн нэг байв. Дэмий ч биш. Энэ жимс нь полифенолоор баялаг бөгөөд бие махбодид тестостероны түвшинг зохицуулахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант юм.

Анар жимсний шүүс хэрэглэх нь шүлсний тестостероны түвшинг дээшлүүлж, эрүүл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг тухай нэгэн судалгаагаар хоёр долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа анар жимсний шүүс уух нь тестостероны түвшинг 24 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.. Үүний зэрэгцээ хоёр хүйсийн сайн дурын ажилтнууд сэтгэл санаагаа сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгосон.

5. Нэмэлт онгон оливын тос

Энэ хоол нь мөн антиоксидантаар баялаг юм. Мароккогийн эрүүл насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн андрогенийн дааврын профайлд арган болон оливийн тосны хэрэглээний нөлөөлөл хэмээх жижиг судалгаагаар оливын тосыг хэрэглэх нь илүү ховор арган тос шиг эрүүл эрчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

6. Өндөгний шар

Түүхий шар нь өндөг, шар, түүхий, шинэхэн, олон төрлийн шим тэжээл, түүний дотор тестостероны үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай цайр, Д аминдэм агуулдаг. Үнэн бол та тахианы өндөг дээр түшиглэх ёсгүй: зарим хүмүүст цусан дахь холестерины хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Ерөнхийдөө эмч нар өдөрт гурваас илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна. Энэ тун нь таны эрүүл мэндэд аюулгүй байхын тулд хэдэн өндөг идэх ёстойг харгалзан үздэг.