Таныг хэт их ууж байгаагийн 9 шинж тэмдэг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгахын тулд өөрийгөө туршиж үзээрэй.

1. Стрессээ тайлахын тулд лонхонд гараа сунгана

Хэрэв та амьдралын хүнд нөхцөлд илүү их ууж эхэлбэл энэ нь муу дохио юм. "Коронавирусын тахлын үед ч гэсэн" гэж сэтгэцийн сувилагч Аманда Браун тайлбарлав. "Энэ нь та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө согтууруулах ундаагаар даван туулахыг оролдож байна гэсэн үг юм."

Стрессийн үед бид шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд ихэнхдээ хяналтгүй байдаг. Бид тэдэнтэй юу хийхээ мэдэхгүй байна, бидний дотоод тэнцвэр алдагддаг. Дасан зохицохын тулд бид сэтгэлзүйн дасан зохицох янз бүрийн механизмд ханддаг. Гэхдээ бүгд эрүүл биш. "Жишээ нь, архи уух нь эрүүл бус даван туулах механизм юм" гэж Браун үргэлжлүүлэв. Эцсийн дүндээ тэр хүнд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг” гэжээ.

2. Та уйдах үедээ уудаг

Бямба гарагийн шөнийг дахин гэртээ зурагтын өмнө өнгөрүүлэх нь гэсэн бодол дэндүү их санагдаж байна. Тэгэхээр магадгүй үүнийг нэг шил дарсаар гэрэлтүүлэх үү? Гэхдээ уйтгартайн улмаас уух хүсэл нь бас сэрэмжлүүлэг юм.

Хэрэв та өөртөө "Би гэртээ уйдаж байна, би ууна" гэж хэлж эхэлбэл та хэтэрхий хол явсан гэсэн үг.

Эндрю Мендонза клиник сэтгэл судлаач

Гунигтай эсвэл түгшсэн үедээ Мендонза зугаалах (аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөх) эсвэл хайртай хүмүүсээ дуудахыг зөвлөж байна.

3. Ажиллаж байхдаа архи уудаг

Хэрэв та өмнө нь гэрээсээ ажиллаж байгаагүй бол алсаас явах нь төвөгтэй байж магадгүй юм. Та харилцаа холбооны шинэ арга, хэрэгслийг сурах хэрэгтэй бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байдаг. Ажил руугаа машинаар явах шаардлагагүй, хамт ажиллагсад болон дарга тань таныг харж болохоор байгаа үед өглөөний кофендоо илүү хүчтэй кофе нэмж эсвэл үдээс хойш шар айраг уухыг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг болохоор нэг балгана гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Яг л оффис шиг биеэ авч явах. Өдрийг өнгөрөөхийн тулд архи уувал асуудалд орно.

Брайан Винд клиник сэтгэл судлаач

4. Та архи хангалттай уусан эсэх талаар байнга санаа зовдог

Та ихэвчлэн архи ууж дэлгүүрт очдог бөгөөд хорио цээрийн дэглэмд хангалттай байх вий гэж айдаг. Хэдийгээр онцгой тохиолдолд л гэрээсээ гарах нь зүйтэй гэдгийг та мэдэж байгаа. Хэрэв архи нь танд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн мэт санагдаж байвал энэ нь түгшүүр төрүүлдэг.

5. Та үүрэг хариуцлагаа умартсан

Ажил, хүүхэд асрах, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь тахал өвчний нэмэлт стрессгүйгээр хэцүү байдаг. Заримдаа та ямар нэг зүйлийг алдах эсвэл хэн нэгнийг урам хугарах нь ойлгомжтой. Харин согтууруулах ундаа таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байгааг анзаарсан бол архинаас гарах цаг болжээ.

6. Та архи ууж байхдаа яаруу шийдвэр гаргадаг

Ганц удаа ч болов нууц задруулж үзээгүй, эсвэл хоёр аяга согтуу ундаа уусны дараа дэмий зүйлд мөнгө зарцуулаагүй хүн байна уу? Хүн бүр алдаа гаргах нь элбэг байдаг тул өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүмжилж болохгүй. Гэхдээ хэрэв та согтуу байхдаа харамсах зүйлээ байнга хийдэг бол эсвэл хэзээ ч ухаангүй зүйл хийдэг бол асуудал ноцтой болж байна.

7. Таны бие сайнгүй байна

Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид тийм ч таатай биш гэдгийг сануулж байгаа юм. Хэрэв та байнга толгой өвдөх, гэрэлд мэдрэмтгий болох, шингэн алдалт болон бусад өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүдээр сэрдэг бол та удаашрах хэрэгтэй. Хэрэв та ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрж, нойр нь муудаж, өөрийгөө халамжлах хүсэл эрмэлзэлээ алдсан бол та бас болгоомжтой байх хэрэгтэй.

8. Танд татагдах шинж тэмдэг илэрч байна

Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэснээр бие нь түүнд дасдаг тул архинаас татгалзсаны дараа маш олон таагүй шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: гар барих, их хөлрөх, түгшүүртэй байхаас эхлээд тахикарди, хий үзэгдэл, таталт зэрэг. Тэд ихэвчлэн сүүлчийн тунг ууснаас хойш 6 цагийн дотор эхэлдэг. Хэрэв таны өлсгөлөнг эдгээр шинж тэмдгүүдээр сольсон бол архи уух хандлагаа эргэн харах цаг нь болсон нь дамжиггүй.

9. Та зогсоохыг хүсч байгаа ч чадахгүй

Хэрэв та өөрөө бүх зүйл муу байгааг ойлгож байгаа бол тусламж хүс. Хүсэл зоригт бүү найд: энэ нь хангалтгүй. Танд сэтгэл зүйн дэмжлэг, мэргэжлийн зөвлөгөө хэрэгтэй. Энд тэд танд туслахад бэлэн байна.

• Хар тамхитай тэмцэх үндэсний холбооны шууд утас: 8-800-700-50-50.
• ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны "Эрүүл Орос" төслийн шууд утас: 8-800-200-200-0-200.
• Архи, хар тамхинд донтсон хүмүүст туслах холбооны утас: 8-8800-551-07-01.

Мөн нэргүй архичид танай хотод хаана уулздаг болохыг хараарай. Эхэндээ та ийм уулзалтанд орохдоо ичиж магадгүй ч тэнд чамтай ижил зүйлийг туулж байгаа хүмүүсээс дэмжлэг авах боломжтой.

Мөн бүү мартаарай: хэрэв одоогийн хурцадмал байдалд та архины асуудалтай байгаа бол энэ нь таныг сул дорой хүн эсвэл танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л хамгийн сайн дасан зохицох механизмыг сонгоогүй бөгөөд үүнийг өөр механизмаар сольж болно.

Коронавирус. Халдвар авсан хүний тоо:

243 093 598

дэлхий дээр

8 131 164

Орос улсад Газрын зураг үзэх