Бид яагаад түгжигдээд байна вэ, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ

Агуулгын хүснэгт:

Эрүүл мэндэд яг юу нөлөөлдөг вэ
Чамтай хамт бүх зүйлийг сайхан болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Бид яагаад түгжигдээд байна вэ, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та уур уцаар, цочромтгой байдал, хүч чадалгүй, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрч байвал энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Эрүүл мэндэд яг юу нөлөөлдөг вэ

Эрдэмтдийн олж мэдсэнээр нийгмийн харилцаа холбоо, хөдөлгөөний эрх чөлөөг хэсэг хугацаанд ч гэсэн орхих шаардлагатай байгаа нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд ноцтой нөлөөлдөг.

1. Танил харилцааны хомсдол

Нийгмийн харилцаа холбоо сул хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 50%-иар илүү олон шалтгаанаар нас бардаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нөлөө нь тамхи татдагтай адил юм.

Ганцаардал нь өдөрт 15 ширхэг тамхи татдагтай адил хор хөнөөлтэй.

Энэ нөлөө нь хуримтлагдах бөгөөд ердийн нийгмийн харилцаа холбоогүй хэдэн долоо хоног танд ноцтой хохирол учруулахгүй нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч ганцаардал нь бусад сөрөг хүчин зүйлсийг нэмдэг.

2. Биеийн хөдөлгөөний огцом бууралт

Та оройн цагаар ердийн усан сан, биеийн тамирын заалаа алдсан эсвэл зүгээр л гэрээсээ алсын ажил руу шилжсэн эсэх нь хамаагүй, албадан тусгаарлах нь хурдан илэрдэг. Жишээлбэл, хэрэв та хоолны дэглэмээ хязгаарлахгүй бол жин нэмж эхлэх магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ эдгээр нь хамгийн тааламжгүй үр дагавар биш юм.

Таргалалт, чихрийн шижингээс эхлээд зүрх судасны өвчин, хөгшрөлтийн хурдацтай хөгшрөлт, тэр байтугай хорт хавдар зэрэг архаг өвчний гол шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалд тооцогддог.

Түүнээс гадна сөрөг нөлөө нь маш хурдан үүсдэг.

Инсулины мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, булчингийн массыг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг доройтуулж эхлэхэд ердөө хоёр долоо хоногийн идэвхгүй байдал хангалттай.

Түүгээр ч зогсохгүй биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэл зүйтэй нягт холбоотой байдаг. Хөдөлгөөн багасах тусам бид аз жаргалгүй, уйтгартай байдаг. Уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, урам хугарах, уур хилэн болон бусад таагүй сэтгэл хөдлөлүүд нь баяр баясгалангийн газрыг эзэлдэг.

Энэ нь ялангуяа спортоор тогтмол хичээллэж, бэлтгэлээ хормын дотор орхихоос өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүст тод илэрдэг.

3. Стресс хуримтлагдах

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь үргэлж цочирдуулдаг. Та алсаас ажиллахын тулд оффисоо солих шаардлагатай байсан ч гэсэн. Хэрэв та орлогоо алдсан эсвэл зөвхөн өөрийнхөө тухай төдийгүй өндөр настай хамаатан садныхаа эрүүл мэндийн талаар санаа зовохоос өөр аргагүйд хүрвэл, эсвэл албан үүргийнхээ зэрэгцээ тогооч, гэрийн үйлчлэгч, сургуулийн багшийн үүргийг гүйцэтгэхийг оролдох, стресс хуримтлагдаж, өдрөөс өдөрт эрчимжиж байна.

2020 оны 2-р сард The Lancet сэтгүүл янз бүрийн өвчний дэгдэлтийн үед хорио цээрийн дэглэмийн сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөөг судалсан шинжлэх ухааны нийтлэлүүдийн томоохон тоймыг нийтлэв. Эрдэмтдийн дүгнэлт богино байна: өөрийгөө тусгаарлах нөхцөлд ер бусын, удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөлийн ачаалал нь сэтгэцийн ядаргаа үүсгэдэг.

Үүний шинж тэмдэг нь төөрөгдөл, түгшүүр, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, муу сэтгэлийн байдал, уур уцаар юм. Зарим тохиолдолд энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн (PTSD) шинж тэмдгүүдийн эхлэлээс хамаардаг.

Хорио цээрийн дэглэм дууссаны дараа гэр бүл салалтын тоо нэмэгддэг нь сэтгэцийн ядаргааны гаж нөлөө юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл өвчтэй хүмүүс цоожтой байх шаардлагаас хамгийн их зовж байгааг судлаачид онцолж байна. Ийм хүмүүс өөртөө болон өөрсдийн сайн сайхан байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Чамтай хамт бүх зүйлийг сайхан болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Та өөрийгөө тусгаарлах үеийг хэрхэн даван туулах нь таны ямар хүн бэ гэдгээс ихээхэн шалтгаална.

Сэтгэл судлалын профессор Шерри Бентон Business Insider сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа

Хэрэв та экстраверт хүн бол нийгмийн харилцаанд орох шаардлагатай бол интроверт хүнээс илүү түгжигдэх нь танд хэцүү байх болно. Тэр зүгээр л буйдан дээр эвтэйхэн бөхийж, номоо тэвэрнэ.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд албадан нийгмээс холдохын үр дагаврыг багасгахыг хичээх нь зүйтэй.

1. Бусад хүмүүстэй холбоо тасрах хэрэггүй

Өнөөдөр энэ нь урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар болсон, учир нь олон нийтийн сүлжээ, шуурхай мессенжер, үйлчилгээ, видео дуудлага хийх програмууд байдаг. Энэ цонхыг ертөнцөд ашиглах нь маш чухал юм: өдөрт дор хаяж нэг удаа, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа холбоо бариарай.

Нийгмийн байнгын холбоо нь танд тусалж, сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусална.

2. Хөдлөх

ДЭМБ-аас насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 30 минут, хүүхдүүд дор хаяж нэг цаг дасгал хөдөлгөөнд зориулахыг зөвлөж байна.

Боломжтой бол гадаа гарч богино алхаж эсвэл өдөрт ядаж нэг удаа гүйхийг хичээгээрэй. Хамгийн гол нь үүнийг ганцаараа хийж, бусад хүмүүсээс дор хаяж 1.5-2 метр зайд байлгах явдал юм.

ДЭМБ-ын Ерөнхий захирал Тедрос Адханом Гебрейюс

Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол бүжиглэж, йог хийж эсвэл шатаар өгсөж, уруудаж болно.

Хөдлөх арга замыг ол. Таны сайн сайхан байдал үүнээс хамаарна, мөн та хорио цээрийн дэглэмийг хэр амархан тэсвэрлэхээс хамаарна.

3. Эрүүл хоол хүнс идээрэй

Энэ нь таны дархлааны системийг хэвийн ажиллахад тусална гэж ДЭМБ-ын Ерөнхий захирал хэлэв. Дархлалын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа нь архаг өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад Тедрос Аданом Гебрейюс архи, элсэн чихэр ихтэй ундаа (сод гэх мэт) хэрэглэхийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Архи уух нь тайвшрахад тустай мэт санагдаж болох ч удаан хугацааны туршид архи нь стрессийн үр нөлөөг улам нэмэгдүүлж, хүнийг илүү их сандарч, цочромтгой болгодог.

Чихэрлэг ундааны хувьд хэт их хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

4. Стрессээ тайлж сур

Хэдийгээр та өөрийгөө тайван, хяналтандаа байлгаж байгаа мэт санагдаж байсан ч гэсэн өөрийгөө тусгаарлах сэтгэл зүй чинь тэнцвэргүй байна гэж ойлгоорой. Сэтгэцийн ядаргаа аажмаар хуримтлагддаг тул та үүнийг хэрхэн эсэргүүцэх талаар сурах хэрэгтэй.

Тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн чимээг ард нь тоглуулаарай. Өдөрт хэд хэдэн удаа нэг тодорхой ажилд өөрийгөө зориулж, түүндээ бүх анхаарлаа хандуулж заншаарай. Жишээлбэл, аяга тавгаа сайтар угаах, шүүгээний тавиурыг цэгцлэх, цайны ёслол хийх. Хэрэв танд ямар нэг зүйл саад болвол хэдэн минутын турш удаан, гүнзгий амьсгал.

Стрессээс ангижрах олон арван арга байдаг. Өөрийгөө сонго.