Бага зэргийн өвчнийг даван туулахын тулд эмийн оронд юу идэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эмийг яаралтай авах шаардлагагүй - хөргөгчинд байгаа хоол нь мигрень эсвэл зүрхний шархыг арилгахад тусална.

Мэдээжийн хэрэг, шинж тэмдгүүд байнга давтагддаг бол эмчид хандахаа мартуузай. Зөвхөн хоолонд найдаж болохгүй. Гэхдээ дараагийн удаад та дараахь зүйлийг хөнгөн хэлбэрээр олж харвал эхлээд гал тогооны өрөө рүү хараарай.

Олон төрлийн хоол хүнс нь өвчнийг намдаах, урьдчилан сэргийлэх боломжтой витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг агуулдаг.

Сюзан Ларк эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

1. Мигреньтэй

Юу: тослог загас: форел, сардина, herring.

Хэдэн ширхэг: Долоо хоногт хоёроос гурван удаа нэг 110-170 гр. Та бас загасны тос авч болно, гэхдээ эхлээд эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Яагаад: Ийм загас нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд бие махбод дахь простагландины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь үрэвсэл, өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд мигрень үүсгэдэг. Судлаачид хоёр сарын турш өдөр бүр 1.25 грамм загасны тос хэрэглэсэн хүмүүсийн толгой өвдөх нь багасч, үлдсэн дайралтууд нь бага эрчимтэй, удаан үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: махан бүтээгдэхүүн, хиймэл чихэр, улаан дарс, шоколад, хатуу бяслаг, цитрус жимс. Тэд бүгд мигрень өдөөх чадвартай.

2. Сарын тэмдгийн өвдөлттэй

Юу: маалингын үр.

Хэдэн ширхэг: нэг эсвэл хоёр халбага. Тэдгээрийг үр тариа, салат, смүүтид нэмнэ.

Яагаад: спазм үүсэхэд ижил простагландинууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд эд эсэд ороход умай агшиж эхэлдэг. Хэрэв простагландин их байвал спазм нь илүү хүчтэй болдог. Маалингын үр нь загасны нэгэн адил омега-3-аар дамжуулан тодорхой простагландины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь арахидоны хүчил агуулдаг бөгөөд үүнээс простагландинууд нийлэгждэг бөгөөд энэ нь спазм үүсгэдэг.

3. Ядаргааны эсрэг

Юу: quinoa.

Хэдэн ширхэг: Өдөрт 180-270 грамм чанасан квиноа.

Яагаад: Quinoa-д уураг, витамин В, төмөр гэсэн гурван чухал бодис байдаг. Үхрийн мах, шувууны мах гэх мэт эдгээр шим тэжээлийн бусад эх үүсвэрээс ялгаатай нь quinoa нь эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: чихэр, кофеин. Тэднээс та богино хугацаанд хүч чадал, дараа нь ядрах болно.

4. Уур уцаартай

Юу: шоколад.

Хэдэн ширхэг: ойролцоогоор 15 гр

Яагаад: Хар шоколад нь L-триптофан хэмээх амин хүчлийг ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны гормон болох серотониныг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: согтууруулах ундаа. Хэдийгээр бага тунгаар уусны дараа тайвширч байгаа мэт боловч архи нь дарангуйлагч, өөрөөр хэлбэл төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг бодис юм. Үүнийг авснаас хойш хэдхэн цагийн дараа таны сэтгэлийн байдал улам дордох болно.

5. Амнаас эвгүй үнэртэй

Юу: хар эсвэл ногоон цай.

Хэдэн ширхэг: хоол бүрийн дараа нэг аяга.

Яагаад: Цайнд агуулагдах бодисууд нь бидний амьсгалыг эвгүй үнэртэй болгодог бактерийн өсөлтийг зогсоодог. Коффейнгүй цай ч сайн, гэхдээ ургамлын гаралтай цай ч тийм биш.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: сонгино, сармис, байцаа.

6. Сэтгэлийн түгшүүр, стресстэй

Юу: бүтэн үр.

Хэдэн ширхэг: нэг үр тарианы шарсан талх; нэг халбага зөгийн балтай овъёосны хальс; 125 гр попкорн; таван жижиг үр тарианы жигнэмэг.

Яагаад: нүүрс ус, хэрэв өөх тос дагалддаггүй бол тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд та илүү тайван байх болно.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: кофеин. Энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр та улам их сандарна.

7. Үе мөчний өвдөлтийн үед

Юу: витамин С-тэй хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ.

Хэдэн ширхэг: өдөрт дунджаар эрэгтэйчүүдэд 90 мг, эмэгтэйчүүдэд 75 мг витамин С.

Яагаад: витамин С нь үе мөчний элэгдлийг удаашруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд үе мөчний үрэвсэлтэй, витамин С их хэрэглэдэг хүмүүс хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний витамин С агуулаагүй хүмүүстэй харьцуулахад үе мөчний гэмтэл гурав дахин бага байдаг. Үүнээс гадна мөгөөрс, ясны эд эсийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох коллагены нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин С нь гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, брокколи, цитрус жимсэнд элбэг байдаг. Жишээлбэл, 100 гр гүзээлзгэнэ 58.8 мг; 100 гр жүрж - 53, 2 мг; 100 грамм брокколи - 91, 3 мг.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: үе мөчний өвдөлтийг өдөөдөг хоол хүнс илрэх хүртэл.

8. Зүрхний шархтай

Юу: цагаан гаа.

Хэдэн ширхэг: Хагас халбага үрж жижиглэсэн шинэхэн цагаан гаа эсвэл газрын хувилбарын дөрөвний нэг халбага халуун устай шил. 10 минут байлгаад шүүж, ууна.

Яагаад: цагаан гаа улаан хоолойн доод сфинктерт сайн. Энэ нь хавхлагын үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн цагираг бөгөөд ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцаж орохоос сэргийлдэг (энэ нь шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг).

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: өөх тос ихтэй хоолонд цөцгийн тос, улаан мах орно. Тэд улаан хоолойн доод сфинктерийн ажилд сөргөөр нөлөөлөх магадлалтай. Үүнээс гадна халуун ногоотой, исгэлэн, чихэрлэг хоол хүнс нь ихэвчлэн зүрхний шарх үүсгэдэг.

9. Хэт их хий ялгаруулах үед

Юу: гаа цай, dill үр.

Хэдэн ширхэг: хоолны дараа нэг аяга гаа цай эсвэл хагас халбага dill үр.

Яагаад: Гэдэсний нян нь шингээгүй хоолыг задлахад хий үүсдэг. Хэрэв булчингууд нь нягт дарагдсан бол гэдэс дотор хий хуримтлагдаж, өвдөлт үүсгэдэг. Гаа болон dill нь булчингийн агшилтыг арилгадаг.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: хийжүүлсэн ундаа, хиймэл чихэрлэг бодис агуулсан хоол хүнс. Мөн буурцагт ургамлууд болон брокколи, цэцэгт байцаа зэрэг гацуурт ногоог багасгах нь дээр.

10. Өтгөн хаталтанд

Юу: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Хэдэн ширхэг: Ерөнхийдөө өдөрт 25-35 грамм эслэг идэхийг зөвлөж байна.

Яагаад: Энэ нь хоол тэжээлийн эслэг бөгөөд шингэдэггүй боловч гэдэс дотор ашигтай нянгийн үржлийн үндэс болдог. Эслэг нь ерөнхийдөө гэдэсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг ба ялангуяа гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлдөг. Өдөр бүр таван порц жимс, хүнсний ногоо идэхийг зорь. Мөн хэрэв та өтгөн хатаж байгаа бол өдөрт ердийнхөөсөө хоёр аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь эслэгийг хоол боловсруулах замаар шилжүүлэхэд тусална.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, өөхөн мах, чихэр.

Бас унших уу?

• Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад туслах зөн совингоор хооллох 7 зарчим
• Муу хооллолтыг сайн зуршлаар хэрхэн солих вэ
• Ухаантай хооллолт гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?
• Хүн бүрийн сурах ёстой 6 хоолны зуршил
• Хоол тэжээлийн талаар таны мэдэхийг хүссэн бүх зүйл