Ядаргаатай тэмцэх 10 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэн нэгэн ядаргааг сэтгэлийн хямрал, стресстэй холбодог бол хэн нэгэн нь ядрах синдромтой байдаг. Гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр хүн болгонд очдог тул та түүнийг хэрхэн эсэргүүцэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Бид яагаад ядарч байна вэ

Бидний амьдрал аль хэдийн боломжгүй болтлоо хялбаршуулсан юм шиг санагдаж байна, бид өөрсдийнхөө тухай, хэрхэн илүү сайн, илүү бүтээмжтэй, илүү тэвчээртэй болох талаар маш их зүйлийг мэддэг тул ядрах хэрэггүй. Гэхдээ энэ нь дахин дахин гарч ирдэг. Яагаад?

• Хэт их зүйлийг өөртөө авч байна. Хог хаягдал, шаардлагагүй ажил, нэмэлт үүрэг хариуцлага. Заримдаа та эерэг сэтгэгдэлээс завсарлага авах хэрэгтэй.
• Бид бүгдийг хийх гэж хичээж байна. Тэгээд цаг зав гарахгүй бол бид үүнээс болж зовдог. Бид бүх зүйлийг аль болох хурдан дуусгахыг хичээж байна. Таван минутын дотор тайвширч, сарын дотор жингээ хасаж, семестрт гадаад хэл сурна. Уралдааны хэмнэл нь завсарлага гэсэн үг биш юм. Энэ нь бидний эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдэрдэг ядрах бас нэг шалтгаан юм.
• Бид тэргүүлэх ач холбогдол өгдөггүй. Үнэн юу чухал, юуг үл тоомсорлож болохыг бид ихэнхдээ ойлгодоггүй. Хамрын цус алдалтаар юу хийх хэрэгтэй вэ, дараа жил хүртэл хойшлуулах боломжтой. Бидний хувьд бүх зүйл шаардлагатай бөгөөд чухал юм шиг санагддаг. Энэ үнэн биш.
• Бид яаж амрахаа мэдэхгүй байна. Удаан хугацааны туршид бүх зүйл тодорхой болсон юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ зарим нэг шалтгааны улмаас нийгмийн сүлжээн дэх сувгийг үзэх нь сайхан амралтыг орлохгүй, ямар ч төрлийн ажил хийхгүй байх нь эрүүл нойрыг орлохгүй гэдгийг бид санахгүй байна.
• Бид бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авдаг. Хэдийгээр энэ нь бидэнд хамаагүй бөгөөд бид үүнд санаа зовохгүй байсан. Бид сайн сайхныг эрэлхийлэхдээ хязгааргүй, уйгагүй байдаг. Сүүлийнх нь хуурмаг зүйл гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та бүх зүйлээс залхдаг. Ажил, гэрийн ажил, орон сууцны уур амьсгал, ойр орчмын хүмүүс. Сэтгэл судлаачид үүнийг янз бүрийн нэрээр нэрлэдэг. Хэн нэгэн үүнийг сэтгэлийн хямрал, стресстэй холбодог бол хэн нэгэн нь ядрах синдромтой байдаг. Ядаргаа эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт ирдэг тул та үүнийг хэрхэн эсэргүүцэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Ядаргаатай тэмцэх

1. Асуудлыг хүлээн зөвшөөр

"Би ядарч байна, би амрах хэрэгтэй байна." Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч эдгээр үгсийн дараа та аль хэдийн илүү сайн болсон байж магадгүй юм. Энэ бол өөрийгөө таних, завсарлага авах хэрэгтэй гэсэн ухамсартай дохио юм.

2. Түр хугацаагаар тэтгэвэрт гарах

Амралт эсвэл амралтаа аваарай. Ердийн амьдралын хэв маягаа түр орхи. Гэр-ажил-гэрийн мөчлөгөөс гарч, жаахан амар. Байгальд гарч, ганцаараа бай, эсвэл зүгээр л өдөржин хэвт.

3. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Ядаргаа нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгох нь чухал. Та бүх зүйлээс залхаж байна гэдэг нь гэр бүл, ажилдаа дургүй гэсэн үг биш юм. Танд зүгээр л сэргээх хугацаа хэрэгтэй.

4. Тайвшир

Унтахынхаа өмнө халуун лаванда цэцгийн ваннд орж, халуун цай эсвэл шоколад балгаж, хүүхэд насныхаа номыг уншиж, хайртай хүмүүстэйгээ амар тайван цагийг өнгөрүүлээрэй. Мөн таны дуртай хөгжим эсвэл кино танд туслах болно. Бид ихэнхдээ эдгээрийг бодож, ярьдаг. Тэд үнэхээр тусалдаг.

5. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй гэж үзвэл тусламж хүс

Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай. Таныг эхлүүлэхэд тань саад болохын тулд хэн нэгэн үргэлж дэргэд байх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэрт нь туслах эсвэл амралтаараа хамт байх хэн нэгэн. Үүний зэрэгцээ ганцаараа байхыг хүсэх нь буруу зүйл биш юм.

6. Бусдад тусал

Энэ нь ихэвчлэн асуудлаа орхиж, шинэ зүйл сурах сайхан арга юм. Асрамжийн газар, өндөр настан, өвчтэй хүмүүст туслаарай. Тэдний нүдэн дэх талархлын гэрэл таныг бага зэрэг аз жаргалтай болгож, тэдний их уй гашуутай харьцуулахад таны асуудал өчүүхэн мэт санагдах болно.

Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ идэвхтэй туслах нь бас анхаарал сарниулдаг.

7. Шинэ хобби ол

Эхлээд инээдтэй сонсогдож байна: "Загвар өмсөж эхлэхийн тулд завсарлага аваарай." Гэхдээ үнэхээр тустай бол оролдоод үзэхгүй юу. Та хатгамал, радио инженерээс эхлээд програмчлалын курс, блог хөтлөх хүртэл ямар ч хобби сонгох боломжтой. Магадгүй энэ хобби нь ядаргаа тайлахаас гадна насан туршдаа хайртай хэвээр үлдэх болно.

8. Өөрийгөө сорь

Та энэ талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой. Энэ нь ядарсан байдалд ердийн амьдралаа үргэлжлүүлэхийг оролдох тухай биш юм. Эрчим хүчээ өөр зүйл рүү чиглүүлэхийг хичээ. Энэ нь шинэ спорт эсвэл сонирхолтой аялал, хуучин санаагаа хэрэгжүүлэх эсвэл удаан хугацаанд шийдэж чадахгүй байсан зүйл байг. Чи чадна. Бүх зүйлд амжилтанд хүрсэн гэдгээ ухаарах нь танд хүч чадал өгөх болно.

9. Өөртөө бага зэрэг илүү боломж олгох

Бяцхан амралтаа сунгаж эсвэл залхуурч, жижиг хүсэл тэмүүлэл эсвэл ихэвчлэн хийдэггүй зүйлээ хий. Та тайвширч, хэсэг хугацаанд орхисон бүх зүйлдээ бага санаа зовох хэрэгтэй. Хамгийн гол нь учир шалтгааны дагуу ажиллаж, таны даалгавар бол хямралаас гарах явдал гэдгийг санаарай.

10. Амьдралд эргэн ирээрэй

Өөртөө хангалттай хүч чадлыг мэдэрмэгцээ дэлхийд юу хэрэгтэйг санаарай. Бяцхан амралтаа хааж, өдөр бүрийг дахин таашаал авах цаг болжээ.

Ядаргаа бол эргэлт буцалтгүй юм. Тэр үе үе гарч ирэх болно. Тэвчихийн аргагүй ачаа үүрч бүх зүйл чам дээр унасныг мэдэрсэн үед амарсан нь дээр.

Өөртөө анхаарал тавиарай.