2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Та амжилтанд хүрнэ! Үр нөлөө нь эрдэмтэд нотлогдсон.
Шөнийн гурван цаг болж, ажил хийх талаар бодсоор ийш тийшээ эргэлдэж байна уу? Магадгүй таны төсөл бүтэлгүйтсэн, удаан үргэлжилсэн асуудал дахин гарч ирсэн эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа муудалцсан байж магадгүй юм. Эсвэл танд маш олон зүйл байгаа тул амьсгалах цаг алга.
Ийм тохиолдолд эерэг баталгаа аврах ажилд ирнэ. Тэд стрессийн далайд таны зангуу болж, асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Эрдэмтэд батлах нь тархины урамшууллын системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь амттай хоол идэх эсвэл тэмцээнд түрүүлэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ өвдөлт болон бусад тааламжгүй мэдрэмжүүд суларч, хүн тэнцвэртэй байдалд эргэж ороход хялбар байдаг.
Ажлын стрессээ даван туулахын тулд үүнийг ашигла. Энэ нь таныг хэтрүүлж байгааг мэдэрвэл хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь батламж хэлээрэй. Үгсийг тодорхой, тайван дууд. Энэ хэллэгийг хэд хэдэн удаа давт. Үүнийг механикаар биш, харин үг бүрийг ухамсартайгаар хийхийг хичээ. Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол шивнэх эсвэл толгойдоо үг хэлэх нь бас үр дүнтэй болно.
Та өөрийн баталгааг гаргаж болно, эсвэл доорх жагсаалтаас тохирох хэд хэдэн зүйлийг сонгож болно. Тэд танд хэсэг хугацаанд анзаарагдахаа больсон үнэнийг сануулах болно.
1 … Төлөөлөгч нь бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш юм. Тусламж гуйхад зүгээр.
2 … Миний хийх зүйлсийн жагсаалт миний хувийн үнэ цэнийг тодорхойлдоггүй.
3 … Энэ бол миний ажил, би үүнийг сайн хийдэг. Гэхдээ энэ бол би биш л дээ.
4 … Би юу ч хийж чадна, гэхдээ бүгдийг нэгэн зэрэг хийж чадахгүй.
5 … Эрүүл мэнд бол миний хамгийн чухал зүйл.
6 … Хэрэв би нэг цаг ажлаасаа салгаад цэнэглэвэл дараа нь илүү ихийг хийж чадна.
7 … Амрах нь бүтээмжтэй байхын тулд хийх ёстой ажил юм.
8 … Шаргуу ажиллах нь сайн, гэхдээ миний ажил үр дүнгүй болох хүртэл шаргуу ажиллах нь тийм биш юм.
9 … Хурд сааруулж, завсарлага авахад гэмгүй. Энэ нь би бууж өгнө гэсэн үг биш.
10 … Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш. Маргааш би дахин эхэлнэ.
11 … Ажил үргэлж өсөх болно. Би яг одоо дуусгаж чадахгүй байна.
12 … Өнөөдөр бол өнөөдөр, өдөр бүр ийм байх болно.
13 … Өнөөдөр би юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ зүгээр байна. Маргааш шинэ өдөр болно.
14 … Би ганцаараа биш. Надад тусламж гуйх хүн байна.
15 … Би бусад хүмүүст миний хүлээлтийг хуваалцахыг авч чадахгүй.
16 … Удирдагч маань бодлыг уншиж чаддаггүй. Гэхдээ би түүнд хандаж дэмжлэг хүсч болно.
17 … Би ажиллахын тулд биш амьдрахын тулд ажилладаг.
18 … Энэ бол зүгээр л ажил.
Зөвлөмж болгож буй:
Ажил ядрах үед ядаргаатай тэмцэх
Ядаргаагаа даван туулж, бүтээмжээ сэргээхийн тулд стрессийнхээ шалтгааныг олж мэдээд өөртөө анхаарал тавьж эхлээрэй
Ядаргаатай тэмцэх арга: сэтгэл зүйчдийн 15 зөвлөгөө
"Шатаахгүйн тулд" Telegram сувгийг ажиллуулдаг "Вдох" сэтгэлзүйн тусламжийн төвийн мэргэжилтнүүдийн маш хэрэгтэй зөвлөгөө
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эерэг баталгаа өдөр бүр
Lifehacker нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан 50 хүчирхэг баталгааг цуглуулжээ. Тэдгээрийг ашиглан өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, илүү итгэлтэй болж, амьдралаас таашаал аваарай
Шийдвэрийн ядаргаатай тэмцэх
Шийдвэр гаргах нь эрч хүч, цаг хугацаа шаарддаг. Та ядарч, буруу сонголт хийж эхлэхэд гайхах зүйл алга. Хангалттай! Бүх зүйлийг өөрчлөх хялбар арга бий
Ядаргаатай тэмцэх 10 зөвлөгөө
Ядаргаа аажмаар таны амьдралын нэг хэсэг болсныг та анзаарсан байх. Зүрхээ алдсан ч ядаргаа хэрхэн даван туулах талаар бид танд хэлэх болно