Ажил ядрах үед ядаргаатай тэмцэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стрессийнхээ шалтгааныг олж мэдээд өөртөө анхаарал тавь.

Шинж тэмдгийг тодорхойлох

Шатах нь бидний цаг үеийн ноцтой асуудал болоод байна. Сая сая хүмүүс ням гарагийн үдшийг аймшигтайгаар бодож, Даваа гарагийн өглөө ажилдаа явах замдаа өвддөг. Тэгээд Баасан гараг хүртэл хэр удаан тэсэхээ төсөөлөхөд тэд улам дорддог. Энэ бүхэн нь ядрах шинж чанартай байдаг - сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа.

Та юунд ч хүч чадалгүй, арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Тэгээд эцэст нь дотоод нөөц бололцоо огт байхгүй болсон мэт санагдаж эхлэв. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд ямар ч бүтээмжийн тухай асуудал байж болохгүй.

Хэрэв та сэтгэл санааны болон сэтгэлийн дарамттай ажил эрхэлдэг бөгөөд шийдвэр, дадал зуршлаа үл тоомсорлодог бол ядрах нь бараг баталгаатай болно.

ДЭМБ-ын тодорхойлолтоор "шаталт нь ажлын байран дахь архаг стрессийн үр дүн гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн синдром бөгөөд амжилттай даван туулж чадаагүй" юм. Энэ нь амьдралын бусад талбарт тархаж, дараах байдлаар илэрдэг.

• Та ядарч туйлдсан мэт санагдаж, танд ямар ч хүч байхгүй. Унтах эмгэг, томуу төст шинж тэмдэг илэрч болно.
• Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Тархи унтарч, хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг манан руу умбадаг бололтой.
• Та бухимдаж, аз жаргалгүй байна. Мөн та өөрийгөө хэтэрхий их шүүмжилдэг.
• Та хэт тод гэрэл, хэт их дуу чимээнээс залхдаг. Супермаркет болон түүнтэй адилтгах газрууд танд дарамт үзүүлж эхэлдэг.
• Чи урьд нь хайрладаг байсандаа сэтгэл хангалуун байхаа больсон. Мөн та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Шалтгааныг тодорхойл

Сэтгэл судлаачид хэт ачаалал, хөгжил дутмаг, хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй ядрах гурван дэд төрлийг ялгадаг. Тэд тус бүрт өөр өөр арга барил хэрэгтэй.

1. Хэт ачаалал. Энэ дэд төрөл нь ядарсан ч эцсээ хүртэл зүтгэдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Ихэнхдээ эдгээр хүмүүс стрессээ тайлж, дарга эсвэл ажлын зохион байгуулалтын талаар гомдоллох замаар ядаргаагаа даван туулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тус болохгүй, зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг.
2. Хөгжлийн хомсдол. Энэ нь ажил дээрээ өөрийн чадавхидаа хүрэх боломж байхгүй хүмүүст тохиолддог. Стрессийг даван туулахын тулд тэд ажлаасаа зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь урам хугарах, ажилдаа увайгүй ханддаг.
3. хайхрамжгүй байдал. Энэ дэд хэлбэр нь хүн байнгын стресс эсвэл урамшуулал дутмаг байдлын хариуд бууж өгөх үед тохиолддог. Тэрээр нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй гэдгээ мэдэрч, хайхрамжгүй хандаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд түүнд хүрэхийг хүсч байсан ч зорилгодоо хүрэх замд саад бэрхшээлийг даван туулах хүсэл эрмэлзэл дутдаг.

Аливаа шаталт нь хэдэн сар, хэдэн жилийн турш гоожиж буй хоолойтой адил юм. Гэсэн хэдий ч хэзээ нэгэн цагт энэ нь хагарч, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг усаар дүүргэх болно. Тиймээс шинж тэмдгийг цаг тухайд нь анзаарч, зөв "эмчилгээ" сонгох нь чухал юм.

Стрессээс өөрийгөө хамгаал

Хэрэв та ажил дээрээ хэт их ачаалалтай байгаа бол хамгийн түрүүнд өөртөө анхаарал тавь. Хүссэн зүйлээ үр дүнтэй хийхийн тулд тархи амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүч чадлаа сэргээ. Үүнийг хийхийн тулд нойроо сайжруулж, сайн идэж, илүү их хөдөлж, хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй. Бясалгал хийж, өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэл хөтөлж, илүү байгальтай бай. Амрах, амрах нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боловч асуудлыг арилгахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өдөр бүр асар их ажил хийдэг бол тэд чамайг аврахгүй.
• Хариуцлагын тоог багасгахыг хичээ. Даргатайгаа хэт их ачаалал өгөх талаар ярилц. Зарим ажлыг автоматжуулах эсвэл шилжүүлэх. Та яг юунд цагаа дэмий үрж, үүний дараа бүрэн ядарч байгаагаа ажиглаарай. Дараа нь ийм ажлуудыг бага хийх эсвэл стресс, муу сэтгэл санааг үүсгэдэг хүмүүстэй хэрхэн харилцах талаар бодож үзээрэй.
• Ажлаа хийх арга барилаа өөрчил. Хэрэв та хойшлуулж эсвэл илүү их хүчин чармайлт гаргавал юу ч хийж чадна гэж өөрийгөө итгүүлэхээ боль. Хэт ядарсан санагдах болгондоо цэнэглэхийн тулд өөр зүйл рүү шилжээрэй.

Хэрэв ядрах нь хөгжлийн боломж хомс байгаагаас үүдэлтэй бол өөрийгөө нээхэд туслах ямар нэг зүйлийг хайж олоорой.

• Удирдагчтайгаа ярилц. Магадгүй танд бүтээлч сорилт, илүү хариуцлага эсвэл өөр хэлтэст албан тушаал хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Хэрэв таны ажилд тийм боломж байхгүй бол хобби олоорой. Мөн чөлөөт цагаараа үүнийг хийж эхлээрэй. Та юу хүсч байгаагаа бодоорой. Хөгжмийн зэмсэг тоглож, зураг зурж, бичээд эсвэл ер бусын спортоор хичээллэж болно. Энэ нь таныг баяр баясгалан, амьдралыг тань утга учираар дүүргэх зүйл байг.
• Хоббигоо үл тоомсорлож болохгүй. Та эрч хүч өгөх ямар нэг зүйлийг олсон бол түүнийгээ амьдралынхаа байнгын хэсэг болго. Хэрэв ажилдаа хөргөхөөс болж шатаж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Энэ төлөвт ихэвчлэн юу ч хийхгүй, хобби эсвэл төсөл нь гал хамгаалагчийг буцааж авахад тусална. Энэ нь ажилд хандах хандлагыг өөрчилнө.

Хэрэв та хайхрамжгүй байдал, хяналтгүй байдлаас болж шатаж байгаа бол жижиг алхмуудаас сэргэж эхэл.

• Энгийн ажлуудыг хий. Тэдэнтэй харьцсаны дараа та дахин урам зоригийг мэдрэх болно.
• Хийхээ болих зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Таныг зорилгодоо хүргэх үндсэн ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хэт их амлалт бүү өг. Өөрийнхөө хил хязгаарыг тогтоож, дахин битгий хэлээрэй. Энэ бүхэн танд хяналт тавих мэдрэмжийг буцааж өгөх болно.