Ядаргаатай тэмцэх арга: сэтгэл зүйчдийн 15 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та робот биш амьд хүн гэдгээ санаарай. Бүх амьд хүмүүс үе үе ядарч, өвдөж, ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэггүй.

Гэрээсээ алсаас ажиллахад шилжсэнээр сэтгэл санааны ядаргааны асуудал урьд өмнөхөөсөө илүү хамааралтай болж байна. Үнэхээр олон хүмүүсийн хувьд ажлын байраа солих нь байнгын стресс болж хувирдаг, ялангуяа гэртээ тав тухтай ажиллах зориулалттай булан байхгүй бол. Telegram сувгийг ажиллуулдаг сэтгэл зүйн тусламжийн Vdoh төвийн мэргэжилтнүүд ядарч туйлдсантай хэрхэн харьцах талаар ярьдаг. Тэднээс хэрэгтэй 15 зөвлөгөөг энд оруулав.

1. Таны ядрах шалтгааныг анхаарч үзээрэй. Хүмүүс гурван хүчин зүйлээс болж шатдаг.

• Хэт ачаалал: ядарсан ч гэсэн хэт их ажиллах үед.
• Хөгжил дутмаг байдлаас: өөрийн боломжид хүрч чадахгүй байх үед.
• хайхрамжгүй байдлаас: тэд санал хүсэлт хүлээн авахгүй, тэдний оруулсан хувь нэмрийг мэдрэхгүй байх үед.

Шалтгааныг нь ойлгосны дараа үүнийг шийдвэрлэхэд хялбар байх болно.

2. Хэрэв та үр дүнгүй ажиллаж байгаа мэт санагдаж байвал зогсоод, яагаад гэдгийг нь бодоорой. Магадгүй та хэн нэгэнтэй муудалцаж, энэ нь танд нөлөөлж магадгүй юм уу? Эсвэл хангалттай унтаагүй, муухай санагдсан уу? Эсвэл тодорхойгүй байдлын мэдрэмж танд дарамт болж байна уу? Эсвэл өөр зүйл үү? Энэ нь таныг гэм буруугаа мэдрэхээ больж, асуудлын жинхэнэ шалтгааныг арилгах боломжийг танд олгоно.

3. Өдрийг олон ажил хийх бус нэг ажлын урсгалаас нөгөөд шилжих байдлаар зохион байгуулахыг хичээ. Хэсэг хугацаанд нэг нарийн ажил хийж, дараа нь нөгөө ажлыг хэсэг хугацаанд хийж, тэдгээрийн хооронд хурдан шилжихийг бүү оролд. Олон ажил хийх үед бид маш их ядарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

4. Хэрэв та шийдэл нь тодорхойгүй нарийн төвөгтэй асуудлуудтай тулгарвал тэдгээрийг таамаглалыг шалгах гэж оролдоорой. Та бэлтгэл хийх боломжтой боловч үр дүнг 100% урьдчилан таамаглах боломжгүй. Таамаглал батлагдсан эсвэл үгүйсгэгдсэн эсэхээс үл хамааран энэ нь таныг шийдэлд ойртуулах үнэ цэнэтэй үр дүн юм.

5. Та бүхнийг хийж, үргэлж төгс хийх ёстой гэсэн итгэл үнэмшлийг эсэргүүцэхийг хичээ. Та ямар нэг ажлыг төгс бус хийсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Юу болох гэж байна? Үүний үр дагавар юу байх вэ? Тэд ямар аймаар юм бэ? Тэд хэр бодитой вэ? Ихэнхдээ энэ нь сайн эсвэл бүр дунд зэрэг хийхэд хангалттай бөгөөд дэлхий ямар ч байсан сүйрэхгүй.

6. Та ажилдаа ямар хэрэгцээтэй байгаа талаар бодож үзээрэй. Зөвшөөрөл авах шаардлагатай юу? Хүлээн зөвшөөрч байна уу? Сайн байх уу? Туслах уу? Үр дүнг нь авах уу? Ажил таны хэрэгцээг хангаж байвал сайн. Гэхдээ ажил нь тэдний сэтгэл ханамжийг хангах цорын ганц арга зам биш гэдгийг санах нь чухал.

7. Хэрвээ ажил нь амьдралын цорын ганц төв юм шиг санагдвал цаг гаргаж, хэрэгцээгээ өөр хаана хангах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд ажлаа хийх зав чөлөө гарвал хамгийн түрүүнд юу хийх вэ? Юу чамайг аз жаргалтай болгодог вэ? Юу нь сонирхол татдаг вэ? Юу нь урам зориг өгдөг вэ? Юу эрч хүч өгдөг вэ? Энэ тал дээр хэн таныг дэмжих вэ?

8. Хэрэв ажил дээрээ таныг залхуу гэж хэлвэл энэ нь ихэвчлэн заль мэх, бизнесийн хэлэлцүүлгээс үнэлгээ, ёс суртахууны ангилалд шилжих оролдлого юм. Магадгүй та ажлаа хийхгүй "залхуу" байх уу? Эсвэл танд хангалттай нөөц байхгүй төслийг авах уу? Эсвэл хортой хамт олонтойгоо харьцах уу? Өөрийгөө "залхуурал" гэж буруутгахгүй, харин эсэргүүцлийн шалтгааныг ойлгохыг хичээ.

9. Залхуу байх нь хүний зан чанар биш гэдгийг санаарай. Залхуурал бол биднийг идэвхтэй байхаас сэргийлдэг таагүй мэдрэмжүүдийн орооцолдолд хүрэх товхимол юм. Эдгээр мэдрэмжийг анзаарч, ёс суртахуун, хүчирхийлэлгүйгээр асуудлыг шийдэж болно.

10. Хааяа ядрах, уйдах, урам зориг өгөхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Өөрийгөө сонсож, танд юу мэдрэгдэж байгааг бодоорой. Магадгүй та завсарлага авах эсвэл өөр ажил руу шилжих хэрэгтэй.

11. Та робот биш амьд хүн гэдгээ санаарай. Бүх амьд хүмүүс үе үе ядарч, өвдөж, ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэггүй. Та ч гэсэн ядарч, өвдөж, ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байж болно. Цаг тухайд нь амрах, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд үүнийг санах нь чухал.

12. Үгүй гэж хэлэх нь зүгээр, чамайг муу хүн болгохгүй. Шатаж ядарч туйлдсан үед бусад хүмүүс хил хязгаараа мэдэж, түүнийгээ хадгалахад хэцүү байдаг. Тиймээс "гарын авлагын горимд" өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм.

13. Хэрэв ажил дээрээ хэн нэгэн таныг эвгүй байдалд оруулбал ууртай захидал бичиж үзээрэй. Энэ хүнд мессеж бичиж, түүнд ямар сэтгэгдэл, сэтгэгдлийг хэлээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та дараах хэллэгээр эхэлж болно: надад дургүй, энэ нь намайг уурлуулж байна, би ядарч байна, би чадахгүй, надад хэрэгтэй, би үүнийг хүсч байна, уучлаарай, би айж байна, би санаа зовж байна, Би санаа зовж байна, би ойлгож байна, би найдаж байна … Энэ захидлыг илгээх нь зардал биш юм. Дасгал нь танд ямар мэдрэмж төрж байгааг илүү сайн ойлгох, мэдрэмжээ шинжлэхэд тустай.

14. Унтахын ач холбогдлын талаар бүү мартаарай - түүний хэмжээ, горим хоёулаа чухал юм. Ажлын өдрүүдэд хангалттай унтдаг, харин амралтын өдрүүдэд хангалттай унтах нь муу санаа юм. Ажлын өдрүүдэд нойр дутуу болсны дараа үр ашиг, сайн сайхан байдал эрс буурч, амралтын өдрүүдэд нойр нь тасалддаг. Унтах нь бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн нөөцийг сэргээх үндсэн механизм учраас шаардлагатай хэмжээгээр байнга унтах нь чухал юм.

15. Та зөвхөн таны ажил биш гэдгийг санаарай. Дараа нь үүнтэй холбоотой бэрхшээл, бүтэлгүйтэл нь илүү хялбар болж, асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү их нөөц гарч ирэх болно: мэргэжилтэй холбоотой болон холбоогүй.