Өдрийн дасгал: Өглөөг эхлүүлэх 3 сунгалтын дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Уян хатан, эрүүл биеийг бий болгохын тулд бодсон хөдөлгөөний хэв маяг.

Германы гимнастикийн дасгалжуулагч Алекс Лоренцээс бага зэрэг хөдөлгөөнт дасгал хийж үзээрэй. Дасгалууд нь бүх гол булчингийн бүлгүүдийг сунгахад зориулагдсан. Та энэ цогцолборыг өглөөний дасгал болгон хийж эсвэл бэлтгэлийн өмнө бага зэрэг халаалт хийж болно.

1. Мөрөө тэнийлгэх, бөхийлгөх

Энэхүү дасгалын хослол нь хонго, нуруу, шагай, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, гуяны арын булчингуудыг төгс сунгадаг.

• Хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга. Гараа дээш өргөж, бүрэн тэгшлээрэй.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө хажуу тийш нь сунгаж, гүн нугална. Энэ байрлалд 5 секундын турш барина. Зөвхөн нуруу, гараа шулуун, өсгийгөө шалан дээр хэвтүүлж чадах хэмжээнд хүртэл өөрийгөө доошлуул.
• Шулуун, шулуун гараа нурууныхаа ард нийлүүлж, хуруугаа цоожтой холбоно. Нугалж, нугалсан гараа шал руу тат. Хэрэв зангидсан мөр нь энэ хөдөлгөөнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй бол тэлэгч эсвэл ямар нэгэн бүс аваад гулзайлгах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барина.
• Холбоосыг таван удаа давтана уу.

2. Хажуу тал нь ээлжлэн тэмээний байрлалд сунах

Энэхүү дасгалын хослол нь мөр, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэвлийн булчин, хонго, мөр, цээж, булчингуудыг сунгана.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нурууны өвдөлт, нугасны асуудалтай бол энэ сунгалтыг бүрмөсөн арилгах эсвэл маш болгоомжтой байгаарай.

• Өвдөг дээрээ суугаад хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Хэрэв шалан дээр зогсоход өвдөж байвал өвдөгнийхөө доор хивс эсвэл алчуур тавь.
• Баруун алгаа баруун хөлийнхөө өсгий дээр тавиад, нуруугаараа бөхийж, ташаагаа урагшлуулж, зүүн гараа хойш сунгана. Таны хонго, мөр хажуу тийшээ эргэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд 5 секундын турш бариад дараа нь хажуу тийшээ солино.
• Холбоосыг тал бүр дээр 3-5 удаа давтана.

3. Уушгины нугалах

Энэ дасгал нь хонго, нуруу, шагай, мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нурууны болон ташааны нугалааг сунгана.

• Баруун хөлөөрөө ухрах боловч өвдгөө шалан дээр буулгаж болохгүй.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, аарцагны ясыг урагш нь эргүүлж, нурууны бүсийг хэт нугалахад хүргэдэг. Хонго урагшаа тодорхой харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун гараа толгойноосоо дээш өргөж, зүүн тийшээ сунгана. Зүүн гараа бүсэндээ тавь.
• Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьсны дараа талыг сольж, давтана.
• Хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 3-5 удаа хийнэ.

Богино хугацааны дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бичээд үзээрэй.