2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ цогцолборыг хийж, амттангаас илүү илчлэг авах талаар санаа зовох хэрэггүй.
Энэхүү цогцолборын дасгалууд нь бүх биеийн булчингуудыг хамардаг бөгөөд интервалын формат нь богино хугацаанд ч гэсэн бүх хүч чадлаараа ажиллах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд та хэд хэдэн багц түлхэлт, хэвлийн булчинг нугалах эсвэл гэрийн бусад дасгалуудыг хийснээс илүү их калори шатаах болно.
Үүнээс гадна эрчим нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дасгалаа хийж дууссаны дараа ч нэмэлт калори шатаадаг.
Хөдөлгөөн бүрийг 30 секундын турш хийж, минутын эцэс хүртэл амарч, дараагийнхыг эхлүүлээрэй. Интервалын форматаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд ажлын хугацаанд чадах бүхнээ хийж, бүү зогсоо.
Энэхүү цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.
- Хөлийг хавсаргасан агаараар squat шиднэ.
- Доош нохой байрлалд өвдөгөө цээжиндээ татаж арагш савлуул.
- "Од" дахь өвдөгний ээлжлэн шүргэх.
- Баавгайн нэвтрэлт.
- Өвдөгнөөс squat руу шилжих, гараа толгойны ард байрлуулна.
Тойргийн төгсгөлд заасан 30 секундын турш амарч, дахин эхлээрэй. Гурван тойрог бөглөнө үү.
Энэ дасгал танд хэр таалагдаж байгаагаа бичээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие махбодоо удирдахад тань туслах бодисын солилцооны баримтууд
Бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг илүү сайн ойлгох, жингээ хасах, нэмэхэд энэ мэдлэгийг ашиглахын тулд бид шинжлэх ухааны баримтуудыг цуглуулсан
Бодисын солилцооны синдром гэж юу вэ, яагаад ийм аюултай вэ?
Бодисын солилцооны синдром нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт үүсгэдэг. Лайф хакер үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах талаар ойлгодог
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Фитнессээ хадгалахын тулд бодисын солилцооны талаар мэдэх ёстой 15 зүйл
Энэ нийтлэлд бид бодисын солилцоонд юу нөлөөлдөг, түүнийг хэрхэн хурдасгах талаар танд хэлэх болно
Дасгалын дараах хоол тэжээл эсвэл бодисын солилцооны цонхыг хэрхэн хаах вэ
Ихэнхдээ бид хамгийн хялбар замаар явахыг хичээдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зөв боловч зарим тохиолдолд үүнийг улам дордуулдаг. Бидний хоол бол эдгээр нөхцөл байдлын зөвхөн нэг нь юм. Энд хамгийн хялбар замаар явах гэж оролдох нь буруу, түүнчлэн олон жижиг зүйлд анхаарал хандуулахгүй байх явдал юм.