Румин гэж юу вэ, бүх зүйлийг шинжлэхээ хэрхэн зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүчирхэг бодол нь ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Румин гэж юу вэ

Бид бүгд заримдаа ямар нэг зүйлийг эцэс төгсгөлгүй эргэцүүлэн боддог: ажлын төслийн удаан хугацааны танилцуулга, нөгөө талтайгаа өчигдөр хэрүүл маргаан, найз нөхдийнхөө хурим дээр хийхээр тохиролцсон шарсан талх. Тийм ээ, мөн хамрын тухай улирал тутмын тайлан. Бид хэлэх ёстой зүйлээ толгойдоо эргэцүүлэн бодож, эсвэл бүх зүйлийг хамгийн жижиг зүйл хүртэл төлөвлөхийг хичээдэг.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь харьцангуй аюулгүй бөгөөд таны толгойд ядаргаатай дуунаас илүү дарамт болохгүй. Гэхдээ юмыг дахин бодохоо больж чаддаггүй хүмүүс байдаг. Мөн энэ нь илүү их туршлагыг бий болгодог.

Бүх зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодох энэхүү гайхалтай дадал зуршлыг rumination буюу сэтгэцийн бохь гэж нэрлэдэг. Дахин давтагдах туршлага нь хүн ижил нөхцөл байдлыг толгойдоо эцэс төгсгөлгүй гүйлгэж байх үед үхэр өвс зажлах үйл явцтай төстэй байдаг.

Тэд зажлах, залгих, дараа нь регургитаци хийх, дахин зажлах. Энэ бол тэдний хувьд хэвийн үйл явц юм. Яахав хүмүүс бид сэтгэл түгшээсэн бодлуудаа байнга "зажилж" байдаг. Мөн энэ нь сайн биш юм.

Хэвлэх нь ямар ч ашиггүй, зүгээр л цаг хугацаа, эрч хүчийг хулгайлдаг. Энэ нь маш ядаргаатай тул хүнийг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болгодог бөгөөд нэгэн зэрэг эдгээр нөхцлийн шинж тэмдэг болдог.

Бид юу болсныг өөрчлөх эсвэл ямар нэг зүйлийг урьдчилан таамаглаж чадах эсэхээс үл хамааран бидний тархи заримдаа хяналтгүй зүйлийг хянах гэж оролддог. Үүний үр дүнд сэтгэлээр унасан хүн өнгөрсөн үеийн алдагдал, алдаа оноогоо эргэцүүлэн бодож, санаа зовсон бодлын барьцаа нь "яах вэ?" Гэсэн асуултанд живж, төсөөлөлдөө үргэлж сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Дүрмээр бол ихэнх нарийн төвөгтэй асуудлыг сайтар бодож, жинлэх замаар шийддэг. Гэхдээ эргэцүүлэн бодох гэдэг нь асуудлыг өөр өнцгөөс харахыг оролдолгүйгээр бодлуудыг (ихэвчлэн сөрөг) давтах явдал юм.

Хэвлэх нь асуудлын талаар өөр санаа, ойлголт авах боломжийг олгодоггүй. Тэр зүгээр л сэтгэл санааны зовлонгийн дугуйнд гацсан шишүүхэй шиг чамайг мушгина.

Гай Винч сэтгэл судлаач, сэтгэл судлалын зохиолч, TED илтгэгч

Обсессив бодлууд ямар хор хөнөөл учруулдаг вэ?

Гутранги үзэлд автсан

Ер нь та сайн сайхны тухай удаан боддоггүй, харин муу зүйлд анхаарлаа хандуулдаг. Та эцсийн мөчид нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулж, сайн хошигнол хийж чадсанаа санахгүй байгаа ч удаан хугацаанд, тууштай толгойдоо сөрөг талыг даван туулж байна.

Мөн бодол санаа нь хэт автсан байдаг. Тэд оюун санаанд байнга гарч ирдэг тул тэднээс салах нь маш хэцүү байдаг. Тэр тусмаа ямар нэг зүйлийн талаар бодоход үнэхээр бухимдаж, санаа зовдог.

Тэд ноцтой өвчний хөгжлийг өдөөдөг

Гай Винч "Сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж: Татгалзах, гэм буруу, бүтэлгүйтэл болон бусад өдөр тутмын зовиуруудыг эдгээх" номондоо сэтгэлийн түгшүүртэй эргэцүүлэлд эргэн орох нь сэтгэлийн шархыг байнга авч, эдгэрэхгүй байхтай адил гэж үздэг. Биднийг ингэж бодох болгонд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, стрессийн гормонууд бие махбодид асар их хэмжээгээр ялгардаг.

Бид уйтгар гунигтай бодлууддаа хэдэн цаг, өдрийн турш гацаж, улмаар бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд орж болно. Үүний үр дүнд байнгын эргэцүүлэн бодох зуршил нь эмнэлзүйн хямрал, шийдвэр гаргах чадвар буурах, хооллох эмгэг, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, тэр ч байтугай зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Тархинд сөргөөр нөлөөлдөг

Сэтгэл судлаач, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх тухай ном зохиогч Маргарет Веренберг байнга давтагдах сэтгэх нь тархины мэдрэлийн холболтыг өөрчлөхөд хүргэдэг гэж мэдэгджээ.

“Явган хүний зам эхлээд зорчих хэсэг, дараа нь олон тооны гарцтай өргөн хурдны зам болж хувирдагтай адил румин нь бүтцийг өөрчилдөг. Тэр болгонд өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход хялбар, хялбар болдог."

Анхаарал сарниулах хэрэггүй

Хэзээ нэгэн цагт эргэцүүлэн бодох нь хэвшмэл сэтгэх арга болон хувирдаг. Тэгээд эцэст нь өөр зүйл рүү шилжихэд хэцүү байдаг. "Хэрэв би энэ тухай хангалттай удаан бодсон бол би үүнийг ойлгох болно" гэж боддог хүн алдаа гаргадаг. Эцсийн эцэст, энэ бодол илүү танил байх тусам түүнээс салах нь илүү хэцүү байдаг.

Аливаа зүйлийг дахин бодохоо яаж зогсоох вэ

Анхаарал хандуулах дасгал хий

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлын нэгэн адил анхаарал болгоомжтой байх нь үргэлж тусалдаг. Эхний алхам бол таны бодол санааны аль нь хөндлөнгөөс нөлөөлж байгааг тодорхойлж, түүнийг аюултай гэж сэтгэхүйн хувьд тэмдэглэх явдал юм.

Бодол байнга давтагдах эсвэл үүнийг хийж эхлэх үед Винч хэлэхдээ, та түүнд наалдаж, асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах даалгавар болгон хувиргах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, "Би ийм зүйл болсонд итгэж чадахгүй байна" гэсэн хэллэгийг "Дахин ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд би юу хийж чадах вэ?" гэж хөрвүүл. "Надад ойр дотны найз байхгүй!" - "Найзуудтайгаа харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, шинийг олохын тулд ямар алхам хийх вэ?"

Муу бодлуудаа эхнээс нь зогсоо

Эерэг баталгааны хангамжийг бэлтгэ. Жишээлбэл, "Би чадах бүхнээ хийж байна" эсвэл "Шаардлагатай бол намайг дэмжинэ" гэх мэт.

Веренбергийн хэлснээр, дахин давтагдах бодлууд ердийн замдаа орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та "мөрийг арилгах" хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл түүний оронд юу бодохоо төлөвлөх хэрэгтэй.

Энгийн мэт санагдаж байгаа ч ойлгоход хялбар, хийхэд хэцүү зүйлүүдийн нэг юм.

Харгис тойргоос гарахын тулд анхаарлаа сарниул

Винч анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай зүйл рүү чиглүүлэхийг зөвлөж байна. 2-3 минутын турш анхаарал сарниул: оньсого авч, санах ойн даалгавраа гүйцэтгээрэй. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай аливаа үйл ажиллагаа нь хийсвэр бодлуудаас салахын тулд хангалттай байх болно.

Хэрэв та ийм бодол гарч ирэх болгонд анхаарлаа сарниулвал оюун санаанд гарч ирэх давтамж, эрч хүч буурна.

Санаа зовнилоо илэрхийлэх өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Өөрийн хэт автсан бодлуудад илүү их анхаарал хандуулахыг санал болгох нь хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ тэдгээрийг бичих нь тустай. Ялангуяа тусгалаас болж унтаж чаддаггүй хүмүүст.

Энэ тохиолдолд дэвтэр, үзэггээ орны дэргэд тавиад юу таныг зовоож байгааг бичээрэй. Дараа нь эдгээр бодлууд цаасан дээр байгаа тул та тэдгээрийг мартах нь гарцаагүй гэж өөртөө хэлээрэй. Одоо та тэднээс хэсэг хугацаанд завсарлага авах боломжтой.

Туслах

Оюун санааны бясалгал болон танин мэдэхүйн арга техник нь ихэнхдээ хүмүүст өөрсдийн сэтгэхүйгээ хянахад тусалдаг. Гэхдээ хүн ганцаараа асуудлыг даван туулж чадахгүй байх тохиолдол байдаг.

Хэрэв та хэт автсан бодлууд таны амьдралд ноцтой саад учруулж байна гэж бодож байвал мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.