Мацаг барьж байхдаа хэрхэн цатгалан, сэргэг байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мацаг барилт ид өрнөж байна, гэхдээ хүч чадал байхгүй, эцэст нь лууван, чихэрлэг цайтай талхнаас өөр юу идэхээ ойлгоход хэцүү байна уу? Гэхдээ ул мөр элементийн дутагдлаас болж эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд өлсөж үхэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн сэтгэл хангалуун, эрүүл, бүр амттай болгох талаар энэ нийтлэлээс уншина уу.

Лентийн үеэр амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хориглоно.

• мах, шувууны аж ахуй, загас (зарим өдрүүдэд л зөвшөөрөгдсөн) болон тэдгээрийн бүх деривативууд;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• өндөг;
• амьтны гаралтай өөх тос, цөцгийн тос.

Хоол хийх тосыг зөвхөн амралтын өдрүүдэд зөвшөөрдөг бөгөөд халуун хоолыг долоо хоногт хэдхэн удаа л зөвшөөрдөг.

Эдгээр бүх хориг нь тэнцвэртэй хооллолтыг идэхэд хэцүү болгодог. Юу байна! Ийм нөхцөлд энгийн салат бэлтгэхэд хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлийг бичиж эхлэхэд би салатанд цөцгийн тосыг хэрхэн солих талаар бодож толгойгоо хугалав. Хоол хийх, янз бүрийн хоолны төлөвлөгөө гаргах туршлага маань ноцтой юм. Энгийн хүмүүсийн талаар бид юу хэлэх вэ!

Хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр агуулдаг бол тэнцвэртэй гэж нэрлэж болно. Гэхдээ хориотой бүх зүйлийн өөр хувилбар гэж санаанд орж ирсэн бүтээгдэхүүнүүдэд өөх тос, уураг хангалтгүй байгаа нь тодорхой байна. Эцсийн эцэст, хүн мах, цагаан идээ, өөх тос, халуун хоол идэж чадахгүй бол ихэвчлэн юу иддэг вэ? Энэ нь зөв: талх, чихэр, жимс, гоймон, мөөг, будаатай төмс (халуун өдрүүдэд). Мөн ийм хоолны дэглэм нь хичнээн цагаан хоолтон байсан ч зөв биш юм.

Гэхдээ энэ нь тийм ч муу биш юм! Эдгээр энгийн удирдамж нь таны туранхай цэсийг амттай, тэнцвэртэй болгоход тусална гэж найдаж байна.

Ургамлын тос, өөх тосыг ерөнхийд нь яаж солих вэ

1. Самар, үр - бусад өөх тосны эх үүсвэрийг маш сайн орлуулах. Тэдгээрийг будаа, усан дээр мюсли, салатанд нэмнэ. Та тэдгээрийг ногооны шөл дээр цацаж болно! Маш амттай.
2. Авокадо … Тийм ээ, үнэ нь зүй бусаар өссөнийг би мэдэж байна, гэхдээ та аль хэдийн махаа хэмнэж байна. Тиймээс би хааяа ч гэсэн энэхүү супер ашигтай бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө зугаацуулахыг зөвлөж байна.
3. Кокосын сүү … Үүнийг маш сайн амттан эсвэл өглөөний хоол хийхэд ашиглаж болно (жишээлбэл, үүний тулд), халуун хоолонд нэмж болно.
4. Кокосын чипс … Энгийн, тэр ч байтугай хатаасан жимсээс хамаагүй илүү эрүүл. Удаан хугацаанд ханасан, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг. Тэд мөн будаа, мюсли дээр цацаж болно.
5. Чидун … Эдгээр нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд тосгүй салатыг төгс нөхөх болно.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрхэн солих вэ

Ургамлын аналог. Жишээлбэл, шар буурцагтай хоол хүнс сайн ажилладаг. Ерөнхийдөө би цагаан идээний эсрэг тэмцэгч учраас мацаг барихыг хориглох нь надад хамгийн ойр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бяслаггүй амьдрал жаахан уйтгартай, гэхдээ үүнээс гадна маш олон амттай зүйл байдаг. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ. Жишээлбэл, янз бүрийн песто соустай хүнсний ногоо. Тэд зүгээр л дарсанд очих болно, хачирхалтай нь Агуу Лентийн зарим өдрүүдэд зөвшөөрдөг.

Уураг хаанаас авах вэ

Уургаар баялаг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд эдгээр нь бүгд буурцагт ургамлууд байдаг: вандуй, сэвэг зарам, төсөөлж болохуйц, төсөөлшгүй бүх төрлийн шош, вандуй … Би халуун хоол хийхийг зөвшөөрдөг тэр өдрүүдэд будаа, төмс биш харин хоол хийхийг зөвлөж байна. олон төрлийн буурцагт ургамал. Тиймээс та ирээдүйд хэрэглэх уураг нөөцлөхөөс гадна В витамины дутагдлыг нөхөх болно, энэ нь чухал ач холбогдолтой юм. В витаминууд нь эсүүдээр эрчим хүч үйлдвэрлэх үйл явцад шууд оролцдог. Өөрөөр хэлбэл, өдөржин хамраа хазахгүйн тулд бидэнд хэрэгтэй байна. Мэдээжийн хэрэг, таныг сэрүүн байхад тань туслах олон зүйл бий, гэхдээ энэ бол өөр нийтлэлийн сэдэв юм.

Мөн самар нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Тиймээс будаа, мюсли, салатнууд дээр өгөөмөр гараар цацаж байгаарай.

Мацаг барьж байхдаа эгнээнд үлдэхэд туслах дүрмүүд

1. Жимс жимсгэнд бүү авт. Өдөрт 2-3 нь таны хамгийн дээд хэмжээ юм. Жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, хэтрүүлэн хэрэглэвэл фруктоз их хэмжээгээр агуулагддаг тул элэгийг гэмтээдэг. Тэдгээрийг самартай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь цусан дахь сахарын ялгаралтыг удаашруулж, таныг илүү удаан цатгалан мэдрэх болно.

2. Хүнсний ногоо бол таны бүх зүйл. Эндээс та хуурай устай өдөр ч, халуун хоолонд ч гэсэн зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг хийж болно.

3. Үр тариа бол сайн зүйл, гэхдээ дунд зэрэг Дээр дурдсан жагсаалтаас самар, үр болон бусад зөвшөөрөгдсөн өөх тосны эх үүсвэрийг үргэлж дагалддаг. Сагаган болон овъёосны гурилыг илүүд үздэг. Эхнийх нь бусад үр тариатай харьцуулахад гликемийн индекс маш бага байдаг бол сүүлийнх нь уураг ихтэй байдаг. Тийм ч учраас овъёосны будгийг сургагч багш нар маш их хайрладаг бөгөөд үүн дээр үндэслэн үйлчлүүлэгчиддээ зориулж хоолны төлөвлөгөө гаргадаг.

Хэрэв та азтай бол тэд таны ойролцоо шинэ үржсэн quinoa үр тариа зарж байгаа бол түүн дээр бооцоо тавьж болно. Энэ нь хүн бүрт ашигтай: В бүлгийн витаминаар баялаг, маш их уураг агуулдаг бөгөөд гликемийн индекс багатай байдаг.

4. Талх бага, ноёд оо! Тэр мэдээж бүх зүйлийн толгойлогч, гэхдээ … Түүнд мөөгөнцрийн болон цавуулаг агуулагдаж байгаа нь таны ширээн дээрх хамгийн сайн бүтээгдэхүүн биш болгодог. Би нэг туйлшралаас нөгөө туйл руу яаран, үүнээс бүрэн зайлсхийхийг уриалдаггүй, харин мацаг барихдаа жингээ хасаад зогсохгүй, эсрэгээрээ маш их жин нэмсэн олон хүмүүсийг би мэднэ. Энэ нь зэрлэг хэмжээний талх, үр тариа, жимс жимсгэнэтэй холбоотой юм. Тэдний алдааг бүү давт.

5. Загасны өдрүүдэд өөх тостой загасыг сонго: макрель, сардин загас, майга загас, хулд загас, хулд загас. Яагаад? Таныг хоол хүнсэндээ өөх тос дутагдаж байна гэж би сэжиглэж байгаа тул нөөцөө нөхөж, тэр үед бие махбодоо ер бусын ашигтай омега-3 тосны хүчлээр баяжуулахыг зөвлөж байна. Загасны тосонд эдгээр хүчил нь хамгийн үнэ цэнэтэй байдаг (тэдгээрийг ургамлын эх үүсвэрээс олж болно, гэхдээ тэдгээрийн үр нөлөө нь тийм ч их биш юм).

6. Чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Энд сэтгэгдэл бичих нь илүүц байх гэж бодож байна.

7. Илүү их уух. Хэрэв та эцсээ хүртэл явж, мацаг барих бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл хоолгүй өдрүүдэд ногооны шүүс хийх эсвэл аль болох их ус, ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь таныг эдгээр хүнд хэцүү үед ч сэрүүн байхад тусална.

Эцэст нь - туранхай цэсийг төрөлжүүлэхэд туслах сонирхолтой жорууд:

• "ЖОР: Самар, үртэй үр тарианы талх";
• "ЖОР: Самараас сүү";
• "Гүйгчдэд зориулсан маш Итали гоймонгийн 4 шинэ жор";
• ЖОР: Гүйгчдэд зориулсан ногооны Лазанья;
• "ЖОР: 5 витамины салат";
• "ЖОР: 12 амттай хаш хоол";
• "ЖОР: Smoothies, шинэхэн шүүс, амттай өглөөний цай";
• "ЖОР: 19 ногоон смүүти - өөрийгөө хайрладаг хүмүүсийн эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ."

Энэ л байх. Танд эрүүл энх!