Хэрхэн хоолны дэглэм барьж өлсөхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мацаг барих нь муу. Та ямар ч хоолны дэглэм барьж, ямар ч зорилго тавьсан бай өлсгөлөнгийн мөнхийн мэдрэмж нь муу туслагч юм. Энэ нийтлэлээс та хэт их идэхгүйгээр өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах талаар ашигтай зөвлөмж, аргачлалуудыг олох болно.

Ердийн зураг: та хоолны дэглэм барьдаг бөгөөд та үргэлж зэрлэг, шууд идэхийг хүсдэг. Орой нь та өнөөдөр ч гэсэн хэдэн зуун калори илчлэгтэй байдгийг олж мэдээд хөргөгч, бүх төрлийн талхны үйрмэг хооронд яаран гүйж, сэтгэлдээ шаналж, хамгийн бага мууг сонгох болно. Ийм шидэлтийн дараа 15-30 минутын дараа та ихэвчлэн:

- чи өөртөө аяга ус шидээд гал тогооны өрөөнөөс яаран гарлаа

- Тахианы мах шиг амттай гэж өөрийгөө итгүүлэхийн тулд шанцайны навчны ишийг хазах

- өөртөө хэлээрэй: "Тийм ээ, бүх зүйл болсон!" мөн гэдэс дотроосоо та шоколадтай зайрмаг гэх мэт янз бүрийн хортой амттангаар хооллодог

Ийм эвдрэл гарах магадлалыг энэ зураг дээр маш сайн харуулсан, хошин шог бөгөөд нэгэн зэрэг амин чухал:

1. Үдийн хоолны дараа

2. Салсны дараа

3. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол

Бидний бие хиймэл хязгаарлалтыг эсэргүүцдэг, ийм л байдаг. Бие махбодь өлсгөлөнгөөс айдаг бөгөөд үүнээс өөрийн оршин тогтнолд шууд аюул заналхийлж байгааг олж хардаг тул бидэнд янз бүрийн дохиог идэвхтэй өгч, "идээгүй" -ийг нөхөхийг хичээдэг. Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүсийн хувьд шоолж байгаа мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэн юм.

Гэхдээ сайн мэдээ бий: хэрэв та асуудалд ухаалгаар хандвал бие махбодийг хуурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь нэмэлт калори шингээхгүйгээр ханаж чадна. Таны хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөх тусгай хоол, жор руу шилжье.

Уураг

Уургийн ашиг тусын талаар сая орчим удаа ярьж, бичсэн байдаг. Энэ нь булчин барихад тусалдаг, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг, энэ нь гэж нэрлэгддэг. "Дулааны нөлөө" (уураг шингээхэд их хэмжээний дулаан шаардагддаг), ерөнхийдөө ямар ч хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Товчхондоо, хэрэм бол бидний найдах гурван халимны эхнийх нь юм.

“Та орон сууцныхаа мөнгийг уураг нунтагт зарцуулж байна уу?

Тархи огт байхгүй юу?"

Калори багатай уургийн эх үүсвэрүүд:

- хонхорхой, арьсгүй тахианы цээж: тийм ээ, энэ нь туранхай, уйтгартай боловч маш их уураг, бага калори агуулдаг бөгөөд бас сэтгэл ханамжтай байдаг.

- цацагт хяруул, үхрийн мах, гахайн мах

- загас: энэ нь бусад уургаар баялаг хоолноос хамаагүй бага илчлэг бөгөөд та бага зэрэг илүү порц хийж болно. Энэ нь ялангуяа "цагаан" загасны хувьд үнэн юм. Мэдээжийн хэрэг, загасыг амттай болгохын тулд зарим амтлагчгүйгээр хийж чадахгүй: бүтээлч байхаас бүү ай.

- "Грек" тараг: түүний амт нь хүн бүрт таалагддаггүй бөгөөд өөр өөр хүмүүс энэ бүтээгдэхүүнийг ханасан болгохын тулд өөр өөр хэмжээгээр шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү гайхамшигтай тараг нь уураг ихтэй, илчлэггүй, амархан амттай амттан болдог.

- 1% зуслангийн бяслаг: тарагтай адил илчлэг багатай зуслангийн бяслагны ханасан нөлөө нь хувь хүн юм. Түүгээр ч зогсохгүй олон хүмүүс амтаасаа болж идэж чадахгүй, шууд утгаараа өвдөж эхэлдэг. Энэ нь ичмээр юм, учир нь хоол тэжээлийн тэжээллэг чанар, уургийн агууламжийн хувьд энэ нь маш сайн бүтээгдэхүүн юм.

Уургийн бэлдмэл нь хэрэгцээт уургаа авах сайн арга юм. Зарим үйлдвэрлэгчид энэ бүтээгдэхүүнд амт нэмдэг тул энэ нь нэлээд идэж болно.

- өндөг орлуулагч: гайхалтай зүйл. Хэрэв та тэдгээрийг зөв чанаж, бага зэрэг ногоон нэмбэл сэтгэл хангалуун, амттай, тэжээллэг байх болно. Зөөлөн байхын тулд богино долгионы зууханд аюулгүй.

- өндөгний цагаан: хүнсний ногоо, туранхай мах нэмсэн уурагаар хийсэн омлет нь хоолны өглөөний цайнд маш сайн сонголт юм. Уураг ихтэй, илчлэг багатай, тэжээллэг, амттай.

Нүүрс ус

Магадгүй хоолны дэглэмийн төлөвлөлтийн хамгийн маргаантай цэг. Хэн нэгэн хэрэглээгээ тэг болгохыг эрэлхийлдэг, хэн нэгэн тэнцвэрийг эрэлхийлдэг, хэн нэгэн нүүрс усны хэрэглээгээ татгалзах үетэй ээлжлэн сольдог. Гэсэн хэдий ч энэ бодисоор баялаг боловч олон хоолны дэглэмд тохиромжтой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

- цардуул агуулсан хоол хүнс: овъёосны будаа (мөн овъёосны деривативууд), чанасан төмс (өлсгөлөнг тайлах шилдэг хүнсний нэг), илчлэг багатай попкорн (тиймээ, ийм попкорн нь ердөө 240 калори агуулдаг), буурцагт ургамал, лууван… Тийм ээ, лууванг маш өндөр илчлэг гэж үздэг ч зажлахад нэлээд хэцүү байдаг тул та нэг их идэхгүй, харин өлсгөлөнгөө дарах болно.

- Жимс (бид хамгийн сэтгэл ханамжтайг нь жагсаав):

Гүзээлзгэнэ - 450 гр ~ 140 калори

Cantaloupe - Нэг том канталупаас 1 ~ 230 калори

Тарвас - хэдхэн сайн тарвасанд (нэг фунт гаруй) ~ 230 калори

Жүрж - 1 жүрж ~ 80 калори

Усан үзэм - 1 усан үзэм ~ 100 калори

Алим - 1 дунд алимд ~ 80 калори

Папайя - 1 дундаж папайя ~ 120 калори агуулдаг

Усан үзэм (мэдээж хөлдөөсөн) - 200гр нь ~ 160 калори агуулдаг

- Хүнсний ногоо: Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Олон хүмүүс хүнсний ногоог "үнээлсэнгүй" гэж боддог бөгөөд тэдгээрийг хүссэн хэмжээгээр идэж болно. Энэ нь тийм биш, хүнсний ногоо ч бас илчлэг байдаг. Зохиогчийн хэлснээр хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өлсгөлөнг хамгийн сайн хангадаг хүнсний ногооны жагсаалтыг энд оруулав.

Брокколи ба цэцэгт байцаа - Бага зэрэг чанасан брокколи болон түүхий цэцэгт байцааг өлсгөлөнг намдаах маш сайн сонголт гэж олон хүн үздэгийг хараад та гайхах байх. Яагаад? Эдгээр хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул дутуу болтол зажлахад хэцүү байдаг бөгөөд амт нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Даршилсан ногоо авах хүсэлтэй хүн байна уу?

Өөх тос

Гэхдээ өөх тостой бол бүх зүйл гунигтай байдаг. Тэдгээрийг агуулж болох боловч хор хөнөөлгүй / өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалт маш богино байна: мах (туранхай биш), тараг, зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг, бүгд ижил загас, загасны тос. Хэрэв та үүнийг өргөжүүлж чадвал бүү эргэлз.

Амтлагчдын талаар бага зэрэг

Шарсан мах, бяслагны амтлагч, кетчуп, эсвэл (бурхан минь!) Майонез зэрэг нь ямар ч хоолны дэглэмийг устгаж, зөвхөн бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй байхгүйгээр хоолыг амтлах зарим халуун ногоо байдаг.

- шар гич

- нимбэгний шүүс

- цуу

- халуун ногоо

- тунхууны

- салса (соус)

- Шар буурцгийн соус

- элсэн чихэр орлуулагч, чихэрлэг

Ундааны талаар хэдэн үг хэлье. Хачирхалтай нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ихэвчлэн шингэнээр дарж чаддаг. Бага хэмжээний цай, кофе, бүйлсний сүү эсвэл зүгээр л ус нь бие махбодид богино хугацаанд ч гэсэн хязгаарлагдмал байхаа больсон гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгоно.

Бяцхан заль мэх

Зохиолч хүсэл зоригийн сургалтын талаар маш хэрэгтэй зүйлээс хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хэрэгтэй зөвлөгөө, заль мэхийг гаргажээ.

1. Хоолны давтамж ба порцны хэмжээ хоёрын оновчтой харьцааг ол. Зарим хүмүүсийн хувьд жижиг, ойр ойрхон хоол идэх нь зүгээр юм. Хэн нэгэн нь гурав, дөрвөн бүрэн хэмжээний "тэжээл" зохион байгуулахыг илүүд үздэг.

2. Хоолны дэглэмдээ уян хатан ханд. Заримдаа жижиг зүйл бүрийн хэрэгжилтийг хатуу хянаж, хоолны дэглэмийг үзэн ядаж, энэ бизнесийг орхихоос илүүтэйгээр зүүн тийш, баруун тийшээ алхам хийхийг зөвшөөрөх нь дээр.

3. Зүүн гараараа идээрэй (хэрэв та зүүн гартай бол баруун гараараа).

4. Зөрчиж болохгүй хил хязгаарыг тодорхойл. Жишээлбэл, "Би бага шар айраг ууна" гэж өөрийгөө итгүүлэхийн оронд: "Одооноос эхлээд би зөвхөн Баасан, Бямба гарагт шар айраг уух болно. Оройдоо дээд тал нь 2 лааз."

5. "Би үүнийг дараа иднэ" гэж өөртөө хэлж сур. "Би хэзээ ч …" гэсэн хатуу ширүүн биеэ барихаас хамаагүй сайхан. Жишээ нь, үдэшлэг хийхээс өмнө "Би энд юу ч идэхгүй" гэх мэт бодлоор өөрийгөө бүү гутруулаарай. "Би энэ үдэш дуулах болно, гэхдээ жаахан дараа" гэж өөртөө хэлээрэй.

6. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хоолны дэглэм барьж байгаагаа хэл. Хэрэв танд онлайн өдрийн тэмдэглэл эсвэл блог байгаа бол энэ тухай статус дээр бичээрэй. Энэ техник нь урам зоригийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг, учир нь одоо та зөвхөн өөртөө төдийгүй амжилтынхаа талаар мэдээлж байна.

7. Шүдээ ердийнхөөрөө хоол идсэний дараа төдийгүй оронд нь шүдний утсыг угаах эсвэл угаах хэрэгтэй. Санаатайгаар өөрийгөө хуурах энгийн заль мэх боловч олон хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд үр дүнтэй байдаг.

8. Байнга завгүй бай, доголж болохгүй. Суугаад хориотой, эрүүл бус хоолны тухай бодлоор өөрийгөө гунигтай хордуулах нь бүтээлч биш юм. Анхаарал сарниулж, хобби, ажил эсвэл бусад үйл ажиллагаанд шилжиж сур.

Аль ч хоолны дэглэмийг сонгох нь хамаагүй: энэ нь хэцүү байх болно. Давуу болон сул тал, өгсөлт ба бууралт байх болно, тэдэнд бэлэн байгаарай. Хэрэв танд зорилго, хүчтэй урам зориг, сайн боловсруулсан стратеги байвал бүх зүйл бүтнэ гэдгийг санаарай. Заавал.