Дадал зуршлаа өөрчлөхөд туслах Лео Бабаутагийн 36 сургамж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн бүр амьдрал, зан чанараа өөрчилж сурах боломжтой.

1. Жижиг өөрчлөлтүүд хурдан хэвийн үзэгдэл болж хувирдаг

Та өөр улсад байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Танихгүй хэл, танил бус хоол, эргэн тойронд танихгүй хүмүүс. Үүнд шууд дасан зохицоход маш хэцүү байдаг. Гэхдээ та жижиг өөрчлөлтөд хурдан дасдаг бөгөөд тэдгээр нь бараг үл мэдэгдэх, өвдөлтгүй норм болж хувирдаг.

2. Жижиг зүйлээс эхлэх нь илүү хялбар байдаг

Эрс өөрчлөлтүүд удаан хугацаа шаарддаг. Хуваариасаа шинэ зуршилд зориулж хоёр үнэгүй цагийг нэг дор олоход хэцүү байдаг. Тиймээс аажмаар ажиллах нь дээр. Жишээлбэл, та өдөрт хэдхэн дасгал хийж эхэлбэл спортод илүү хурдан дасдаг.

3. Эрчим хүч хэмнэх нь чухал

Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгалын машин хий - өөртөө дэлхийн зорилго тавь, магадгүй та эхлээд түүнийхээ төлөө хичээнгүйлэн хичээх болно. Гэвч өдөр тутмын ядаргаа нь урам зориг нь буурах болно. Шинэ зуршил нь эрч хүч багасах тусам түүнийг хадгалах боломж нэмэгдэнэ.

4. Дадал зуршил нь өдөөгддөг

Триггер нь үйлдлийг өдөөх нөхцөл юм. Жишээлбэл, ажлын зарим хүмүүс компьютерээ эхлээд асаагаад шуудангаа автоматаар шалгадаг. Энэ тохиолдолд компьютер эхлүүлэх нь өдөөгч, имэйл үзэх нь зуршил юм. Энэ нь рефлекс шиг зүйл болж хувирдаг: хэрэв та компьютераа асаавал үсгүүдийг ангилах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

5. Тогтворгүй эсвэл олон өдөөгчтэй зуршил нь илүү хэцүү байдаг

Өдөр тутмын нэг гох дадал зуршилтай болох нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, өглөө нэг аяга ус уусны дараа бясалгал хий.

Гэсэн хэдий ч хэрэв гох нь тогтмол бус байвал шинэ зүйлд дасах нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс, шүүмжлэлд уурлахгүй байх нь хэцүү байдаг: та ямар үед таны дутагдлыг зааж өгөхийг мэдэхгүй байна.

Олон триггерт мөн адил хамаарна. Жишээлбэл, тамхи татах нь ихэвчлэн хэд хэдэн шалтгааны улмаас өдөөгддөг: стресс, архи, харилцах хүсэл. Ийм учраас тамхи татах хүсэл маш хүчтэй байдаг.

6. Энгийн үйлдэл хийхэд амархан дасдаг

Өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг, танд дуртай шинэлэг зүйлээс эхэл. Жишээлбэл, өглөө нь шинэхэн шахсан жүүс ууж, түүнд дасаарай. Энгийн зан үйл нь дадал зуршлаа дагах чадварыг сургадаг бөгөөд ингэснээр та өөртөө илүү итгэх болно.

7. Та өөртөө итгэх хэрэгтэй

Хэрэв хүн ямар нэгэн зүйл амлаад түүнийгээ биелүүлэхгүй байвал таны түүнд хандах хандлага өөрчлөгдөх үү? Мэдээж тийм. Үргэлж хэлсэн үгэндээ хүрдэг хүнийг хүндэлдэг үү?

Мөн өөрийнхөө өмнө хүлээсэн үүрэг хариуцлагатай. Орой 18:00 цагаас хойш хоол идэхгүй гэж тангараглаад сулрах юм бол өөртөө итгэх итгэлийн хязгаар аажмаар буурдаг. Үүний эсрэгээр, та өөртөө амласан амлалтаа биелүүлэх тусам өөртөө илүү их итгэж, нарийн төвөгтэй зуршлууд хурдан бий болно.

8. Ус чулууг элэгдүүлдэг

Бид бүгдийг нэг дор хүсч байна. Иймээс амьдрал ийм сайхан болно гэж итгэн 10 сайхан зуршлыг нэгэн зэрэг эхлүүлэх нь цөөнгүй. Гэвч эцэст нь тэд бүх шинэлэг зүйлийг хянаж чадахгүй бөгөөд нэгд нь ялагдсаны дараа үлдсэнийг нь орхидог. Яаралтай биш амьдралаа бага зэрэг өөрчилсөн нь дээр. Хэсэг хугацааны дараа та эдгээр алхмууд дэлхийн ямар өөрчлөлтөд хүргэснийг харах болно.

9. Эхлээд юуг өөрчлөх нь хамаагүй

Амьдрал бол спринт биш. Амьдрал бол марафон. Өглөө гүйх үү, тамхинаас гарах уу аль нь илүү чухал вэ гэдгийг тааварлахдаа үүнийг санаарай. Ямар зуршлаас эхлэх нь үнэндээ хамаагүй. Эцсийн эцэст та тэдгээрийн тус бүрийг олж авах болно. Гэхдээ хамгийн бага эсэргүүцэл үүсгэдэг нэгийг нь сонгох нь дээр.

10. Эрчим хүч нойрноос хамаардаг

Эхнийх нь хоёр дахь нь шууд пропорциональ байна. Хэрэв та байгаа бол төлөвлөсөн зан үйлд хангалттай энерги байхгүй байна. Та ядрах тусам илүү олон удаа жонглёрдох болно: Надад маш хэцүү өдөр байсан - өнөөдөр та шинэ гадаад үг сурч чадахгүй.

11. Дасгалыг эвдэх нь эвдрэлд хүргэдэг

Хүмүүс ихэвчлэн амралтын өдрүүдээр, амралтаараа, гэнэт зочид ирэх үед тодорхой зуршлаасаа татгалздаг. Нэг үгээр тогтсон өдөр тутмын хэвшил нуран унасан үед.

Энэ нь гох нь асахгүй байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь зуршлыг дагах механизмыг идэвхжүүлдэг. Жишээлбэл, та өглөөний кофе уусны дараа бясалгал хийж байгаа бөгөөд таны байгаа газарт зочлоход тэд цай уухыг илүүд үздэг.

За, эсвэл дэглэм өөрчлөгдсөний улмаас танд зан үйл хийх цаг зав, эрч хүч байхгүй: амралтаараа та 17 газрыг явганаар алхсан, үүний дараа та түлхэлт хийх шаардлагатай хэвээр байна уу?

12. Боломжит хүндрэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Зарим зуршлаасаа татгалзах бас нэг нийтлэг шалтгаан бол замд гарах бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах чадваргүй байх явдал юм. Жишээлбэл, та чихэр бага идэхээр шийдэж, зочлохоор явна. Ширээн дээр олон уруу таталтууд гарах болно гэдгийг урьдчилан харж, хоол хүнсээ өөрөө хариуцах хэрэгтэй. Үгүй бол эвдрэл нь бараг зайлшгүй юм.

13. Та өөрийнхөө бодлыг ажиглах хэрэгтэй

Бид бүгд өөртэйгөө ярьдаг. Уг процесс нь ухамсаргүйгээр явагддаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Таны толгойд "Би чадахгүй байна", "Энэ хэтэрхий хэцүү байна" эсвэл "Яагаад би өөрийгөө ямар нэг зүйлд хязгаарлаж байна вэ?" гэсэн сөрөг бодлууд эргэлдэж байвал муу. Өөртөө юу хэлж байгаагаа ажиглаарай, хэрвээ та өөрийгөө түгшүүртэй байдалд автвал тэднийг зайлуул.

14. Сэтгэлийн хөөрөлд бүү бууж өг

Дараагийн удаад та тамхиа асааж, хонох эсвэл дасгал хиймээр санагдах юм бол тэр даруй асаагуур эсвэл хөргөгчний бариулдаа хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ хүслийг юу өдөөсөн талаар зогсоод бодоорой? Энэ нь харагдаж байгаа шигээ хүчтэй юу? Импульсийг түр зогсоож, дүн шинжилгээ хийсний дараа уруу таталтыг эсэргүүцэх нь танд илүү хялбар байх болно.

15. Зөв сэдэл нь уруу таталтыг зайлуулдаг

Харьцуул: "Би жингээ хасахын тулд өөх тостой хоол иддэггүй", "Би жингээ хасаж, эрүүл урт наслахын тулд өөх тос хэрэглэдэггүй". Таны бодлоор эдгээр сэдэл аль нь илүү хүчтэй вэ?

Хэрэв хүн гоо сайхны стандартад тулгуурлан жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм барих нь түүнд хэцүү байх болно. Гэхдээ түүний эрүүл мэнд, урт наслалт үүнээс хамаардаг гэдгийг мэддэг бол өдөөлт нь илүү хүчтэй болно.

Хүсэл тэмүүлэлээ хэлээд бичээрэй. Таныг уруу таталтанд оруулах болгонд дахин унш.

16. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь зуршилтай болоход тусалдаг

Аль нь илүү хялбар вэ: буйдан дээр хэвтэх эсвэл спортоор хичээллэх үү? Эхнийх нь мэдээж. Тиймээс энэ нь бидний дотор эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Дадал зуршлаа амархан хөгжүүлэхийн тулд та энэхүү эерэг хариу үйлдлийг бий болгох хэрэгтэй. Хариуцлага нь үүнд тусална. Жишээлбэл, найзыгаа хамтдаа гүйхэд урих (цаг товлох - амлалт өгөх). Тиймээс та харилцаанд таатай байх болно, энэ нь ирээдүйн зуршил нь сөрөг зүйл үүсгэж эхлэхгүй гэсэн үг юм.

17. Өрсөлдөөн бол ахиц дэвшилд түлхэц болдог

Найзууд чинь чамайг сул барьж ав. Та долоо хоногийн турш элсэн чихэр идэж болохгүй гэж үү? Та зургаан долоо хоногийн турш фитнесст явж чадах уу? Танд сорилт тулгарвал та тодорхой үйлдэлд хурдан дасдаг. Тэмцээн нь таныг илүү хариуцлагатай болгож, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог (өмнөх хэсгийг үзнэ үү).

18. Урам зоригоос болж та өөртөө итгэхээ больдог

"Нэг бялуунаас юу ч гарахгүй" - "нэг л удаа, ахихгүй" гэсэн логикийг дагаж, та сул талдаа бараг бууж өгдөг. "Урам хугарал"-ын дараа өөр нэг, гурав дахь нь байх болно, мөн … Үл хамаарах зүйл нь таны таашаал нь ердийн зүйл (өдөр бүр биш ?!) гэсэн бодлыг бий болгодог. Үнэндээ энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг.

19. Зуршил бол шийтгэл биш харин шагнал юм

Шинэ эерэг зуршлыг нэвтрүүлэхийг шаргуу ажил гэж бүү хүлээн ав. Хэрэв та сургалтыг үүрэг гэж үздэг бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, удаан хугацаанд хангалтгүй байх болно. Спортоор хичээллэх гэх мэт үйл ажиллагаанд дуртай байх арга замыг хайж олоорой. Энэ нь хөгжилтэй болж, зуршлаа бэхжүүлнэ.

20. Хэд хэдэн шинэлэг зүйл байвал бүтэлгүйтэх нь илүү хялбар байдаг

Таван шинэ зуршлыг туршиж үзээрэй. Хэр удаан тэвчихээ шалгаарай. Нэг танихгүй зан үйлийг дагах нь хэд хэдэн удаа хийхээс хамаагүй хялбар юм. Нэг зуршил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү оновчтой бөгөөд автоматизмын тухайд дараагийнх руу шилжих болно.

21. Анхаарал сарних нь гарцаагүй

Шинэ бүхний нэгэн адил энэ эсвэл тэр зуршил нь эхэндээ урам зориг өгдөг: та эрч хүчээр дүүрэн байна. Гэвч эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө хянах чадвар сулардаг. Та өдөрт 24 цагийн турш зуршлын талаар бодох шаардлагагүй - та өдөрт нэг удаа бодоход л хангалттай. Зорилтот зорилгоосоо хазайх нь зайлшгүй боловч хэрэв та хэд хэдэн удаа дасгал сургуулилтаа алдсан бол спортоо орхих ёсгүй. Урам зоригоо эргэн харж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа хандуул.

22. Олон нийтэд сурталчлах нь агуу сахилга бат юм

Хэрэв та хоолны дэглэмээ блог эсвэл олон нийтийн сүлжээнд зарлаж, хоёр долоо хоног тутамд зургаа нийтлэхээ амлавал та хариуцлага хүлээх болно. Эцсийн эцэст хэн найз нөхдийнхөө өмнө нүүр царайгаа алдахыг хүсдэг вэ?

23. Алдаанаас суралц

Тасалдал нь зайлшгүй бөгөөд та тэднээс суралцах чадвартай байх хэрэгтэй. Хүн бүр өөр. Заримд нь тохирсон зүйл заримд нь огт тохирохгүй байж болно. Туршилтгүйгээр та ямар аргууд үр дүнтэй болохыг мэдэхгүй байх болно. Алдаа бол өөрийгөө таньж мэдэх, улмаар илүү сайн болох арга зам юм.

24. Хандлага нь үр дүнг тодорхойлдог

Өмнө дурьдсанчлан, бүгд амжилтгүй болсон. Асуулт бол тэд дараа нь юу хийдэг вэ? Амжилтгүй болсныхоо дараа хүмүүс өөрсдийгөө дарах хандлагатай байдаг. Энэ зүгээр. Гэсэн хэдий ч гэм буруу нь сургамж авч цааш явахад саад болдог. Санаж байгаарай: сайн зуршлыг бий болгож чадсан хүмүүс алдаа гаргадаггүй хүмүүс биш, харин алдаа гаргасны дараа амьдралаа үргэлжлүүлэн өөрчлөх хүч чадлыг олж авдаг хүмүүс юм.

25. Дасан зохицох, дасан зохицохыг дадал зуршил заадаг

Та энэ эсвэл тэр зан үйлийг сахихаа мартдаг уу? Юу нь болохгүй байгааг бодож, засаарай. Гүйцэтгэл нь таалагдахгүй байна уу? Таалагдахгүй байгаа шалтгааныг олж, арилгах. Хэрэв таны толгойд шимэгч хорхойнууд эргэлдэж байвал ("Надад энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байна вэ?"), Тэднээс сал.

26. Ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг сэтгэлээр унахгүй байхад тусална

Танд хэцүү үед хэнд очдог вэ? Таны хувьд хэний үзэл бодол чухал вэ? Эдгээр хүмүүсийн дэмжлэг маш чухал юм. Эхнэр, нөхөр, хамгийн сайн найз, хамт ажиллагсад - та бүхнийг там руу илгээхэд бэлэн бол хэн нэгэн танд: "Хүлээж байгаарай! Та амжилтанд хүрнэ!"

27. Хязгаарлалт зөвхөн таны оюун санаанд байдаг

Хүмүүсээс: "Би элсэн чихэрээс татгалзаж чадахгүй!", "Би махгүйгээр амьдрах боломжгүй!" Тэгээд тэд ингэж бодож байгаа цагт үнэхээр чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ, боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Гэхдээ таны амьдрал амттанаас хамааралтай гэдэгт итгэсээр байвал бялуунаас татгалзаж чадахгүй.

28. Байгаль орчин саад болохгүй

Тэр танд туслах нь дээр. Чихэрлэг зүйлээс татгалзахаар шийдсэн үү? Битгий худалдаж ав. Мөн хайртай хүмүүстээ битгий хэлээрэй. Хэрэв та энэ хор хөнөөлтэй зуршилтай тэмцэж байгаа бол найзуудаасаа өмнө нь тамхи татахгүй байхыг хүс. Өөрийгөө өөрчлөхөд тань туслах орчныг бүрдүүлэх ёстой.

29. Бодохгүй, хийх нь зүйтэй

Өөрийгөө хойшлуулахыг бүү зөвшөөр. Гүйхээсээ өмнө энэ нь танд ямар хэцүү байх, хэр удах, гадаа ямар хүйтэн байх талаар бодож үзээрэй … Эсвэл та пүүзээ боож өгөөд л гүйж болно. Сэтгэцийн саад бэрхшээлийг арилгах. Бясалгал хийхийн тулд та зүгээр л тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Бичих - текст засварлагчийг нээнэ үү.

30. Албадан завсарлага - байх

Төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө биелүүлэх боломжгүй нөхцөл байдал бий. Жишээлбэл, та амралтаараа хөдөө явна, сүүлийн саруудад өдөр бүр явах гэж оролдсон усан сан байхгүй. БОЛЖ БАЙНА УУ. Гэхдээ үүнийг усанд сэлэхээ болих шалтаг болгож болохгүй. Дадал зуршилдаа эргэн орох өдрийг тодорхой зааж өг. Тэгээд өдөр ирэхээр нь хий.

31. Дадал зуршил нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаална

Өдөөгч хүчин зүйлүүд нь ихэвчлэн хүрээлэн буй орчны нөлөөнд автдаг. Амьдрал хурдацтай, эрч хүчтэй байдаг. Жишээлбэл, таны йогийн өдөөгч нь шүршүүрт орох явдал юм. Угаалгын өрөөнөөс дөнгөж гарах үед дуугарах утасны дуудлага нь таныг бухимдуулж, өөр зүйл рүү шилжих болно. Та үүнд бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

32. Муу зуршлыг сайн зуршлаар сольж болно

Хачирхалтай нь, муу зуршлууд бидэнд ихэвчлэн хэрэгтэй байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд тамхи нь стрессээ тайлах арга юм. Хэрэв та энэ "антидепрессант"-аа алдвал ойр дотны хүмүүсээ эвдэж эхэлнэ. Энд муу зуршил юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгож, түүнээс илүү эрүүл хувилбарыг олохыг хичээх нь чухал юм.

33. Та өөртөө эелдэг хандах хэрэгтэй

Өөртөө уурлах, бүтэхгүй бол өөрийгөө буруутгах - энэ нь тус болохгүй. Ерөнхийдөө. Өөрийгөө бичил амжилтад хүртэл магтаж, тэмцлийн хүнд хэцүү замаар алхаж, илүү аз жаргалтай байхыг хичээж байгаагаа өөртөө байнга сануулахаа бүү мартаарай, энэ нь ямар хэцүү юм бэ.

34. Перфекционизм бол хорон муу юм

Хүмүүс ихэвчлэн сайн сайхны төлөө тэмүүлдэг ч энэ нь ахиц дэвшлийн хүрдний саваа юм. Хэрэв та зөв хөгжимгүйгээр бясалгал хийх гэх мэт төгс бус нөхцөл байдлын улмаас зан үйлийг алгасвал төгс төгөлдөр байдлыг мартаж, хийх ёстой зүйлээ хий. Юу ч биш байснаас бага, муу байсан нь дээр.

35. Тандемд дасах нь ганцаараа байснаас илүү хялбар байдаг

Найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа бизнес эхлүүлэх эсвэл тодорхой зуршилтай байх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол ханиа нэгдэхийг урь. Энэ нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно.

36. Дадал зуршлаа өөрчлөх - өөрийгөө нээх арга

Дадал зуршил бол таны амьдралыг өөрчлөх арга зам төдийгүй өөрийгөө нээх хэрэгсэл юм. Тодорхой зан үйлийг үндэслэснээр та өөрийнхөө тухай маш их зүйлийг мэдэж авдаг: юу таныг өдөөдөг, хэр оновчтой вэ, дотоод болон гадаад ямар урамшуулал танд үйлчилдэг, бусад мөчүүд. Өөр дээрээ ажилласнаар хэдхэн сарын дотор та өөрийнхөө тухай өмнөх 10 жилээс илүү ихийг мэдэж авах болно. Тиймээс дадал зуршлаа өөрчлөх нь үр дүнгээс үл хамааран ашигтай байдаг.