Эрт шувуу болоход тань туслах энгийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөө босч чадахгүй байна уу? Хэрэв тийм бол таныг эрт босдог хүн болгон хувиргах зарим ашигтай зөвлөмжүүд байдаг.

Найзынхаа нүд оройн 10 цагт унжсан байхад та яагаад шөнийн 2 цаг хүртэл чимээгүй сууж чаддаг юм бэ гэж бодож байсан уу? Энэ бүхэн таны дотоод цагтай холбоотой бөгөөд анагаах ухааны доктор Трейси Маркс таныг үүнийг өөрчилж чадна гэдэгт итгэдэг.

Ихэнх хүмүүс 24 цагийн биологийн цагтай байдаг ч бидний заримд үүнээс ч илүү байдаг. Энэ нь "шар шувуу" үдшийн цагаар ядрахгүй, бусдаас удаан сэрүүн байх шалтгаан юм.

Шөнийн цагаар өглөөнөөс илүү идэвхтэй байхын тулд шар шувууд хэд хэдэн энгийн зүйлийг хийж болно.

Өдрийг нэг цагаар багасга

Хэрэв та эрт босохыг хүсвэл хийх ажлынхаа жагсаалтаа багасгаж, оройн цагаар 1 цаг гаргаарай. Та зарим ажлыг өөр өдөр хийх эсвэл өдөр тутмынхаа хуваарийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Өглөөний цайгаа уу

Өглөө идэвхтэй байхын тулд нэг аяга кофе хангалттай биш. Эрүүл, уураг ихтэй өглөөний цай таны зайг цэнэглэхэд тусална.

Унтсаны дараа бидний бодисын солилцоо, цусан дахь сахарын хэмжээ хамгийн бага байдаг тул бие махбод дахь үндсэн үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд эрүүл өглөөний цай уух хэрэгтэй.

Ребекигийн өглөөний цай нь уураг, жимс эсвэл хүнсний ногоо, үр тарианаас бүрддэг. Өөрчлөлтүүдийн нэг нь Грекийн тараг, жимс, мюсли юм. Нэмж дурдахад хэрэв та өглөөг кофегүйгээр төсөөлж чадахгүй бол түүнд сүү нэмээрэй - энэ нь таны ундааг кальци, уургаар баяжуулах болно.

Шагналтай ирээрэй

Хүсээгүй зүйлээ хийх сайхан сэдэл бол хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагнах явдал юм. Энэ нь өглөө нэмэлт аяга кофе уух, амттай өглөөний цай уух, дуртай номоо унших гэх мэт юу ч байж болно. Ерөнхийдөө танд таашаал авчирдаг бүх зүйл. Гайхалтай эхлэлийг зохион байгуулсанд өөртөө талархаж байгаарай.

Өөртөө урам зориг өг

Та босохыг хүсэх шаардлагагүй, чи үүнийг хийх хэрэгтэй.

Та сэрэнгүүтээ үүнээс юу хүртэх, өнөөдөр та ямар сайн зүйл хийх гэж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай (одоогийн амлалтуудыг орхигдуулж болно). Танд хэрэгтэй зүйл бол эерэг хандлага, тааламжтай зүйлийг хүлээх явдал юм.

Өглөө дасгал хий

Өглөөний цайны өмнөх дасгал нь илүү их өөхийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Өглөө дасгал хийх эсвэл гүйлт хийх нь таны өглөөг өдрийн жинхэнэ идэвхтэй цаг болгон хувиргаж чадна. Дасгал хийх явцад таны биеийн температур нэмэгдэж, адреналин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сургалтын дараа хэдэн цаг үргэлжилдэг.

Гэрэл асаах

Бидний тархи гэрэл, температурт мэдрэмтгий байдаг тул өглөөний нэмэлт гэрэл таныг хурдан сэрээхэд тусална. Сэрсэн даруйдаа хөшгөө онгойлгож эсвэл флюресцент чийдэнг асаана уу.

Чимээгүй унт

Орой унтаж, эрт унтахаас зайлсхийхийн тулд оройн цагаар радио, телевизор асааж болохгүй, харин оронд нь тайвширч, унтахад тань туслах тайван уур амьсгалыг бий болго.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зөвлөмжүүд нь "шар шувуу" -аас "өглөөний хүн" болж хурдан, амархан өөрчлөгдөхөд бэлэн жор биш юм. Гэхдээ хэрэв та зуршлаа өөрчлөхөд бэлэн бол эдгээр энгийн зүйл нь зорилгодоо хүрэх эхний алхамыг хийхэд тань туслах болно.