Сэтгэцийн чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид тархины чадавхийг ердөө 5-10% ашигладаг гэсэн ойлголт байдаг. Мэдрэл судлаачид энэ мэдэгдэлд өөр өөр хандлагатай байдаг: зарим нь санал нийлж байгаа бол зарим нь эрс эсэргүүцдэг. Гэхдээ хоёулаа сэтгэцийн чадварыг сургаж болно, сургах ёстой гэдэгтэй санал нэг байна.

Хүний тархи бол гайхалтай эрхтэн юм. Тэр бол орчлон ертөнцийн хамгийн хүртээмжтэй, нэгэн зэрэг хамгийн төвөгтэй "төхөөрөмж" юм.

Бид танд тархиа "шахахад" туслах хэдэн заль мэхийг санал болгож байна.

Дасгал хийх

Аэробик дасгал. Эдгээр нь хүчилтөрөгч нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог дасгалууд юм. Аэробик дасгал нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, стрессийг тайлдаг. Иллинойсын их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар "хүчилтөрөгч" дасгал нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Өдөрт ердөө 30 минут дасгал хийвэл танин мэдэхүйн чадвар 5-10%-иар сайжирдаг

Хүчний дасгалууд. Шилдэг нь тэнэг юм уу? Яаж ч байсан хамаагүй! Жин өргөх нь зөвхөн булчинг бий болгоод зогсохгүй тархины нейротрофийн хүчин зүйл буюу тархины мэдрэлийн эсийг хамгаалах үүрэгтэй уургийн түвшинг нэмэгдүүлдэг

Хөгжим. Өөр нэг судалгаагаар та дасгал хийж байхдаа дуртай хөгжмөө сонсвол тархи илүү сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс зөв гүйлтийн хөгжмийг сонгоод суут ухаанаа сонгоорой

Бүжиглэх. Энэ нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй "Ямар ч насны агуу тархи" номын зохиолч, мэдрэлийн физиологич, мэдрэлийн сэтгэл мэдрэлийн эмч Даниел Ж. Амены хэлснээр бүжиг нь оюун ухааныг маш сайн сургадаг. Эцсийн эцэст бид бүжиглэхдээ тархины янз бүрийн хэсгийг ашигладаг

Гольф. Үүнийг оюуны тоглоом гэж нэрлэх нь дэмий хоосон биш юм: цохилтын хүч, бөмбөгний замыг тооцоолох нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм. Үүнээс гадна гольф нь тархины мэдрэхүйн кортексийг идэвхжүүлдэг гэж эмч нар үздэг

Иог. Эртний Энэтхэгийн оюун санааны болон бие бялдрын дасгал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй ой санамж, өөрийгөө хянах чадвар, анхаарлыг удаан хугацаагаар төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Наад зах нь Неха Готе тэргүүтэй Иллинойсын их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна

Тэжээл

Ус. Биеийн 80% ус байдаг. Энэ нь бүх эрхтэнд, ялангуяа тархинд шаардлагатай байдаг. Шинжлэх ухааны өөр нэг туршилтын явцад цангасан хүмүүс туршилт хийхээсээ өмнө хагас литр ус ууж байсан хүмүүсээс логик оньсого тааврыг даван туулахдаа муу болохыг тогтоожээ

Омега-3. Ханаагүй тосны хүчлүүд нь маш эрүүл байдаг. Үүнд тархи, мэдрэлийн системд зориулагдсан. Эдгээр нь эсээс эс рүү импульс дамжуулахад шаардлагатай эрчим хүчний хурдан урсгалыг өгдөг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлж, санах ойн "сан сангаас" шаардлагатай мэдээллийг хурдан гаргаж авахад тусалдаг. Олон тооны омега-3 нь загас, самар, маалингын тосонд агуулагддаг

Ногоон. Бууцай болон бусад ногоонууд нь фолийн хүчил, витамин Е, К агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь оюун ухааны хомсдол үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна ногоонд агуулагдах антиоксидант нь тархийг цус харвалт, Альцгеймер, Паркинсоны өвчнөөс хамгаалдаг

Алим. Тэд quercetin агуулдаг - antispasmodic, үрэвслийн эсрэг болон бусад ашигтай нөлөө бүхий бодис. Гэхдээ бидний хувьд гол зүйл бол кверцетин нь тархины эсийг гэмтээхээс хамгаалж, танин мэдэхүйн шинж чанарыг нь зөрчихөөс сэргийлдэг. Хамгийн гол нь алимны хальсанд байдаг

Самар. Тэд уургаар баялаг бөгөөд уураг тархийг эрчим хүчээр хангадаг. Үүнээс гадна самар нь лецитинээр баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бие махбодид олон склероз болон бусад мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг

Витамин. В9 (цитрус жимс, талх, шош, зөгийн бал) ба В12 (элэг, өндөг, загас) - эдгээр бодисгүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Эхнийх нь шинэ эсийг бий болгож, эрүүл байдалд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд сүүлийнх нь хөгшрөлтийн дементиа, сэтгэцийн төөрөгдлийн шинж тэмдгийг бууруулдаг

Өндөг. Аль нь өмнө ирсэн: тахиа эсвэл өндөг? Магадгүй та хоёуланг нь идвэл энэ гүн ухааны асуултын хариултыг олох болно. Эцсийн эцэст тахианы шар нь холины эх үүсвэр бөгөөд тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл ойлгох, танин мэдэх, судлах, ухамсарлах, мэдрэх, боловсруулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг

Сүү. Сүү уугаарай, хүүхдүүд ээ, та эрүүл байх болно! Эцсийн эцэст сүү бол ясыг бэхжүүлдэг кальци юм. Үүнээс гадна эрдэмтэд өдөрт нэг аяга сүү уух нь ой санамж болон бусад сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ

Кофе. Энэ бол онигоо биш. Шинжлэх ухааны судалгаагаар кофейн нь анхаарал, богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хөгжилтэй байдлыг нэмэх болно

Шоколад. Та шалгалтанд явах - шоколадны баар идээрэй. Хүн бүр үүнийг хийдэг, гэхдээ цөөхөн хүн яагаад гэдгийг мэддэг. Харин шоколад биднийг илүү ухаалаг болгодог гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ нь глюкоз ба флавонолын тухай юм. Элсэн чихэр нь урвалыг хурдасгаж, ой санамжийг сайжруулдаг бол флавонол нь бусад танин мэдэхүйн чадварыг идэвхжүүлдэг

Хуваарь

Гүн нойр. Нойр нь хэвийн амьдралд ямар чухал болохыг бид аль хэдийн ярьсан. Бид 27 зөвлөмжөөс зөвхөн 1-ийг л давтах болно - гирусыг хөдөлгөхийн тулд та өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй

Нойрмоглох. Амрах нь сайн хэрэг. Энэ бол маргаангүй баримт юм. Асуулт бол хэд вэ? Үдээс хойш хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа 10-20 минут байна. Хүн тайван унтах цаг байдаггүй бөгөөд сэрэх нь илүү хялбар байдаг. Гэвч нөгөө талаар эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 90 минутын нойр нь тархинд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг (ой тогтоолт сайжирч, бүтээлч санаа гарч ирдэг). Инфографикаас хэрхэн зөв нойрмоглох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

Ердийн арга. Үүнийг нураа! Тийм ээ, тийм ээ, нэг өдрийн турш олон жилийн турш тогтсон дэг журмыг устгаарай - өөр кафед кофе ууж, 9 цагт биш, харин 11 цагт, шинэ маршрутаар ажилдаа явж, өдрийн тэмдэглэлдээ зүйлийг дахин зур. Ийм "сэгсрэх" нь маш ашигтай байдаг - тэд тархийг сайн сайхан байдалд байлгахад тусалдаг

Мэдрэхүйн эрхтнүүд. Өөр нэг сонирхолтой тархины сургалт бол хувь хүний мэдрэхүйг хурцлах явдал юм. Жишээлбэл, сонсох. Үүнийг хийхийн тулд нүдийг нь боож, өрөөг тойрон алхахыг хичээ, зөвхөн эргэн тойрон дахь дуу чимээнд анхаарлаа хандуулаарай

Ажлын байр. Чөтгөр түүний хөлийг ширээн дээр хугалах болов уу? Дараа нь бас толгойд. Замбараагүй ажлын байр нь муухай төдийгүй бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ажлын байраа эмх цэгцтэй болго, тэгвэл таны тархи хэр хурдан ажиллаж байгааг та гайхах болно

Ноорог. Хэрэв танд ямар нэгэн даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал (мөн үнэхээр хэрэгтэй бол) үзэг, цаас аваад зурахыг хичээ. Диаграмм, хүснэгт болон бусад тойм зураг нь анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно

Тэмдэглэл. Зөвхөн гараар зурахаас гадна бичих нь ашигтай байдаг. Гаджетууд бидний амьдралаас бараг цаасыг орлуулсан тул бид илүү ухаалаг болох магадлал багатай юм. Эцсийн эцэст, гараар бичсэн текстийг бүтээх нь ой санамж, анхаарал, сэтгэцийн хөдөлгөөний зохицуулалт гэх мэт тархины өндөр үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг. Гараар бичсэн гадаад үгийг гар дээр бичсэн үгнээс илүү санаж байдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм

Бодлын нислэг. Бодлын дугуй бүжгийг хүн бүр мэддэг. Энэ үед та төслийн талаар бодох хэрэгтэй, таны толгойд мянга нэг санаа байдаг, гэхдээ танд хэрэгтэй нэг ч санаа байдаггүй. Ийм мөчид бид санамсаргүй үсрэх бодлуудыг "хязгаарлах" оролдлого хийж, эцэст нь ажилдаа орно. Тэгээд дэмий л. Эрдэмтдийн судалгаанаас үзэхэд бид бодлоо чөлөөтэй орхих нь тархины бүтээлч үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тиймээс тайвширч, зүгээр л мөрөөдөхийг өөртөө зөвшөөр

Боловсрол

Шинэлэг зүйл. Шинэ, илүү нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсийн өсөлтийг дэмждэг допаминыг ялгаруулдаг. Оюуны шатаар өгс. Өөртөө илүү хэцүү болго - илүү хэцүү оньсого тааж, ухаалаг ном унш

Баримтлал. Та хот, тэр байтугай бүс нутгаа мэдэхгүй байна уу? Сайн байна! Сэтгэцийн чадварыг сургах үүднээс. Шинэ замыг эзэмших нь ой санамж, анхаарал болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг

Хөгжим хийх. Хөгжимчид сонсгол, мотор, харааны-орон зайн чадварыг хариуцдаг тархины париетал дэлбэн сайн хөгжсөн байдаг. Хэрэв та эдгээр чанаруудыг "шахахыг" хүсч байвал ямар нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг хичээ

Гадаад хэлнүүд. Хоёр, гуравдахь хэлийг эзэмших нь ой санамжийг сайжруулж, алсын харааг өргөжүүлэхээс гадна бие махбодийг Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг

Аман яриа. Ямар нэг зүйлийг чангаар хэлэх нь санахад хялбар болгодог. Шинжлэх ухааны батлагдсан баримт

Эерэг сэтгэлгээ. Эерэг сэтгэл судлаачид өршөөлгүй, санал нэгтэй байдаг: Сайн бодож, илүү ухаалаг бай

Амралт

Бясалгал. Бясалгал тархинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бид өмнө нь бичсэн. Тогтмол бясалгал хийх нь гэнэтийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, бие махбодийн өвчинд илүү сайн хариу өгөх, мөн бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг гэдгийг санацгаая

Компьютер тоглоом. Хүүхдүүд компьютер тоглоомоос болж тэнэгтэж байна, Xbox-д их цаг зарцуулдаг өсвөр насныхныг гутааж байна гэж зурагтаар хашгирч байна. Гэвч Рочестерийн их сургуулийн профессор тоглоом тоглох нь олон ажил хийх, орон зайн сэтгэлгээг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Үүнээс гадна логик компьютерийн тоглоомуудыг ямар ч байдлаар "сэтгэл хөдөлгөм" гэж нэрлэж болохгүй

Харилцаа

Харилцан яриа. "Сайн уу, сайн уу?" - энэ хэллэгийг үзэн ядаж байна уу? "Хоосон" чалчдаг цаг нь харамсалтай юу? Хэргийн талаар хатуу яриа хэлэлцээ хийхийг та илүүд үздэг үү? Нэг талаас, энэ нь сайшаалтай, гэхдээ нөгөө талаас, тэр ч байтугай өчүүхэн яриа, "юу ч биш", танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх - яриа, анхаарал, хяналт

Секс. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь цусан дахь серотонины түвшин ("аз жаргалын гормон" нь бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг) болон окситоцин ("итгэлийн даавар" - хүнийг шинэ чиглэлд бодож, зоримог шийдвэр гаргахад тусалдаг) түвшинг нэмэгдүүлдэг

Инээд. Тэрээр сексийн нэгэн адил олон өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн эм юм. Хэрэв та удаан хугацааны туршид эрчимтэй оюуны үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол ажлаасаа гэртээ ирэхдээ Шопенгауэрын боть авч болохгүй. Тархиа амрааж, сайхан хошин шог тоглож, чин сэтгэлээсээ инээ

Өвөг дээдэс. Нийгмийн сэтгэл судлалын нэр хүндтэй сэтгүүлд нэгэн сонирхолтой судалгаа нийтлэгдсэн байна. Түүний хэлснээр ой тогтоолт, сэтгэн бодох, анхаарал хандуулах шалгалт өгөхөөс өмнө өвөг дээдсийнхээ тухай боддог байсан хүмүүс өвөө, эмээгээ боддоггүй хүмүүсээс илүү сайн ажилласан байна. Эрдэмтдийн аргументууд хэр бодитой болохыг хэлэхэд хэцүү ч удам угсаагаа тодорхой мэдэх нь ашигтай

Та тархиа хэрхэн дасгалжуулдаг вэ?