Та байнга унтахыг хүсдэг 12 тодорхой бус шалтгаан

Агуулгын хүснэгт:

1. Та илчлэгээ алдаж байна
2. Танд биеийн хөдөлгөөн дутагдаж байна
3. Та илүүдэл жинтэй байна
4. Та архаг стресст өртөж байна
5. Та сэтгэлийн хямралд ордог
6. Та архаг ядаргааны синдромтой
7. Танд витамин, эрдэс бодис дутагдаж байна
8. Та тодорхой эм ууж байна
9. Та нойрны эмгэгтэй
10. Чихрийн шижин өвчтэй байж магадгүй
11. Та зүрх судасны өвчтэй
12. Эсвэл та хорт хавдартай байж магадгүй

Та байнга унтахыг хүсдэг 12 тодорхой бус шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Магадгүй танд Д аминдэм дутагдаж эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийж магадгүй.

Та байнга унтахыг хүсдэг аюултай, хор хөнөөлгүй 12 шалтгаан

1. Та илчлэгээ алдаж байна

Энэ нь зөвхөн хатуу хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэмээ зориудаар хязгаарладаг хүмүүст хамаарахгүй. Заримдаа ажлын ачаалал, стрессээс болж өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо орхиж болно. Үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие нь хангалттай эрчим хүчгүй болдог. Өнхрөх ядаргаа, унтах хүсэл нь урьдчилан таамаглах боломжтой үр дагавар юм.

Юу хийх вэ

Хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай. Ялангуяа та шаргуу ажиллаж байгаа эсвэл сурч байгаа бол.

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас өглөөний цайгаа ууж чадахгүй эсвэл үдийн цайгаа ууж чадахгүй бол эрүүл хөнгөн зууш - банана, үр тарианы жигнэмэг, уураг, хатаасан жимс, самар зэргийг авч яваарай. Тэд өдрийн турш биеийг эрч хүчтэй байлгахад тусална.

2. Танд биеийн хөдөлгөөн дутагдаж байна

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь эмэгтэйчүүдийн өдрийн цагаар ядрах, нойрмоглоход эрч хүч, ядрах мэдрэмжид нөлөөлдөг Идэвхтэй болон суурин амьдралын хэв маягийг олж авах найдвартай арга юм.

Түүгээр ч зогсохгүй энэ бол харгис тойрог юм: та бага хөдөлж, унтахыг хүсдэг, нойрмог байх тусам хөдөлгөөн багасдаг. Үүнийг зөвхөн хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар эвдэж чадна.

Юу хийх вэ

Хөдлөх. Хэдий чинээ хөл дээрээ босч, дасгал хөдөлгөөн хийнэ төдий чинээ эрч хүчтэй болж, нойрмог байдал багасна. Шалгаж, шалгаарай.

3. Та илүүдэл жинтэй байна

Илүүдэл жин, бүр илүү таргалалт нь хэт нойрмоглох шалтгаануудыг өдөөж болно: нойрны апноэ, нарколепси, RLS ядаргаа, өдрийн цагаар нойрмоглох. Энэ нь булчин, зүрх судасны болон бусад системүүд нь шаардлагагүй хүнд биеийг байрнаас нь хөдөлгөж, шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдогтой холбоотой юм.

Юу хийх вэ

Жингээ хэвийн болгохыг хичээ. Онолын хувьд жор нь энгийн: эрүүл хооллолт, илчлэгийн хязгаарлалт, биеийн тамирын дасгал, түүний дотор биеийн тамирын дасгал хийх. Практик дээр эдгээр нэмэлт фунтыг хаяхын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.

4. Та архаг стресст өртөж байна

Цочмог стрессийн үед бие нь "тэмцэх эсвэл нисэх" горимд ордог: адреналин ба кортизолын дааврын түвшин нэмэгдэж, булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, бие нь хурдан шидэхэд бэлддэг. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд таны амийг ч аварч магадгүй юм. Гэвч хэрэв стресс удаан үргэлжилж, шидэлт хэзээ ч тохиолддоггүй бол байнгын өндөржүүлсэн бэлэн байдал нь биеийг ядраадаг.

Толгой өвдөх, булчин чангарах, ядрах, түүний дотор өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг нь мэдрэлийн хэт ачааллын шинж тэмдэг юм.

Юу хийх вэ

Стрессээс ангижрах арга замыг хайж олоорой. Зарим тохиолдолд өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийн нөлөөнөөс ангижрах, жишээлбэл, таныг бухимдуулдаг танилтайгаа харилцахгүй байх, олон нийтийн сүлжээнд бага суух, хайргүй ажлаа өөрчлөхөд хангалттай.

Хэрэв эрс арга хэмжээ авах боломж байхгүй бол нөхцөл байдалд дотроос нь нөлөөлж эхлээрэй. Илүү их хөдөлж, уншиж, бясалгаж, дуртай хүмүүстэйгээ харьц.

5. Та сэтгэлийн хямралд ордог

Сэтгэлийн хямралыг танихад маш хэцүү байдаг. Заримдаа энэ сэтгэцийн эмгэгийг мэдэрсэн хүмүүс бүрэн хэвийн байдлаар биеэ авч явдаг. Та зөвхөн анхааралтай ажиглаж, зан авирын өчүүхэн өөрчлөлтийг анзаарсанаар л асуудлыг олж харж чадна.

Хэт ядаргаа, орноосоо босох хүсэлгүй болох, нойрмоглох зэрэг нь далд сэтгэлийн хямралын тод шинж тэмдэг юм.

Юу хийх вэ

Хэрэв та дэлхий саарал өнгөтэй болсон гэж бодож байвал (унтахаас өөр зүйл) хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл засалч руу хандах хүчийг олж аваарай. Эсвэл ядаж эмчилгээний эмч рүү хандаарай: анхан шатны тусламжийн эмч нь хэрэв байгаа бол асуудлыг таньж мэдэх бөгөөд шаардлагатай бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах нарийн мэргэжлийн мэргэжилтэн рүү илгээх болно.

6. Та архаг ядаргааны синдромтой

Энэ бол нийтлэг зөрчил юм. Зөвхөн АНУ-д л гэхэд 2.5 сая хүртэлх хүн миалгик энцефаломиелит / Архаг ядаргааны хам шинж (CFS)-аас үүдэлтэй архаг ядаргааны хам шинжээр өвчилдөг. Дүрмээр бол эмгэгийн гол шинж тэмдэг нь гурван долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд хүч чадал дутмаг, нойрмоглох явдал юм.

Юу хийх вэ

Харамсалтай нь энэ өвчин нь илрүүлэхэд хэцүү өвчний нэг юм. CFS-ийг оношлохын өмнө эмч эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үгүйсгэх ёстой.

Хэрэв архаг ядаргааны хамшинж батлагдсан бол зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар үүнийг засахад бэлэн байгаарай.

7. Танд витамин, эрдэс бодис дутагдаж байна

Нойрмоглох нь ихэвчлэн витамин D эсвэл В12, түүнчлэн төмөр, магни, кали дутагдалтай байдаг. Эдгээр бүх бодисууд нь энергийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв тэдгээр нь хангалттай биш бол бүх бие нь хөнжил дор мөлхөж, нүдээ анихыг хүсдэг.

Юу хийх вэ

Бүх зүйл жагсаасан витамин, эрдэс бодисуудтай нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай. Үүнийг эмчилгээний эмчийн зөвлөмжийн дагуу хийх нь дээр. Эмч нь шинжилгээний үр дүнг зөв тайлж, шаардлагатай бол эмийн санд витамин, нэмэлт тэжээл өгөх болно.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь шаардлагагүй байж магадгүй юм. Заримдаа бодисын дутагдлыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах замаар нөхөж болно. Жишээлбэл, төмрийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд бууцай, элэг, улаан мах идэх хэрэгтэй.

8. Та тодорхой эм ууж байна

Өдрийн цагаар нойрмоглож эхэлсэн тухайгаа бод. Хэрэв тэд тодорхой эм ууж эхлэх цагтай давхцсан бол энэ нь үүнээс үүдэлтэй байж магадгүй юм.

Юу хийх вэ

Зааврыг хараарай: нойрмоглолтыг гаж нөлөөний жагсаалтад дурдаж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол ерөнхий эмч эсвэл эмчтэйгээ холбоо барина уу: мэргэжилтнүүд таны хэрэглэж буй эмээс өөр эмийг олох боломжтой.

9. Та нойрны эмгэгтэй

Нойргүйдэл, тайван бус хөлний синдром, нойрны апноэ - нойрны эмгэг олон арван байж болно. Тэдгээрийн аль нь хангалттай унтахыг зөвшөөрдөггүй, зөвхөн эмч л тодорхойлж чадна.

Юу хийх вэ

Таны нойрмоглох шалтгаан юу вэ гэсэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэй зөвлөлдөхөө мартуузай. нойрны эмгэг (өдөр нойрмоглохоос бусад):

Оройдоо унтахын тулд дор хаяж хагас цаг хэрэгтэй.
Та шөнө дунд байнга сэрдэг.
Та нойрондоо хурхирч, хурхирч, шүдээ хавирч байна. Эсвэл таны хайртай хүмүүс заримдаа амьсгал чинь зогсдог гэж боддог.
Нойрсох үед та заримдаа гар, хөлөөрөө хорсох мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Та тайван бус унтдаг. Таны хамтрагч энэ тухай ярьж болно. Мөн нөхцөл байдлын нотолгоо байдаг: жишээлбэл, өглөө бүр үрчгэр даавуу, унасан дэртэй сэрдэг.
Та ихэвчлэн толгой өвдөж босдог.
Зүүдэндээ танд ер бусын зүйл тохиолдох нь тохиолддог - жишээлбэл, та босож, хаа нэг газар явах гэж оролдож байна.
Та сэрэхдээ заримдаа булчингийн хурц сулралыг хэсэг хугацаанд мэдэрч, гар, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй.

10. Чихрийн шижин өвчтэй байж магадгүй

Өдрийн турш урам зориггүй ядрах нь чихрийн шижин өвчний хамгийн тод шинж тэмдэг юм. Энэ нь цорын ганц шинж тэмдэг биш юм: өвчин нь байнгын цангах, бие засах газар руу илүү олон удаа явах, арьс загатнах, шархны эдгэрэлт удаашрах гэх мэт.

Юу хийх вэ

Хэрэв та өөртөө анхааруулах шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч үзлэг хийж, шаардлагатай шинжилгээнд зориулж лавлагаа өгнө. Тэдний үр дүнд үндэслэн оношийг тогтоож, шаардлагатай бол эмчилгээг тогтооно.

11. Та зүрх судасны өвчтэй

8-9 цагаас илүү хугацаагаар унтах хүсэл нь өөрөө нойрны үргэлжлэх хугацаа, чанар, зүрх судасны өвчин, нас баралтын шинж тэмдэг байж болно: Зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийн тунгийн хариу урвалын мета-шинжилгээ. Зарим шалтгааны улмаас зүрх нь эрхтэн, эд эс, тэр дундаа тархи дахь цусны эргэлтийг хэвийн болгодоггүй. Мөн тэд шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн дутагдалд хариу үйлдэл үзүүлж, идэвхжил буурдаг. Энэ нь бусад зүйлсийн дунд нойрмоглох зэргээр илэрдэг.

Юу хийх вэ

Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн бол, жишээлбэл, та сайн хооллож, хөдөлж, шөнөдөө сайн унтдаг гэдэгт итгэлтэй байгаа боловч өдрийн цагаар нойрмоглох нь арилдаггүй бол та эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өөрийнхөө мэдрэмжийг тайлбарлахдаа аль болох дэлгэрэнгүй тайлбарла. Заримдаа зүрх судасны тогтолцооны өвчин гэнэтийн байдлаар илэрч болох бөгөөд эмч танд ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй.

12. Эсвэл та хорт хавдартай байж магадгүй

Дотор нь ургаж буй хавдар нь маш их энерги шаарддаг. Тиймээс хорт хавдар нь байнгын ядаргаа үүсгэдэг. Эхний үе шатанд энэ нь бараг цорын ганц шинж тэмдэг байж болно. Үүнтэй адил ач холбогдолтой шинж тэмдэг бол урам зориггүй жин хасах явдал юм.

Юу хийх вэ

Хорт хавдрын аюулыг харгалзан өдрийн цагаар нойрмоглох нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд хариу өгөхгүй, хаанаас ирснийг ойлгохгүй байвал эмчид хандахаа мартуузай.

Магадгүй бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм: эмч таныг ямар нэгэн витамин дутагдалтай байгааг илрүүлсэн эсвэл нойрны эмгэгийг санал болгодог. Гэхдээ энэ нь давж гарах нь илүү дээр юм. Тэгээд сайхан унт.

Мөн уншина уу???✨