Загасны тос яагаад ашигтай, хэзээ хор хөнөөлтэй болдог вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Загасны тосыг эрт дээр үеэс ид шидийн эм гэж үздэг. Мөн сайн шалтгаантай.

Загасны тосны ашиг тус юу вэ

Загасны тос нь 30% хүртэл омега-3 агуулдаг. Эдгээр өөх тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг: тэдгээр нь бие махбодид шаардлагатай байдаг боловч тэдгээрийг бие даан нийлэгжүүлэх талаар мэддэггүй. Тиймээс тэр тэднийг хоол хүнсээр хүлээн авах ёстой.

Чухам ийм үндэслэлээр омега-3 хүчлийг нэвтрүүлсэн нь зүрх судасны эмчийг өдөрт загаснаас хол байлгадаг! - Омега-3 тосны хүчлүүдийн зүрх судасны тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг олон улсын эмнэлгийн удирдамжид зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар тоймлосон. Энэ бол ижилхэн америкчууд загасны тос зарцуулдаг шалтгаануудын нэг юм: найз эсвэл дайсан уу? загасны тосны хувьд жилд тэрбум гаруй доллар.

1. Загасны тос нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Төрөл бүрийн эрдэмтэд загасны хэрэглээ ба зүрхний титэм судасны өвчлөлийн нас баралтын талаар хуримтлагдсан нотлох баримтуудыг тогтоожээ: когортын судалгааны мета-шинжилгээ. тодорхой харилцаа: хүн илүү олон удаа загас идэх тусам зүрхний өвчин тусах эрсдэл бага байдаг.

Үнэн бол 2018 онд Кокрейн судалгааны нэр хүндтэй байгууллага зүрх судасны өвчнөөс анхдагч болон хоёрдогч урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Омега-3 тосны хүчлүүдийг асуусан. 79 санамсаргүй хяналттай туршилтыг (RCTs) тоймлон үзэхэд өөх тостой загас иддэг эсвэл омега-3 хэрэглэдэг хүмүүс болон тэдгээрийг үл тоомсорлодог хүмүүсийн хооронд зүрх, судасны эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч Кокраны төлөөлөгчид шинэ судалгаа байнга хийгдэж байгаа тул бодлоо өөрчлөхийг үгүйсгэхгүй. Тиймээс загасны тосыг зүрх судасны өвчнөөс аврагч гэсэн нэр хүнд удахгүй сэргээгдэх болно.

2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ

Тархи нь бараг 60% өөх тос бөгөөд ихэнх нь омега-3-тай холбоотой байдаг. Тиймээс тархины үйл ажиллагаа, өвчин эмгэгийн үед омега-3 хүчил, олон ханаагүй тосны хүчил, тэдгээрийн метаболит шаардлагатай гэж эрдэмтэд зөвлөж байна. саарал материалын хэвийн үйл ажиллагаанд.

Венийн омега-3-ийн судалгаагаар сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх урт хугацааны үр дүнг нотолсон судалгаанууд байдаг.: Загасны тос хэрэглэх нь эрсдэлтэй хүмүүсийн сэтгэцийн эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Мөн ижил өөх тосыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Урт гинжин омега-3 ханаагүй тосны хүчлийн нэмэлт тэжээлтэй холбоотой насанд хүрээгүй хоёр туйлт эмгэгийн үед маниа, сэтгэл гутрал буурдаг. ба шизофрени Омега-3 тосны хүчлийг шизофрени өвчтэй өвчтөнүүдэд хэрэглэх.

3. Жингээ хасахад тусална

Загасны тосны нэмэлтийг тогтмол аэробик дасгалтай хослуулах нь биеийн бүтцийг сайжруулж, зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулдаг., түүнчлэн долоо хоногт гурван удаа 45 минутын турш спортоор хичээллэх.

4. Нүдний эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой

Омега-3-ийн дутагдалтай хүмүүс цусны эргэлтийн омега-3 тосны хүчлүүд болон шинэ судасны насжилттай холбоотой толбоны доройтолд өртөх магадлал өндөр байдаг. насжилттай холбоотой харааны бэрхшээлтэй нүүр царай. Гэсэн хэдий ч энэ талаар хангалттай судалгаа хийгдээгүй байна.

5. Цусны даралтыг бууруулна

Кливленд клиникийн Омега-3 тосны хүчлүүд: Цусны даралтыг бууруулах байгалийн арга замаас үзэхэд омега-3 тосны хүчлүүд нь дасгал хөдөлгөөн хийх, давсны хэрэглээг багасгах зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчлөхтэй адил цусны даралтыг үр дүнтэй бууруулдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст сайн мэдээ юм.

6. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй

Ердийн үед үрэвсэл нь бүр ашигтай байдаг: дархлааны систем халдвартай ингэж тэмцдэг. Гэхдээ удаан үргэлжилсэн архаг үрэвсэл нь мэдээж хортой. Тэд ихэвчлэн таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, ревматоид артрит, астма зэрэг өвчнийг үүсгэдэг.

Загасны тос нь n-3 polyunsaturated fatty acids, үрэвсэл, үрэвсэлт өвчний үрэвслийн процессыг удаашруулдаг. мөн тэдний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

7. Сэтгэлийн хямралыг намдаана

Загасны тос авах нь богино хугацааны цочмог урт гинжин омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн нэмэлтийг ихээхэн сайжруулдаг бөгөөд сэтгэл гутралд өртсөн залуу насанд хүрэгчдийн дунд сэтгэлийн хямралын байдлыг өөрчилж, шинж тэмдгийг бууруулдаг: Сэтгэл гутралд өртсөн хүмүүсийн санамсаргүй болон плацебо хяналттай туршилтын урьдчилсан судалгаагаар. Түүгээр ч барахгүй нэгэн судалгаанд оролцогчдын 67% нь омега-3-ыг хэрэглэсний дараа сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд бараг бүрэн арилсан байна.

8. Арьсны байдлыг сайжруулна

Омега-3 тосны хүчлүүд нь эпидермисийн бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог. Хэрэв тэдгээр нь хангалттай биш бол арьс чийгээ алдаж, хальслах, цочроох, халдвар авах нь илүү хялбар байдаг.

Загасны тос нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, энэ нь psoriasis-ийг сайжруулдаг Давхар сохор, санамсаргүй, плацебо хяналттай туршилтын psoriasis-ийн загасны тос. …

Загасны тос ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Сайн сайхныг эрэлхийлэхийн тулд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Илүүдэл загасны тос нь дутагдалтай бараг адил хор хөнөөлтэй байдаг.

1. Загасны тос цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг

Жижиг судалгаа: II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэснээр сийвэн дэх глюкоз нэмэгдэж, триглицеридын түвшин буурсан. Өдөрт 8 г омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх нь цусан дахь глюкозын хэмжээг 22% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Үнэн бол энэ нь зөвхөн II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамаарна - бусад нь шинжилгээнд хамрагдаагүй.

2. Цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ

Өдөрт 640 мг ба түүнээс дээш омега-3 уух нь эрүүл хүмүүс болон зүрх судасны өвчтэй хүмүүст омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн ялтасын үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө. эрүүл насанд хүрэгчдэд цусны бүлэгнэлтийг бууруулах. Өдөр бүр 1-5 гр загасны тос хэрэглэдэг өсвөр насныханд загасны тосоор эмчилдэг гэр бүлийн гиперхолестеролемитэй өсвөр насныханд хамрын цус алдалт ихсэх нь хамраас цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

3. Даралтыг бууруулдаг

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст сайн зүйл нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст муу байдаг. Хэрэв таны асуудал цусны даралт багатай бол загасны тосноос болгоомжил. Загасны тос цусны даралтыг бууруулдаг уу? Хяналттай туршилтуудын мета-шинжилгээ. Энэ нь таныг улам дордуулж болзошгүй тул.

4. Суулгалт үүсгэдэг

Суулгалт нь Омега-3 тосны хүчлийн эмчилгээний тойм дахь загасны тосны хамгийн түгээмэл гаж нөлөөний нэг юм.

5. Зүрх шатаахад хүргэдэг

Мөн гэдэс базлах, ходоодны таагүй байдал. Энэ гаж нөлөө нь Омега-3 нэмэлтүүдэд түгээмэл байдаг. Тиймээс, хэрэв та хүчилд өртөмтгий бол загасны тос хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

6. Тархины цус харвалт үүсгэж болзошгүй

Загасны тос ихтэй хоол хүнс нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр хооллолтыг нэмэгдүүлдэг. Харханд тархины доторх цус алдалтын дараа урд мөчний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг улам дордуулдаг. харханд цусархаг цус харвалтын эрсдэл. Хүний хувьд энэ харилцаа хараахан тогтоогдоогүй байгаа ч судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд эрсдэлийг үл тоомсорлож болохгүй.

Тэгэхээр загасны тос уух уу, үгүй юу?

Эрүүл байхын тулд долоо хоногт 140-280 гр өөх тостой загас идэхэд хангалттай Загас, хясаа. Хэрэв таны хоол хүнсэнд үүнээс бага байвал та нэмэлт омега-3 авч болно.

Хэр их вэ гэдэг гулгамтгай асуулт юм. Эмч нар загасны тосны өдөр тутмын үнэ цэнийн яг тодорхой утгыг шийдээгүй байна. Тэд зөвхөн таамаглал дэвшүүлдэг. Тиймээс Америкийн Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн Омега-3 тосны хүчлийн дагуу эрэгтэйчүүд өдөрт 1.6 г, эмэгтэйчүүд 1.1 гр омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх ёстой.

Гэхдээ тунг өөрөө биш, харин эрүүл мэнд, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн онцлог шинж чанарыг мэддэг эмчтэй хамт сонгох нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Энэ нь загасны тосны ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, хор хөнөөлгүй болно.