Яагаад оройтож ажиллах нь ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй байдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон хүмүүс төслийг дуусгаад дараа нь унтах, эсвэл бүх зүйлийг хаяж, хажуу тийшээ явах гэсэн сонголттой тулгардаг. Энэ тохиолдолд нэг зөв хариулт бол аль болох хурдан унтах явдал юм.

Бараг шөнө дунд болж байна, гэхдээ энэ бол хүүхдүүдийн цаг - та бэлтгэлдээ орохын тулд төслийг дуусгаж, нийтлэлийг уншиж, өглөө эрт үсрэх хэрэгтэй. Ажил ихтэй байхад яаж унтаж чадаж байна аа?

Дөрвөн цаг унтах нь толгой өвдөх, хариу үйлдэл удаашрах, анхаарал алдах зэргээр өөрийгөө сануулах тул маргааш илүү их ажил хийх болно. Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй тул ажил зогсох болно.

Нойр дутуу байх нь сайн зүйл биш тул номоо тавиад, зөөврийн компьютерын тагийг нь чанга чангалаад унт. Ямар ч ашиг тус байхгүй - үйрмэг биш, дусал биш, грамм ч биш.

Нойр дутуу байх нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ

• Ганцхан шөнө нойргүй хонох нь дархлааны системд стресстэй адил нөлөөлдөг. Хангалттай нойр авахгүй байх нь цусны цагаан эсийн тоог бууруулж, халдварт өртөмтгий болгодог.
• Нэг шөнө нойргүй хонох нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол хагас шөнө нойргүй хоносон ч цусны даралтыг ихэсгэдэг (симпатик мэдрэлийн системийг өдөөдөг).
• Унтах үед дотоод шүүрлийн систем ажиллаж, өсөлтийг хариуцдаг даавар, терморегуляци идэвхжиж, нойр дутуу байгаа нь эдгээр үйл явцыг алдагдуулдаг. Үүний зэрэгцээ ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг дааврын эргэлт өөрчлөгддөг: лептин ба грелин. Энэ нь байнгын өлсгөлөн, үл мэдэгдэх жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Долоо хоногт бага зэрэг нойр дутуу байх нь (өдөрт зургаан цаг унтах нь аль хэдийн нойр дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь норм биш юм) цитокины үрэвслийн эсрэг уургийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн ажилд саад учруулдаг.. Энэ нөлөөг бага зэрэг даван туулахын тулд амралтын өдрүүдэд бага зэрэг удаан унт.
• Нэг долоо хоногт зургаан цаг унтах нь циркадийн хэмнэл, бодисын солилцоо, исэлдэлтийн стрессийг хариуцдаг генийн транскрипцийг тасалдуулж өгдөг.

Нойр дутуу байх нь тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

Нэг нойргүй хонох нь зохицуулалт, харааны хариу урвалын хурдыг бууруулдаг нь автомашины симулятор дээр хийгдсэн судалгаагаар харагдаж байна. …

Нойргүйдлийн улмаас цитокины хэмжээ ихэссэнийг олж тогтоосон ижил судалгаагаар эрдэмтэд хангалттай унтахад гурван шөнө хангалттай биш гэдгийг анзаарсан. Хэрэв та гурван шөнө дараалан арван цаг унтвал урвалын хурд хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэггүй.

Архаг нойргүйдэл нь богино болон урт хугацааны ой санамжийг сүйтгэж, шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, хүрээлэн буй орчинд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.

Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Эпворт нойрмог байдлын хэмжүүрийн тест

Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд Epworth Sleepiness Scale тестийг аваарай. …

Нөхцөл байдал бүрийг нойрмог байдлын хэмжүүрээр үнэл.

Оноо	Зэрэг
0	Би унтахгүй
1	Нойрмоглох боломж бий
2	Би унтаж магадгүй
3	Би унтах магадлал өндөр байна

Үнэлгээний нөхцөл байдал:

• Чи суугаад ном унш.
• Та зурагт үзэж байна.
• Та олон нийтийн газар (театр эсвэл уулзалт) чимээгүйхэн суу.
• Та машинд нэг цаг жолооддог (зорчигчоор).
• Та оройн хоолны дараа амрахаар хэвтэнэ.
• Та хэн нэгэнтэй суугаад чатладаг.
• Та сууж байна, өдрийн хоол дөнгөж дууслаа (архигүй).
• Та жолоо барьж байна, машин хэдэн минут түгжрэлд зогсов.

Та хэр их унтахыг хүсч байгаагаа харахын тулд хариултуудын оноог нэмээрэй. Энэ шалгалтын дундаж оноо 4-5 байна.

Архаг нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст шинжилгээ өгөхгүй.

Бүх нийтийн нойр дутуу тест

Хэд хэдэн асуулттай өөр тест хийж үзнэ үү:

• Өглөө босоод хэцүү байна уу?
• Кофе болон бусад өдөөгч бодисгүйгээр эхэлж чадахгүй байна уу?
• Та байнга эвшээж байна уу?
• Толгойд манан, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, хөдлөх хүсэлгүй байна уу?
• Та байнга өвддөг үү?
• Дасгалдаа ахиц гарахгүй байна уу?

Та эерэг хариулт авах тусам илүү их унтах хэрэгтэй.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээс болж унтаж чадахгүй бол яах вэ

Маргааш бол чухал өдөр, чи маш их санаа зовж, унтаж чадахгүй байна. Яаж үргэлжлүүлэх вэ?

Хэрэв та гадагш гарахаасаа өмнө ажиллах эсвэл сурах зайлшгүй шаардлагатай бол бүдэг гэрлээр бүх ажлаа дуусгахыг хичээгээрэй. Ялангуяа монитор болон дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл нь нойронд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь биеийг нойронд бэлтгэхийн тулд нарс булчирхайгаас үүсдэг мелатонины даавар үүсэхийг саатуулдаг. Нар жаргах үед дэлгэцийн гэрлийг автоматаар өөрчилдөг программуудыг суулгаарай. Мөн улбар шар өнгийн шилтэй нүдний шил зүүснээр цэнхэр гэрлийг шүүж болно.

Амьсгалын дасгал сур, тайван хөгжим сонс.

Орондоо та зөвхөн унтаж, секс хийх хэрэгтэй, өөр юу ч биш. Хэрэв та хөнжилдөө хэвтэж, стресстэж, унтаж чадахгүй байгаа бол дахин оролдоход бэлэн болтол босоод ямар нэгэн зүйл хий (ургамлын гаралтай цай чанаж, бүүвэйн дуу сонс). Ор нь нойргүйдэлтэй холбоотой байж болохгүй.

Хэрэв нойргүйдэл архагшсан бол (энэ нь гурван сарын турш долоо хоногт гурваас дээш удаа тохиолддог) эмчилгээ хийлгэх цаг болжээ. Эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалч дээр очиж үзээрэй.

Дараа нь хэвтэж, дараа нь бага зэрэг удаан унтах боломжтой юу

Ямар учиртай юм бэ? Физиологиас гадна нойр дутуу байх нь зөвхөн сул талуудтай: суралцах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс илүү цагаар ажиллах нь үр дүнгүй байдаг. Унтах цагийг хойшлуулснаар бид кортизолын түвшин буурдаг NREM нойрыг богиносгодог.

Ажил ихтэй ч тархи бол ганцхан бөгөөд насан туршийнх. Түүнийг унтъя. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.