Хумсыг хэрхэн хурдан бэхжүүлж, ургуулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд л хангалттай.

Хүчтэй, гөлгөр, гялалзсан хумс нь ерөнхий эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Гэхдээ заримдаа тэд хүчээ алддаг. Ихэнхдээ энэ нь дараах шалтгаануудын аль нэгээр тохиолддог.

• Шим тэжээлийн дутагдал. Та хоол хүнсэндээ шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авч чадахгүй байж магадгүй юм.
• Түрэмгий химийн бодисуудтай холбоо тогтоох. Энэ нь чанар муутай лак байж болно. Эсвэл ацетон агуулсан хумсны будаг арилгагчийг хэт олон удаа хэрэглэх. Эсвэл бээлийгүйгээр аяга таваг угаах зуршил.
• Мэдрэлийн ачаалал, стресс.
• Зарим өвчин.

Бид сүүлчийн цэгийг хөндөхгүй. Хумсны өнгө, хэлбэр, бүтэц дэх архаг өөрчлөлтүүд нь эрүүл мэндийн ямар асуудлуудыг илтгэж болохыг лайф хакер аль хэдийн бичсэн байна. Энэ нь таны хэрэг биш хэвээр байна гэж найдъя.

Илүү энгийн хувилбаруудыг авч үзье, хумс нь хэврэг болсон мэт санагдах үед үе үе үсэрхэгүүд гарч ирдэг бөгөөд ерөнхийдөө: та уртыг нь өсгөхийг хүсч байгаа ч энэ нь ажиллахгүй байна. Хумсны хавтангийн хүч чадлыг сэргээх хоёр арга бий - гаднаас болон дотроос.

Хумсаа дотроос нь яаж бэхжүүлэх вэ

Эрүүл мэндийн нэр хүндтэй эрүүл мэндийн эх сурвалж Healthline нь хумсыг илүү бат бөх, эрүүл болгодог эрүүл, бат бөх хумсанд зайлшгүй шаардлагатай 8 витамин, эрдэс бодисыг жагсаасан. Эдгээр нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтсан эсэхийг шалгаарай.

1. Биотин

Зөвхөн хумс төдийгүй үс, арьсны уян хатан байдал, бат бөх байдал нь В бүлгийн (B7) витаминаас хамаардаг. Биотиныг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд нь туслахын тулд ДЭМБ-аас Хоол тэжээлийн лавлагаа хэрэглээг (DRIs) зөвлөж байна: Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэм ба хангалттай хэрэглээ, витамин нь өдөрт 30 мкг орчим иддэг. Гэхдээ танд арай илүү хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Нэг жижиг судалгаагаар хэврэг хумс: өдөр бүр биотин хэрэглэхэд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хэврэг хумсны талаар гомдоллож буй сайн дурын ажилтнууд өдөрт 2.5 мг биотиноор эмчилсэн байна. Хэдэн долоо хоногийн дараа оролцогчдын гуравны хоёр нь (63%) хадаас мэдэгдэхүйц хүчтэй болсон гэж мэдэгджээ. Энэ нь хэврэг хумсыг биотинээр эмчилдэг судалгааны цорын ганц судалгаа биш тул биотинд итгэж болно.

Хаанаас авах вэ

Тохиромжтой хэмжээний биотин агуулсан хоол хүнс энд байна:

• дайвар, ялангуяа элэг;
• өндөгний шар (чанасан);
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - тараг, зуслангийн бяслаг, цөцгий;
• хулд загас;
• бүйлс.

Та мөн эмийн сангаас биотин бэлдмэл авч болно. Зөвхөн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй: тэр танд В7-ийн хамгийн үр дүнтэй концентрацийг сонгоход тусална.

2. В бүлгийн бусад витаминууд

Энэ тохиолдолд бид фолийн хүчил (В9) ба В12 витамины тухай ярьж байна. Эдгээр нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - цусны улаан эсүүд нь бүх эрхтэн, эд эс, түүний дотор хумсны хавтанг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Хумс хэвийн ургаж, бат бөх байхын тулд хангалттай хүчилтөрөгч зайлшгүй шаардлагатай.

Хаанаас авах вэ

Фолийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрүүд нь:

• навчит ногоон, ялангуяа бууцай;
• гүзээлзгэнэ, хар үхрийн нүд, цитрус жимс - жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж;
• буурцагт ургамал - вандуй, шош, сэвэг зарам;
• самар - бүйлс, hazelnuts, самар, кешью;
• далайн хоол - хясаа, хясаа, дун;
• авокадо.

В12 витамины хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрүүд нь:

• элэг, ялангуяа үхрийн мах;
• тослог загас - хулд, хулд загас;
• үхрийн мах;
• тахианы өндөг.

Биотины нэгэн адил эдгээр витаминыг эмийн сангийн нэмэлт тэжээлээс олж болно. Гэхдээ энд нэг чухал нюанс бий. Биотины нэмэлт нь хумсны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг шинжлэх ухаанаар нотолсон ч бусад витамин, эрдэс бодис агуулсан хүнсний нэмэлтийг сайн ойлгодоггүй. Тиймээс тэдгээрийг худалдаж авахад мөнгө үрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байж магадгүй юм. Шим тэжээлээр баялаг эрүүл хооллолт хангалттай.

3. Төмөр

Энэхүү ул мөр эрдэс нь цусан дахь гемоглобины нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй бөгөөд хүчилтөрөгчийг уушигнаас эд, тэр дундаа хумс руу тээвэрлэх үүрэгтэй. Хэрэв таны хоол хүнсэнд хангалттай төмөр байхгүй бол таны бие хангалттай гемоглобин үйлдвэрлэх боломжгүй болно. Хумсны хувьд тодорхой үр дагавартай (зөвхөн биш).

Хаанаас авах вэ

Ялангуяа төмрөөр баялаг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

• мах, загас;
• элэг болон бусад дайвар бүтээгдэхүүн - бөөр, зүрх, үхрийн дэлэн;
• бууцай, байцаа болон бусад ногоон навчит ногоо;
• брокколи;
• шош, сэвэг зарам;
• тахианы өндөг;
• самар, үр;
• хатаасан жимс.

Мөн бид эмийн сангийн хүнсний нэмэлтийг төмрийг анхаарч үздэг. Гэхдээ эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг санаарай.

4. Магни

Бие махбодийн төлөв байдал бүхэлдээ хамаардаг 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог. Уургийн нийлэгжилт, хумсны өсөлтөд чухал ач холбогдолтой магнийн үндэс.

Магни нь бэлэн байдаг тул хоолны дэглэмд амархан оруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, АНУ-д магнийн санал болгож буй хоногийн тунг (эрэгтэйчүүдэд өдөрт 400-420 мг, эмэгтэйчүүдэд 310-320 мг) хүний өвчинд эсийн магнийн гүйцэтгэх үүрэг 60% -иас бага байдаг. хүн амын тоо.

Хаанаас авах вэ

Дараах хоолонд магни их хэмжээгээр агуулагддаг.

• бүхэл үрийн талх, үр тариа;
• бууцай, байцаа болон бусад ногоон навчит ногоо;
• самар - бүйлс, кешью, газрын самар;
• quinoa.

5. Омега-3 тосны хүчил

Тэдний дутагдал нь хадаас хуурай, хэврэг болоход хүргэдэг гэдгийг мэддэг.

Хаанаас авах вэ

Омега-3 тосны хүчлүүд нь дараахь зүйлсээр баялаг.

• тослог загас - хулд, форел, шар загас, туна загас, сардина;
• хушга;
• өндөг;
• чиа үр;
• маалинган тос.

6. Витамин С

Арьсны эрүүл мэндэд витамин С-ийн үүрэг Биеийн бүх эд эсэд уян хатан байдал, хүч чадлыг өгдөг коллаген уураг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай. Мөн хадаас.

Тогтсон витамин, эрдэс бодисууд: хумсны эрүүл мэнд, өвчинд үзүүлэх үүрэг. витамин С-ийн дутагдал нь хумс хэврэг болж, ургалтыг удаашруулдаг.

Хаанаас авах вэ

С витаминаар баялаг хоол хүнс:

• Киви;
• цитрус жимс - жүрж, мандарин;
• Гүзээлзгэнэ;
• хар үхрийн нүд;
• амтат улаан чинжүү;
• ногоон ногоо - байцаа, бууцай, өргөст хэмх;
• ногоон - яншуй ба dill;
• улаан лооль.

7. Цайр

Хумсны өсөлтийг эсийн хуваагдал хангадаг. Мөн цайр бол энэ хэлтэст шаардлагатай гол элементүүдийн нэг юм. Хумс хэвийн ургаж, нэгэн зэрэг хүчтэй, эрүүл байхын тулд бие махбодид витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй: хумсны эрүүл мэнд, өвчин эмгэгт үзүүлэх үүрэг нь цайрын нөөц юм.

Хаанаас авах вэ

Цайрын эх үүсвэрүүд нь:

• амьтны уураг - мах (ялангуяа үхрийн мах), шувууны аж ахуй, загас, өндөг;
• буурцагт ургамал - шар буурцаг, вандуй, хар шош;
• самар - ялангуяа бүйлс, кешью.

Гадаа хумсаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Чийгийн дутагдлаас болж ялтсууд хэврэг болж болно.. Илүү сайхан хумстай болгох хэдэн арван зөвлөгөө. Хуурайшлын шалтгаан нь өөр өөр байдаг: агаарын чийгшил багатай, химийн түрэмгий бодисуудтай харьцах, жишээлбэл, бээлийгүйгээр аяга таваг угаагч бодисоор угаах зуршил.

Үүний дагуу хадаасны хүчийг сэргээхийн тулд чийгийг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх олон арга бий, бид хамгийн нийтлэг зүйлийг жагсаах болно.

Гэртээ хумсаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ

1. Тосон банн хэрэглэх

Ямар ч суурь тос тохиромжтой - чидун, наргил мод, жожоба, улаан буудайн үр хөврөл, кастор. Усан халаагуурт биеийн температур хүртэл халаагаад хурууны үзүүрийг тосонд 5-10 минут байлгана. Дараа нь гаргаж аваад салфеткааар арчина. Хуурай байгаарай: зүсмэл болон хумс дээр бага зэрэг тос үлдээгээрэй. Өдөр бүр нэг хагасаас хоёр долоо хоногийн турш давтана. Ийм сургалтыг 2-3 сар тутамд хийх ёстой.

Та өөрийн дуртай эфирийн тосноос хоёр дусал дуслыг суурь тосонд нэмж болно, жишээлбэл, нимбэг, лаванда, иланг-иланг, розмарин, цайны модны тос.

2. Тосон массаж хийх

Хумсны матриц байрладаг хадаасны доод хэсэгт массаж хийх нь цусны хангамжийг сайжруулдаг. Энэ нь ирээдүйн хадаас хүчтэй, эрүүл ургах боломжийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Массажийг тосон ваннд хийж (салфеткаар түрхсэний дараа хумсаа үрж болно) эсвэл бие даасан арчилгааны элемент болгон хийж болно (дуртай суурь тосноосоо бага зэрэг дусааж, шингээх хүртэл үрнэ).

Хумс бүрт 1-2 минутын турш массажийг давтан хийнэ. Үр нөлөө үзүүлэхийн тулд өдөрт нэг удаа эсвэл хоёр удаа хийхэд хангалттай.

3. Хумсандаа лаа түрхээрэй

Лав нь хумсны хавтанг өнгөлж, чийгийг ууршуулахаас сэргийлдэг нимгэн хальс үүсгэдэг. Зөөлрүүлсэн лавыг хумсандаа (хэрэв та хумсны лак түрхэж байгаа бол зүсмэл болон хэт ургасан хэсгүүдэд) орой бүр хагасаас хоёр долоо хоногийн турш түрхээрэй.

Дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнээр хумсаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Хумсыг бэхжүүлэх амлалт бүхий олон бүтээгдэхүүнийг супермаркет, эмийн сангаас олж болно. Тэдний ихэнх нь дээрх гэрийн аргуудтай яг ижил асуудлыг шийддэг: хадаасны хавтан болон зүслэгийг чийгшүүлдэг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ерөнхийдөө хоёр төрлийн амттай байдаг.

• Хумс, зүслэгт зориулсан чийгшүүлэгч тос (маск). Та хумсны лак эсвэл гель лак түрхэж байсан ч тосыг хэрэглэж болно: түүгээр хумсны зүслэг болон хэт ургасан хэсгийг эмчлэхэд хангалттай.
• Хумсанд зориулсан хатуу бүрхүүл. Хумсны будаг шиг ийм бүтээгдэхүүн нь чийгшүүлэхээс гадна Хурууны хумсыг механикаар бэхжүүлж, эрүүл хумстай болгохын тулд гадна талд нь зузаан давхарга үүсгэнэ. Хатуу бүрээс нь лакны өөр хувилбар болж чаддаг.

Бусад элементүүдийг бэхжүүлэх сангийн бүрэлдэхүүнд ихэвчлэн оруулдаг. Дүрмээр бол эдгээр нь:

• Кератин. Энэ уураг нь зөвхөн хадаас төдийгүй үсний үндсэн материал юм. Хиймэл кератин ч гэсэн хадаасны биеийн жижиг ан цавыг дүүргэж, илүү жигд, нягт болгодог.
• Глицерин ба гиалуроны хүчил. Эдгээр бодисууд нь усны молекулуудыг татах чадвартай бөгөөд энэ нь хадаас, зүслэгийн чийгийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
• Витамин A, C, E. Тэд ургасан хумсанд туслахаа болино. Гэхдээ энэ нь хумсны матрицын ажлыг сайжруулах бүрэн боломжтой юм, өөрөөр хэлбэл, түргэвчилсэн байдлаар хангах боломжтой юм Е витамины сэдэвчилсэн уусмалыг түргэвчилсэн амжилттай хэрэглэх нь шар хумсны синдромын өөрчлөлтийг эмчлэхэд - илүү хүчтэй, эрүүл хумс ургах.

Хумсаа бат бөх байлгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Америкийн Майо Клиникийн судалгааны клиникийн мэргэжилтнүүд хурууны хумсны талаар хэдэн зөвлөгөө өгч байна: Эрүүл хумстай болохын тулд хийх болон болохгүй зүйлс, хумсаа хэрхэн чанга, эрүүл байлгах талаар.

• Усан дотор бага хөдөл. Илүүдэл чийг нь түүний дутагдалтай адил аюултай: устай удаан харьцах нь хадаас хагарах, хэврэг болоход хүргэдэг.
• Гэрийн ажил хийхдээ бээлий өмс. Энэ нь таны хумсыг угаалгын нунтагны хортой нөлөөнөөс хамгаалах зорилготой юм.
• Хумсаа хазах, өргөс татах зуршлаасаа сал. Тиймээс та халдварыг, түүний дотор хумсны матриц руу оруулж болно. Энэ нь хумсыг нимгэрч, сулруулна.
• Өдөр бүр гар чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй. Хумс болон зүслэг дээрээ мөн үрж түрхээрэй.
• Мэргэжлийн ч гэсэн маникюраа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Усны агууламж ба хэврэг болон хэврэг хумсны бусад шинж чанаруудын талаар хийсэн нэгэн судалгаагаар өнгөний өөрчлөлтөд донтсон хүмүүс хуурай, хэврэг хумстай болох магадлал өндөр болохыг тогтоожээ.
• Ацетон дээр суурилсан хумсны будаг арилгагчаас зайлсхий.

Бас санаж байна. Хэрэв таны хумс маш их хүчин чармайлт гаргасан ч хэврэг хэвээр байвал эсвэл өнгө, хэлбэр, бүтэц нь өөрчлөгдсөн бол арьсны эмчтэй холбоо барих нь зүйтэй. Магадгүй бид таны биед чухал бодис дутагдалтай эсвэл бусад ноцтой эвдрэлийн талаар ярьж байгаа байх.