Мянган жилийн хямрал: яагаад үүсдэг, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Y үеийн тав дахь хүн бүр сэтгэлээр унадаг. Нийгмийн сүлжээнүүд ихэнхдээ буруутай байдаг. Гэхдээ энэ өвчний эсрэг таван арга бий.

Та фэйсбүүк хуудсаа байнга үздэг, эсвэл мэдэгдлийн дууг сонсохдоо баярладаг гэдгээ анзаарсан уу? Тархи, эс тэгвээс нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр донтуулдаг нейротрансмиттер допаминыг буруутга. Интернет үргэлж боломжтой болсон тул та "допамины тунг" шууд авах боломжтой - иймээс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох болсон.

Сэтгэлийн хямрал нь үүнтэй ямар холбоотой вэ? Питтсбургийн их сургуулийн судлаачид энэ харилцаа нь хамгийн шууд харилцаа болохыг тогтоожээ. Тэдний үзэж байгаагаар олон нийтийн сүлжээнд их цаг зарцуулдаг залуучууд идэвхгүй хэрэглэгчдээс 2,7 дахин их сэтгэлийн хямралд өртдөг байна.

Учир нь та тархиа бусдын идеалисан дүр төрхөөр байнга тэжээж байх үед та тэднээс илүү аз жаргалтай, дур булаам, амжилтгүй болж эхэлдэг.

Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл чөтгөрийн тойрог эвдэж болно. Гүйлгэхээ зогсоож, амьдарч эхлэх дор хаяж таван арга бий.

1. Олон нийтийн сүлжээнд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянах

Сошиал медиа гэдэг нь донтуулдаг ухаангүй үйлдлүүдийг хэлдэг. Тиймээс Facebook, VKontakte, Instagram болон бусад сүлжээнд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоолохын тулд нэг өдөр зарцуулаарай.

Хэрэв та тэнд нэг цаг саатах боломжтой бол утсандаа цаг тоологч тавиад, энэ үр ашиггүй үйл ажиллагаанд нэг удаад 15 минутаас илүү цаг зарцуулахыг бүү зөвшөөр.

2. Хортой акаунтуудыг тагнахаа боль

Таны дагадаг хүмүүс болон хуудаснууд таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв зарим нийтлэлд дургүйцэх эсвэл атаархах шалтгаан бол та тэдний зохиогчийн бүртгэлийг цуцлах хэрэгтэй. Аюултай, доромжилсон мессежийн талаар та нөөцийн удирдлагад гомдол гаргах хэрэгтэй.

3. Програмд баяртай гэж хэлээрэй

Хэрэв та дэлгүүрт дараалалд зогсож байхдаа тэжээлийг гүйлгэж байгаа бол энэ нь холбогдох програмыг устгах шалтгаан болсон байна. Эцсийн эцэст, таны компьютер дээр бүгд ижил байх болно. Instagram гэх мэт програмуудын хувьд та донтолтоос ангижрахын тулд ядаж мэдэгдлийг унтрааж болно.

4. Чөлөөт цагаа зөв ашигла

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зугаалахын оронд мэдээ унших, тоглоом тоглох эсвэл шинэ хэл сурахад цаг гаргаарай. Тархиа хөгжилтэй байдлаар дасгалжуулах олон зуун програмууд байдаг.

Өөртөө туслах сайн ном татаж авах эсвэл сонирхолтой подкаст сонсож эхлээрэй. Ингэснээр та юу ч өөрчлөхгүйгээр өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болох болно.

5. Олон нийтийн сүлжээнээс тогтмол завсарлага аваарай

Амралтын өдрөө дуртай сайт, програмгүй өнгөрөөх үү? Аймшигтай сонсогдож байна. Гэхдээ ийм байдлаар та ашгийн синдромоос ангижирч, бодит амьдрал дээр хөгжилдөж эхлэх болно.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та амьдралын хамгийн сайхан зүйлс таны ухаалаг утасны дэлгэц дээр тохиолддоггүй гэдгийг удахгүй ойлгох болно. Олон нийтийн сүлжээнээс өөрийгөө ангижруулснаар та олон жилийн мөрөөдлөө биелүүлэх цаг, эрч хүчийг олох болно. Энэ нь олон мянган лайк, репостуудаас хамаагүй дээр юм.