Бидний амьдралдаа үнэхээр хянаж чадах 7 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Илүү аз жаргалтай байхын тулд тэдэнд илүү их анхаарал хандуулаарай. Үлдсэн хэсэг нь таны хяналтаас гадуур гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

1. Амьсгалах

Бид энэ үйл явцыг ихэвчлэн анзаардаггүй ч амьсгалыг тайвшруулах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Стресстэй нөхцөлд амьсгалахдаа анхаарлаа хандуулж, удаашруулахыг хичээ. Энэ нь таны тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Хэд хэдэн хэмжиж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Та ямар аймшигтай нөхцөл байдалд байгаа тухай биш, харин амьдарч, амьсгалж байгаа нь ямар агуу болохыг бод. Гадны нөхцөл байдлыг хянах боломжгүй байсан ч амьсгал нь бүрэн дүүрэн байдаг.

Тоолж эхэл: нэг амьсгалах, хоёр амьсгалах гэх мэт. 10 хүрэхэд бүгдийг дахин давт. Энэ явцад цээж хэрхэн дээшилж, унаж, амьсгалах үед хурцадмал байдал хэрхэн арилдагийг анзаараарай. Сайжрах хүртлээ үргэлжлүүл.

2. Дотоод яриа хэлэлцээ

Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө хэт их шүүмжилж, сөрөг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлийн байдал, амьдралд хандах хандлагад зайлшгүй нөлөөлдөг. Бүх зүйлийн мууг олж хардаг, өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргавал буруутгадаг ууртай хүн таныг байнга дагуулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдээжийн хэрэг, та түүнээс аль болох хурдан салахыг хүсч байна. Гэхдээ яагаад ч юм бид өөрсдөө ийм тааламжгүй хамтрагч болж хувирвал энэ нь энгийн зүйл мэт санагддаг.

Дотоод яриа хэлэлцээгээ өөрчилж, илүү эерэг болгож, өөртөө илүү эелдэг байхыг хичээ. Та өдөрт хэдэн удаа толгойдоо сөрөг хандлагыг давтаж, сайн сайхныг байнга сануулж байгаагаа анхаарч эхэл.

Эерэг нотолгоонуудыг давт. Жишээлбэл, өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд хангалтгүй гэж хэлэхийн оронд та аз жаргалтай байх ёстой, буруу байх нь аймшигтай биш гэж хэлээрэй. Аажмаар таны өөртөө болон ертөнцөд хандах хандлага өөрчлөгдөнө.

3. Талархал

Бид юунд талархаж байгаагаа зүгээр л жагсааж бичих нь бидний мэдрэмж, бусадтай хэрхэн харилцах харилцаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бичиж хэвшээрэй, тэгвэл таны амьдралд илүү их урам зориг, өөдрөг үзэл байгааг анзаарах болно.

Энэ нь бэрхшээлийг үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш юм. Өөрт байгаа сайн сайхан зүйлсээ л сануул. Тэгвэл та стресс, хямралыг даван туулахад амар байх болно.

4. Биеийн хэлэмж

Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхээс гадна бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, бид ихэвчлэн "хүчтэй" маягаар илүү итгэлтэй байдаг: гар нь хажуу тийшээ хэвтэж, хөл нь өргөн зайтай байдаг. Бид бөхийлгөж суугаад илүү их стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, инээмсэглэснээр бид ертөнцийг илүү баяр баясгалантай хардаг.

Ийм учраас биеийн хэлээ хянах нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь чухал уулзалт эсвэл ярилцлагад зөв сэтгэгдэл төрүүлэхээс гадна сөрөг талыг даван туулахад туслах болно.

5. Физик хэлбэр

Эрүүл мэнддээ анхаарахаа бүү хойшлуул. Өдрийн цагаар илүү их хөдөлж, дасгал хий. Сургалтыг шийтгэл болгон авахгүй байхыг хичээ. Харин тэднийг дуртай хөгжмөө сонсож, юу ч бодохгүй, харин ч бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх боломж гэж хараарай. Хэрэв та фитнесст явах дургүй бол гэртээ дасгал хийж эсвэл хурдан алхаарай.

Дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бүү мартаарай. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөх, таныг аз жаргалтай болгож, нойрыг сайжруулдаг.

6. Хоолны дэглэм

Хоол бол биеийн түлш бөгөөд сайн түлшээр жигд ажиллах болно. Гэвч хэрэв түүнд шаардлагатай шим тэжээл дутагдвал дотоод үйл явц шаардлагатай бол үргэлжлэхгүй. Тиймээс та хэчнээн түргэн хоол, амттанд дуртай байсан ч энэ нь хамгийн тохиромжтой түлш биш бөгөөд түүгээр амьдрах боломжгүй гэдгийг өөртөө сануул.

7. Унтах

Хангалттай унтах нь аз жаргал, сайн сайхан байдлын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Онцын шаардлагагүй бол энэ ашиг тусыг бүү хас. Өөрт тохирсон хэв маягийг бий болгож, түүнийгээ тогтмол баримтлахыг хичээ, өөрөөр хэлбэл унтаж, нэгэн зэрэг бос. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг салгаж, тайвшруулах зүйл хий.

Хэрэв та орондоо хэвтэж байхдаа бодлоо тайвшруулахад хэцүү байвал "Би өнөөдөр хийсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байна, одоо миний тархи, бие амарна" гэсэн хэллэгийг хэд хэдэн удаа давтана.