Эрүүл бус 7 зуршил, түүнээс салах найдвартай арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стресс идэх, өглөө болтол зурагт үзэх гэх мэт эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг ядаж нэг хориотой таашаал хүн бүрт байдаг. Лайф хакер нийтлэг эрүүл бус зуршлуудын жагсаалт, тэдгээртэй үүрд салах ёс гүйцэтгэхэд тань туслах зөвлөмжийг санал болгож байна.

1. Орой бүр нэг аяга архи уу

Яагаад донтолт үүсдэг

Энэ зуршлыг ихэвчлэн аз жаргалтай цаг гэж нэрлэдэг. Мөн сайн шалтгаантай: архи нь допамин ба эндорфин - таашаалын даавар ялгаруулдаг. Гэхдээ тэр мэдрэмжийг дахин мэдрэхийн тулд архи уух бүртээ бага зэрэг архи, дараа нь арай илүү … Тийм ч учраас удалгүй нэг хундага уухад хэцүү болдог.

Компанид хааяа хоёр, гурван шил архи уух нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ долоо хоногийн долоон өдөр дарс аль хэдийн асуудал болоод байна.

Зарим төрлийн хорт хавдар, цусны даралт ихсэх зэрэг олон өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв та ямар нэгэн хэмжээгээр согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа сөрөг үр дагаврыг мэдрэхгүй бол та донтолтыг аль хэдийн бий болгосон байх магадлалтай. Энэ бол эмчид хандах шалтгаан юм.

Хэрхэн зуршлаасаа салах вэ

• "Сэрүүн" өдрүүдийг тогтоо. Долоо хоногийн хоёр өдөр зөвхөн зөөлөн ундаа ууна. Энэ нь архины хүлцлийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс "архины" өдрүүдэд та хэзээ зогсоохоо мэдэхэд хялбар байх болно.
• Амт бүрийг амтлаарай. Жин ба тоник эсвэл шампан дарсаа нэг цагийн турш сунгана. Ширээгээ балгасны дараа ширээн дээр тавь.
• Хэмжих. Яг 150 мл дарс эсвэл 45 мл спирт хийнэ - энэ ундааны нэг порц нь иймэрхүү харагдаж байна. Баар нь ихэвчлэн 200-250 мл хэмжээтэй том хэсгүүдэд үйлчилдэг. Холимог ундаанд мөн адил хамаарна: жин ба тоник нь ихэвчлэн 1, 6 архи, "Маргарита" - 1, 7 архи агуулдаг.
• Илүү их ярьж, бага уу. Бааранд ирэхдээ шууд баар руу гүйж болохгүй. Архигүй зүйл захиалаад найзуудтайгаа чатлаарай. Эцсийн эцэст та үүний төлөө цугларсан! Та дараа нь архи ууж болно. Жишээлбэл, шар айраг. Ялангуяа та түүнд дургүй бол: дараа нь та нэг шилийг бүтэн үдшийн турш амархан сунгаж болно.

2. Амтат кофе уух

Яагаад донтолт үүсдэг

Нэг аяга энгийн латте нь 14 грамм элсэн чихэр нэмдэг. Өөрөөр хэлбэл, 4 халбага нь элсэн чихрийн хоногийн үнэ цэнийн тал хувь юм.

Нэг аяга чихэрлэг кофе уусны дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ хурдан нэмэгддэг. Энэ нь ялангуяа сэрсний дараах эхний хэдэн цагт маш хэцүү байдаг: дараа нь та өдөржингөө илүү их элсэн чихэр авахыг хүсдэг бөгөөд үүнээс болж зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх боломжгүй юм.

Хэрхэн зуршлаасаа салах вэ

• Кофегоо өөрөө хий. Та ихэвчлэн чихэрлэг кофе захиалж, амталж, хангалттай чихэрлэг биш гэдгийг мэдээд дахин хэдэн халбага нэмнэ. Харин кофегоо өөрөө хийвэл хэр их элсэн чихэр хэрэглэж байгаагаа харах болно.
• Элсэн чихэрээс эрс татгалз. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Sugar Detox номын зохиогч Брук Алперт элсэн чихэрээс бүрмөсөн татгалзах нь аажмаар орхихоос илүү үр дүнтэй тактик болохыг олж мэдсэн. Эхэндээ хэцүү байж болох ч та маш хурдан дасна. Сүү, цөцгийтэй хагас шингэлсэн, магадгүй шанцай эсвэл самар нэмсэн чихэргүй кофег кофены дэлгүүрт захиалаарай. Эсвэл баристагаас кофе, сүү, мөс холихыг хүс: олон хүн чихэрлэггүй хүйтэн кофе нь халуун кофеноос илүү амттай байдаг.
• Кофег амттай цайгаар солино. Элсэн чихэргүй цай нь жимсний амтлагч, амтлагч, амтат үнэртэй тул уухад илүү хялбар байдаг.

3. Телевизийг оройтож үзээрэй

Яагаад донтолт үүсдэг

Өдрийн цагаар та өөр зүйлд хэт завгүй байдаг тул дэлгэцийн өмнө суугаад амрах цорын ганц боломж бол унтахын өмнө юм. Гэхдээ тайвширч, бага зэрэг удаан амрахын тулд та дараа нь унтдаг.

Хэрхэн зуршлаасаа салах вэ

• Унтахаас нэг цагийн өмнө зурагтаа унтраа. Телевизийн шоу эсвэл ТВ шоу үзэхэд хэр их цаг зарцуулахаа шийдээрэй.
• ТВ-ээ дараагийн өрөөнд шилжүүл. Тэр унтлагын өрөөнд байдаггүй. Хэрэв та орыг зурагт үзэхтэй холбовол унтах цаг болсныг сануулдаг өдөөгч байхаа болино.
• Төлөөлөгч. Хэрэв та маш завгүй байгаа тул өдрийн эцэс гэхэд амрах цаг гарахгүй бол ухрах хэрэгтэй. Маргааш ямар ажлыг хойшлуулж, алийг нь шилжүүлж болох талаар бодож үзээрэй. Амрах цагаа хуваарьдаа хуваарил.

4. Стрессээс ангижрах

Яагаад донтолт үүсдэг

Хоол идэх нь тайвширч, анхаарал сарниулж, тав тухтай байдлыг мэдрэх хялбар арга юм. Асуудал нь стрессийн үед та чанасан ногоо биш, харин нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоолонд дуртай байдаг. Хортой хоолыг шагнал гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд амьдралын хүнд хэцүү үед та түүнгүйгээр амьдрах боломжгүй болно.

Хэрхэн зуршлаасаа салах вэ

• Өөртөө анхаарал тавиарай. Стресс бол нэг асуудал боловч нойргүйдэл, ядрах, хяналтгүй өлсгөлөнгөөс гадна муу хоол идэх хүслийг эсэргүүцэх нь илүү хэцүү байдаг. Унтаж, өдрийн цагаар амарч, сайн идээрэй.
• Түр зогсоох. Төмсний чипс таныг дуудах үед түр зогсоод та үнэхээр өлсөж байна уу, тэдэнд бие махбодийн хэрэгцээ байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм биш бол яагаад танд одоо хоол хэрэгтэй байгаа талаар бодож үзээрэй. Боломжит хариултууд: Та ганцаардал эсвэл муу сэтгэлийн мэдрэмжээс ангижрахыг хичээж, ингэж хойшлуулдаг.
• Шийдвэр гаргах. Хэрэв та "Тийм ээ, би стресстэй байна, хэн ч намайг эдгээр жигнэмэгийг идэхэд саад болохгүй" гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн бол таваг таны өмнө тавиад жигнэмэгийг бүрэн дүүрэн идээрэй. Таны бодол өөр газар эргэлдэж байх үед жигнэмэг авах шаардлагагүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг жижиг, гэхдээ ахиц дэвшил хэвээр байна: та автоматаар ажиллахаа больсон. Өөртөө ямар нэгэн зүйл идэхийг зөвшөөрөх нь гэмт хэрэг биш юм.
• Таны хэрэгцээг хангах. Та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэхээр шийдсэн эсэхээс үл хамааран бие махбодь, оюун ухаан тань юу хүсч байгааг олж мэдээрэй: толгойгоо бага зэрэг хөргөхийн тулд алхаж, найзтайгаа чатлах эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн туршлагаа бичээрэй. өдрийн төгсгөлд. Хэрэв та шалтгааныг арилгах юм бол чипстэй уут руу гараа гүйлгэх шаардлагагүй болно.

5. Ус бага уу

Яагаад зуршил гарч ирдэг вэ

Бид яагаад хангалттай ус уудаггүй вэ гэсэн сая сая шалтаг бодож болно. Учир нь ус нь амтгүй, эсвэл бид зүгээр л мартдаг, эсвэл бид содыг илүүд үздэг.

Бие дэх хангалттай ус нь муу сэтгэлийн байдлаас хамгаалж, арьсны байдал, хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулдаг - энэ нь ашиг тусын бүрэн жагсаалт биш юм.

Мэргэжилтнүүд өдөрт 2.5 литр ус уухыг зөвлөж байна. Бид энэ нормын хорин хувийг усны өндөр агууламжтай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс авдаг. Гэхдээ хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг бөгөөд хүрээлэн буй орчин, биеийн хөдөлгөөн, эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэрхэн илүү их ус ууж эхлэх вэ

• Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах. Хаана ч явсан хагас литрийн савтай ус авчир. Үүнийг өдөрт хоёроос гурван удаа дахин дүүргэхийг зорь.
• Усыг илүү амттай болго. Хэрэв энгийн ус танд хэтэрхий хялбар байвал жүржийн зүсмэлүүд, өргөст хэмхийн зүсмэлүүд эсвэл шинэхэн гаа нэмнэ. Ундааг зөвхөн амтаар төдийгүй нүдээр нь илүү тааламжтай болго: хэрэв хөргөгчний тавиур дээр үзэсгэлэнтэй лонхтой ус байгаа бол таны гар өөрөө шилэнд хүрэх болно.
• Содыг алгасах. Хэрэв та олон төрлийн амттай нимбэгэнд дассан бол эхлээд элсэн чихэргүй амттай цайгаар сольж үзээрэй.

6. Унтахынхаа өмнө ухаалаг утсаа шалгаарай

Яагаад донтолт үүсдэг

Харилцааны үеэр хүмүүс баяр баясгаланг мэдэрдэг, допамин ихэсдэг. Магадгүй энэ шалтгааны улмаас та ухаалаг гар утасны дэлгэцээс салж чадахгүй.

Гэхдээ өөр нэг тал бий: дэлгэцийн цэнхэр гэрэл нь унтах чанар, үргэлжлэх хугацаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Зурагтаас ялгаатай нь та ухаалаг утсаа нүднийхээ өмнө барьдаг тул сөрөг нөлөө нь илүү хүчтэй байдаг.

Хэрхэн зуршлаасаа салах вэ

• Унтахаас 2 цагийн өмнө ухаалаг утас эсвэл таблетаа унтраа. Тийм ээ, энэ нь тийм ч хялбар биш гэдгийг бид ойлгож байна, ялангуяа та гаджеттайгаа орондоо тухтай байх дуртай бол.
• Триггер үүсгэ. Орой 21:00 цагаас хойш Инстаграмыг шалгаж болохгүй гэдгийг сануулж байна. Утсандаа сэрүүлэг тавиарай эсвэл компьютер дээрээ дуусгах цаг болсныг сануул.
• Уруу таталтаас зайлсхий. Бүх дуудлага, мэдэгдлийг блоклодог "Бүү саад бол" функцийг идэвхжүүлнэ үү. Шаардлагатай бол та зөвхөн сонгосон харилцагчид ашиглах боломжтой байхаар хасалтыг тохируулах боломжтой.
• Зайгаа барь. Хэрэв та унтахынхаа өмнө утсаа орныхоо хажууд суудлын тавцан дээр тавивал бууж өгч, сүүлчийн удаа шалгах магадлал өндөр байна. Уруу таталтаас ангижрахын тулд утсаа дараагийн өрөөнд үлдээгээрэй.

7. Дасгал хийх явцад хүчин чармайлт гаргахгүй байх

Яагаад зуршил гарч ирдэг вэ

Иогоор хичээллэх, мессеж бичих, аэробикийн хичээлийнхээ ихэнх хугацаанд найзтайгаа чатлах, суурин дугуйн дээр сэтгүүл унших зэрэг нь таны дасгал сургуулилтад маш их анхаарал сарниулдаг тул та хязгаараа хэтрүүлэхгүй. Дүрмээр бол, бүрэн хэмжээний дасгал хийх явцад та ачаалал, хөлрөх, амьсгалах, ядрах, цөөхөн хүн таалагддаг. Эсвэл чи зүгээр л ичиж байна уу.

Дасгал бүрээс хамгийн их ашиг хүртээрэй. Нэгэнт биеийн тамирын зааланд орж чадсан бол бүх хүчээ дайчлах хэрэгтэй.

Сургалтаас хэрхэн үр дүнд хүрэх вэ

• Өөр газар сур. Таныг биеийн тамирын зааланд буруушааж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Танд тухтай байгаа газар бэлтгэлээ хий. Гэртээ, хувийн дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан видео хичээл авах эсвэл цөөн зочин ирэх үед биеийн тамирын зааланд ирээрэй.
• Дуртай зүйлээ хий. Хэрэв та йогийг үзэн яддаг бол бүх анхаарал, эрч хүчээ модны поз руу чиглүүлж чадахгүй. Та дуртай дасгалаа сонго.
• Уйтгарыг ялах. Та өөрийгөө сорих үед урам зориг эрс нэмэгддэг. Анхны 5К гүйлт эсвэл 100К дугуйн марафонд бэлдэж байгаа эсэхээс үл хамааран өөртөө том зорилго тавь.
• Төрөл бүрийн зүйл нэмнэ үү. Янз бүрийн байдал нь сургалтыг хөгжилтэй болгодог. Орой ердийнх шигээ биш өглөө эрт фитнесст яв. Интервалын дасгал хийх. Эсвэл гүйлтийн зам биш сэлүүрт машин сонго. Энэ бүхэн нь ангиудад шинэлэг зүйл авчирдаг тул сонирхол хэвээр байна.