Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Америкийн зохиолч Брайнна Виест сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг хэрхэн даван туулах, сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаануудын талаар ярьдаг.

1. Донтолтын эсрэг тал нь дотоод тэнцвэр биш, харин бодит байдалтай харилцах явдал юм. Айдас түгшүүрийн хувьд ч мөн адил. Сэтгэл түгшсэн байдал нь тухайн хүн яг одоо байхаа больж, болж буй зүйлээс, бусад хүмүүсээс болон өөрөөсөө тасарснаар илэрдэг. Ийм үед та бодит байдалтай дахин холбогдох хэрэгтэй.

2. Өөртөө үнэхээр хүсч буй зүйлээ хүсэхийг зөвшөөр. Үүнгүйгээр та сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжгүй болно. Та юу хүсэх нь хамаагүй: амьдралын хамтрагчаа олох, шинэ ажил олох, илүү их мөнгө олох, хамт ажиллагсдынхаа нэр хүндийг олж авах. Бусад хүмүүс таныг өнгөцхөн, өө сэвтэй, эсвэл өөрийгөө хангалттай "хайрладаггүй" гэж бодож байсан ч үүнийг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөр.

3. Хэрэв та үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлгоход хэцүү байгаа бол хамгийн гүн гүнзгий айдасаа сайтар ажиглаарай. Тэдний буруу талд юу нуугдаж байна вэ? Энэ бол таны хүссэн зүйл.

4. Таныг эвгүй байдалд оруулж буй зүйлд талархаж байгаарай. Гунигтай бөгөөд гайхмаар зүйл бол аз жаргалтай хүмүүс ихэвчлэн хөгжих ямар ч хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг, тэд бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол энэ нь таныг шинэ, илүү сайн зүйлийн ирмэг дээр байгаагийн дохио байх ёстой, гэхдээ та үүнд хүрэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй.

5. Бүтээлч байдал, бүтээмж нь таны хамгийн сайн найзууд байх ёстой. Энэ нь зуун зүйлийн жагсаалтаас даалгавруудыг гүйцэтгэснээр хайрцгийг тэмдэглээд байгаа хэрэг биш юм. Өдөр бүрийн төгсгөлд та өнөөдөр өөртөө хэрэгтэй зүйл (юуг ч гэсэн) хийж чадсан гэдгээ мэдэж байх ёстой.

6. Та ихэвчлэн тодорхой дасгал хийснээр "үндэслэлгүй" сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжтой. Өчүүхэн зүйлд санаа зовох нь таны шийдвэрлэхээс зайлсхийж буй бодит асуудал байгааг илтгэнэ.

7. Та одоо байгаа газраасаа эхэлж, байгаа зүйлээ ашиглаж, чадах зүйлээ хийх хэрэгтэй. Бусад бүх зүйл бол бэрхшээл, бодит амьдрал, өөрөөсөө зугтах явдал юм. Өөрчлөлт бол урт удаан, тууштай хөгжлийн үр дүн юм. Хэрэв та өөрөөр бодож байгаа бол таныг зовоож буй зүйлийг даван туулахад тань саад болох хуурмаг зүйлд амьдардаг.

8. Хэн нэгэнтэй ухамсартайгаар холбоо тогтоохыг хичээ, эсвэл таны амьдралд аль хэдийн орсон хүмүүстэй дахин холбоо тогтоо. Энэ нь таны итгэдэг, харилцдаг ганц хүн байж магадгүй юм. Энэхүү харилцан үйлчлэл нь эрүүл сэтгэл хөдлөлийн холбоог хөгжүүлэх эхлэлийн цэг болно. Хайр хэрэгтэй байна гэдэг нь сул дорой байдлыг харуулах гэсэн үг биш юм.

9. Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваарай, тэгвэл та өөрийгөө дотор нь жигнэмэгээр мушгиж байгаа бол аймшигтай, жигшүүртэй, ичгүүртэй эсвэл өөрийгөө үзэн ядсан мэт санагдаж байсан ч гэсэн толгойдоо орж ирсэн бүх зүйлийг бичээрэй. Бодол санаа, мэдрэмжийг өөртөө бүү хадгал! Үүнийг хэд хэдэн удаа хийснээр та үнэхээр сайжирч байгааг анзаарах болно.

10. Сэтгэлийн түгшүүр, сандралд автсан үед хийх ёстой цорын ганц зүйл бол тайвшрахыг оролдох явдал юм. Ийм мөчид та бодлын тодорхой байдлаа алддаг тул энэ байдалд та ямар ч чухал шийдвэр гаргаж, үүрэг хариуцлага хүлээх ёсгүй. Та тайвшрахад юу тусалж болохыг олж мэд (зууш идэх, усанд орох, чатлах эсвэл үнэхээр дуртай аливаа үйл ажиллагаа) эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө сөрөг байдлаас ангижруул.

11. Ийм амьдралын хэв маяг, сэтгэлгээ нь таныг айлгаж, уйтгартай, боломжгүй мэт санагдаж байсан ч одоо хэрхэн амьдрахаа ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжүүд бидэнд өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаархи бодолд хэт гацсан дохио өгдөг бөгөөд энэ нь бидний одоо гаргаж буй шийдвэрт нөлөөлдөг.

12. Жинхэнэ хүслээ биелүүлэхэд тань саад болж буй зүйлээс ангижрахын тулд та тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Бодит өөрчлөлтүүд үйл ажиллагааны түвшинд явагддаг. Хүн ямар нэг зүйлийг өмнө нь хийдэг байсан шигээ биш харин шал өөрөөр хийж эхэлдэг.

Шерил Стрейед Америкийн зохиолч, публицист

13. Үргэлжлүүлэн уншина уу. Хэрэв та юу ч уншихгүй байгаа бол шалтгаан нь та өөрөө унших дургүйд биш, харин таны сэтгэлийг татахуйц ном олоогүй байх магадлалтай. Яг одоо уншиж байгаа зүйл чинь хэдэн арван жилийн дараа ямар байх болно. Хүмүүс айдсаа хэрхэн даван туулж байгааг харуулсан нийтлэл, эссег онлайнаар олоорой. Танихгүй олон хүн ижил мэдрэмж төрж байгааг мэдээд та асуудалдаа ганцаардахаа болино. Ойлгоход хэцүү зүйлсийн талаар, таныг айлгаж, баярлуулж буй зүйлийн талаар унш. Зүгээр л унш, хараал ид!

14. Та мэдрэхүйгээ удирдаж чадна. Үүнийг санаж байх нь чухал. Энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм. Зүгээр л өөртөө "Би одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа тул энэ асуудлын бусад тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно" гэж хэлээрэй.

15. Хэрэв та зүгээр л авч, аз жаргалтай болж чадахгүй, өөрийнхөө мэдрэмж, юу бодож байгаадаа нөлөөлж чадахгүй гэдэгт итгэдэг бол өөрийгөө туйлын хүнд хэцүү амьдралд яллах болно. Энэ тохиолдолд та энэ өгүүллийг унших шаардлагагүй, учир нь зөвхөн эсрэгээр итгэх итгэл нь асуудлыг даван туулахад туслах болно.

16. Та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас үүрд салахгүй. Хэрэв та амьдралдаа болж буй үйл явдлыг үл тоомсорлож, эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар бага зэрэг сонирхож байгаа бол үргэлж айдас, түгшүүр төрүүлэх зүйлтэй тулгарах болно. Таны эцсийн зорилго бол эдгээр мэдрэмжийг нэг удаа, бүрмөсөн арилгах явдал биш юм. Стресстэй хүчин зүйлсээс үл хамааран аз жаргалтай байхын тулд сэтгэлгээгээ сургах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь гарч ирэхэд тэнэгтэхгүй. Тэгээд л болоо.

17. Сэтгэн бодохдоо ийм хяналтыг бий болгохын тулд зарим хүмүүс юу болж байгааг ойлгохын тулд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно. Бусад нь янз бүрийн эм, эмчилгээний тусламжтайгаар олон жилийн эмчилгээ хийлгэж, урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй идэвхтэй ажил хийх болно. Энэ бол бидний бүх амьдралын тулалдаан бөгөөд бидний өөрсдөдөө төлөх ёстой гол өр юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй тулалдах гэж байгаа бол өөрийнхөөрөө бай.

18. Аливаа асуудал бол бие даасан асуудал биш юм. Асуудал нь та үүнийг ингэж ойлгож байгаа цагт асуудал хэвээр байна. Таны дотоод дохиоллын систем таны ердийн сэтгэх, биеэ авч явах хэв маягт тохирохгүй тул одоо дохиолол дуугарах ёстой. Энэ нь та эцэс төгсгөлгүй зайлшгүй зовлон зүдгүүр рүү яарч байна гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны дотоод гүнд хаа нэгтээ өөрөөр, илүү сайн амьдарч чадна гэдгээ ойлгож байгааг харуулж байна. Энэ нь таныг айлгаж байгаа ч гэсэн танд юу хэрэгтэй байгааг мэдэж байгаа гэсэн үг.

19. Хайрыг сонго. Энэ нь ядаргаатай дэмий зөвлөгөө мэт сонсогдож магадгүй ч таны нүдийг гялалзуулж байгаа хүмүүсээс салах хэрэггүй, хийх дуртай зүйлээ (хөдөлгөөнтэй нь холбоогүй ч гэсэн) орхиж болохгүй, дотоод хүслээ орхих хэрэгтэй. Сонголт нь таныг айлгаж байсан ч хайрыг сонго. Үнэн хэрэгтээ таны ямар нэг зүйл хийхээс айх айдас нь үүнийг хийх хүсэлтэй пропорциональ байдаг.

20. Мэдрэмж, түүний дотор өвдөлтийг илэрхийлж сур. Энэ нь та үүнийг хариуцлагагүй үйлдэл хийх шалтаг болгон ашиглах ёстой гэсэн үг биш юм. Та өвдөлт мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, үүнийг ойлгомжтой үгээр илэрхийлж, заримдаа ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй.

21. Дотоод сэтгэлийн дарамтаас салж сур. Жишээлбэл, хэрэв та хуучин хүн тань таныг маш их гомдоож, энэ өвдөлтийг мэдэрч байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол та өөрийн сөрөг туршлагаа шинэ хамтрагчдаа байнга тусгах болно, тэр ч бас чамайг гомдоох вий гэж айж, тэгэх ёсгүй гэж итгээрэй. тэр ч байтугай шинэ харилцаа эхлүүлэх гэж оролддог. Ингэснээр та хамгийн их айдаг нөхцөл байдлыг яг таг хуулбарлах болно. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгож, хүлээж авснаар л үүнээс зайлсхийх боломжтой. Заримдаа амьдрал харгис хэрцгий, шударга бус, заримдаа зүгээр л аймшигтай байдаг. Гэхдээ…

Бид бүгд ус зайлуулах хоолойд хэвтэж байгаа ч зарим нь оддыг ширтэж байна.

Оскар Уайлд

22. Бие дэхь мэдрэхүйгээ тэдний ярьж байгаа зүйлээс салга. Та бухимдсан үедээ яг одоо таны бие ямар санагдаж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь бага зэрэг хурцадмал байдал эсвэл таагүй байдал байх болно. Бусад бүх зүйлээ чи зүгээр л өөрийнхөө тухай бодсон.

23. Та бүх сэтгэл хөдлөлдөө итгэх шаардлагагүй. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлын дагуу сэтгэл хөдлөлийг дагах шаардлагатай байдаг боловч эдгээрийг үүсгэж болох янз бүрийн шалтгааныг (санамсаргүй бодол, дурсамж гэх мэт) харгалзан үзвэл энэ нь маш үндэслэлгүй юм. Хэрэв та бүх мэдрэхүйдээ сохроор итгэдэг бол тэд таныг тэнцвэрээ алддаг. Таны мэдрэмжүүдийн аль нь ямар нэг утгатай, аль нь утгагүй болохыг өөрөө шийд.

24. Өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн хүчирхэг техникийг ашигла: өөрийгөө ирээдүйгээс төсөөл. Хэрэв та хүүхэдтэй болох эсэхээ шийдэхэд хэцүү байгаа бол өөрийгөө 75 настай гэж төсөөлөөд үз дээ. Та гэр бүлийн гишүүдээр хүрээлүүлмээр байна уу эсвэл ганцаараа амьдрахад таатай байх уу? Гурван жилийн дараа таны амьдрал ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Та ном бичиж, хувийн бизнесээ эхлүүлж, хөгжим зохиож эхлэх хооронд харилцаагаа хадгалах гэж оролдоогүй, ямар ч хуримтлал үүсгээгүй, зурагт үзэх цагаа өнгөрөөсөндөө баярлах уу?

Өөрийнхөө амьдралыг хүссэн хүнийхээ нүдээр төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг зовоож буй олон асуудлыг шийдэхэд тань туслах болно.