Сэтгэлээр унасан хүний сонсох ёстой 11 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь хүйсээс үл хамааран илэрдэг боловч энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил төстэй байдлаар зовдог гэсэн үг биш юм. Өнөөдөр бид сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг эрэгтэй хүний хувьд ярих болно. Сэтгүүлч Дэниел Далтоны чин сэтгэлийн түүх танд урам зориг өгч, сэтгэлээр унасан тохиолдолд хаашаа явахаа ойлгоход тусална.

1. Та сул дорой биш

Бид худалч хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг. Манай соёл эр хүний ёсыг дээдэлдэг. Дэлхий ертөнц таныг ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдэх сонирхолгүй байх шиг байна. Энэ нь эмэгтэйчүүд, цөөнхүүдийг үл тоомсорлодог ч эрчүүдэд хор хөнөөл учруулдаг. эргэлзээгүй.

Эрэгтэйчүүд бага наснаасаа л мэдрэмжээ гаргахгүй байхыг сургаж, мэдрэмж ямар ч үнэ цэнэгүй, тэднийг аль болох хурдан мартах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг тул зовдог. Сэтгэлийн хямрал ч бас худлаа. Тэр чамайг хэн ч тоохгүй гэж шивнэдэг. Эдгээр хэвшмэл итгэл үнэмшлийг даван туулж, илэн далангүй ярих нь үнэхээр хэцүү байдаг. Гэхдээ тусламж хүсэх нь сул тал биш юм.

Би өндөр, том, хүчтэй. Би өөрийн бие бялдар, эрүүл мэндээрээ үргэлж бахархдаг. Гэвч сэтгэлээр унасан үед миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж салхи мэт алга болсон - би бие махбодийн болон сүнслэг байдлын хувьд сүйрсэн. Гэхдээ тэр үед хэвшмэл ойлголтоос ангижрахад тусалсан. Гадны бүх хандлагаасаа болж би ихэвчлэн эмзэг, хэт их бухимдаж, яагаад гэдгийг ойлгохгүй байсан. Эхэндээ энэ тухай ярихад хэцүү байсан ч өөр хүнд сэтгэлээ нээж, тайвширч, өөрийгөө ойлгож байгаагаа мэдрэх нь таатай байна. Мэдрэмжийнхээ талаар ярихдаа надад юу болоод байгааг, яагаад гэдгийг илүү сайн ойлгож эхлэв. Даниел Далтон

2. Та сэтгэлээр унасан гэдгээ ч мэдэхгүй байж болно

Эрэгтэйчүүд сэтгэл гутралын тухай ярьдаггүй, ихэвчлэн мэдрэмжээ дардаг. Энэ талаар эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар байдаг: статистикийн мэдээгээр тэд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх, эмчилгээ хийлгэх магадлал хоёр дахин их байдаг. Тийм ч учраас эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс гурав дахин их архины асуудалтай байдаг. Тэд өвдөлтийн шалтгааныг арилгахыг бус харин өвдөлтийг намдаахыг хичээдэг. Түүнчлэн Орост эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс зургаа дахин их амиа хорлодог. Чимээгүй байх нь эрчүүдийг жинхэнэ утгаар нь устгадаг гэж бид хэлж чадна. Гэхдээ өөр гарц бий.

Би 30 нас хүртлээ сэтгэл гутралтай гэж оношлогдоогүй ч бага наснаасаа хойш үе үе сэтгэлийн хямралд орсон. Удаан хугацааны турш эмчилгээ хийлгээгүй тул би муу зуршлууд болон түүнээс зайлсхийх стратеги бүхий л арсеналтай болсон. Тэд миний мэдэхийг хүсээгүй мэдрэмжүүдийн талаар бодохгүй байхад тусалсан. Хэсэг хугацааны дараа би үүнийг даван туулж, муу зуршлаа хэрэгтэй зүйлээр сольж сурч, хоёр жил хагасын өмнөхөөс хамаагүй дээрдэж эхэлсэн. Өвчтэй гэдгээ мэдээд, хэд хэдэн эмчилгээ хийлгэснээр эдгэрэхэд их тус болсон. Даниел Далтон

3. Шар шувуу байвал зүгээр

Үгүй ээ, чи залхуу хүн биш. Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг сулруулдаг. Та муу, ядарсан, нойрмог, ядарсан мэдрэмж төрж байна. Мөн сэтгэлийн хямралд орсон ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр шинж тэмдгүүд өглөө нь улам дорддог. Ихэнх хүмүүс угаасаа эрт босдог хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь та ч гэсэн өглөө эрч хүчтэй байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Өглөө нь надад муухай санагдаж байна. Ихэнхдээ зүгээр л сэрэх нь хэцүү байдаг. Босоод хувцаслах нь хоёр дахь шалгалт юм. Ядаргаатай өглөөний ажилдаа явахын дараа би санаа зовж, бухимдаж, ядарч туйлдсан мэт санагддаг. Би бүдүүлэг сонсогдохыг хүсэхгүй байгаа ч инээмсэглэж, даллаж, өглөөний мэндийг эрч хүчтэйгээр хэлмээргүй байна. Би тайвширч, өөрийн хэмнэлээр амьдарч, өөрийгөө цэнэглэх хэрэгтэй. Хувийн зүйл биш, надад дүр эсгэх хүч үнэхээр алга. Тэгээд ч яахав. Би өглөө үүнийг хийж чадахгүй. Оройдоо инээгээд гараа даллана. Даниел Далтон

4. Та угаасаа бүдүүлэг биш

Цочромтгой байдал нь сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ эрчүүдэд сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн уйтгар гунигт бус, цочромтгой байдал, түрэмгий сэтгэл хөдлөлөөр илэрдэг. Сэтгэлийн хямрал бол таны тухай хамгийн муухай зүйлсийг ил гаргаж ирдэг зальтай, зальтай шимэгч юм. Энэ луйварчин чам шиг харагдаж байна, таны дуугаар ярьдаг. Гэхдээ энэ бол жинхэнэ чи биш. Үүнийг битгий мартаарай.

Сэтгэл санаагаа барьж чадахгүй бол өөртөө итгэх итгэлээ алддаг. Дараагийн минутанд ямар мэдрэмж төрөхөө мэдэхгүй байх үед. Та үүнийг хянаж чадахгүй байх үед. Би хашгирах, гомдоллох, "ийм өнгөөр" ярихыг хүсээгүй ч ийм зүйл болсон. Би багадаа гунигтай, уур уцаартай байх нь миний байгаа хүний байгалийн нэг хэсэг гэж боддог байсан. Энэ бол миний нэг хэсэг биш харин сэтгэлийн хямралын нэг хэсэг гэдгийг ойлгох нь асар том байсан. Энэ нь бүхэл бүтэн шинэ боломжуудын ертөнцийг нээж өгсөн. Би ч гэсэн амьдралаас таашаал авч чаддаг юм байна! Хэн бодох байсан бэ! Даниел Далтон

5. Сэтгэлийн хямралыг дооглодог

Сэтгэлийн хямрал танд "Чи ямар ч хэрэггүй, чи үнэ цэнэгүй" гэж шивнэдэг өөр нэг худал үг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг устгаж, таны дүр төрхийг гажуудуулдаг. Тэр таны сэтгэл санааг улам дордуулдаг гутранги бодлуудаар таны тархийг дүүргэдэг: “Би бол аймшигтай хүн. Би аймшигтай харагдаж байна. Би хайрыг хүртэх зохистой хүн биш." Энэ хоолойг чимээгүй болгох нь хэцүү ч та үүнийг тайвшруулж чадна. Та өөртөө эелдэг байж чадна. Хэрэв танихгүй хүн таны найзын талаар ингэж хэлсэн бол та тэвчихгүй, тиймээс сэтгэлийн хямрал танд ингэж хандахыг бүү зөвшөөр.

Би сэтгэлээр унасан гэдгээ мэдэхээсээ өмнө сөрөг бодол, мэдрэмжийн огцом өсөлтийг мэдэрч, хоосон орон зайг дүүргэхийн тулд допамин хайж байсан. 20 настайдаа би эмийг орлуулагч нь дасгал хөдөлгөөн, тохиолдлын секс байсан. Сүүлд сэтгэл санааны хямрал нь даамжирч, хоол хүнсээр сольсон. Би нүүрс ус, элсэн чихэр, кофеин гэх мэт сэтгэл ханамжийг өгч чадах бүх зүйлийг идэв. Би спортоор хичээллэх хүч чадалгүй, жин нэмсэн. Их биш, гэхдээ надад анзаарахад хангалттай. Миний толгой доторх хоолой намайг зэвүүн харагдаж байна гэж хэлэхэд хангалттай. Би гэрэл зураг, толь авахаас зайлсхийж эхэлсэн - миний угаалгын өрөөнд толь байхгүй хэвээр байна. Би өөр дээрээ ажиллаж эхэлсэн, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хичээж, хол явсан. Аялал бол эхлэх сайхан газар юм. Даниел Далтон

6. Төлөвлөгөөгөө цуцлах нь зүгээр

Сэтгэлийн хямрал дангаараа ховор тохиолддог. Тэрээр бусад эмгэгүүдээр илэрдэг: сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, нийгмийн фоби. Хэрэв та үүнээс ганцаараа зовж шаналж байвал дарамт нь нөхөрлөл, харилцаа холбоо, нийгмийн үүрэг хариуцлагыг эрчимжүүлдэг: хэрэв та хүмүүст хангалттай анхаарал хандуулахгүй бол тэд чамаас холдох болно гэж та бодож байгаа бөгөөд энэ нь таны сүүлчийн хүчийг авах болно. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал бол өвчин юм. Ханиад томуу туссан тул оройн хоолоо орхих, мөн ёс суртахууны хувьд сайнгүй байвал төлөвлөгөөгөө цуцлах нь зөв. Таны эрүүл мэнд нэн тэргүүнд тавигдах ёстой. Найзууд үүнийг ойлгох болно, хэрэв үгүй бол тэд хамгийн сайн найзууд биш байх магадлалтай.

Оролцох, зугаацах ёстой арга хэмжээнийхээ талаар урьдчилж мэдэх нь маш их ачаа тул түүнээсээ салахыг хичээдэг. Удаан уулзаагүй шинэ найзууд эсвэл найз нөхөдтэй байх нь ялангуяа хэцүү байдаг. Заримдаа өдрийн төгсгөлд би зүгээр л чимээгүй газар очиж, хүч чадал олж авах хэрэгтэй. Мөн бид бүрэн тусгаарлах тухай яриагүй байна. Маргааш дахин тулалдаанд орохын тулд би дахин ачааллаа. Даниел Далтон

7. … гэхдээ бүх төлөвлөгөөгөө цуцалж болохгүй

Сэтгэлээр унасан, түгшүүртэй хүнд тохиромжгүй олон үйл ажиллагаа байдаг. Жишээлбэл, гэнэтийн үдэшлэг нь бүрэн замбараагүй байдал юм. Ихэнх бүлгийн үйл ажиллагаа нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Төрсөн өдөр, Шинэ жил, Зул сарын баяр - ерөнхийдөө хөгжилтэй байх хүлээлт дээд цэгтээ хүрэх үе нь жинхэнэ хар дарсан зүүд байж болно.

Найзуудаасаа төлөвлөгөөгөө урьдчилан зарлахыг хүс - та татгалзахыг хүсч байна. Ямар нэг зүйл танд тохирохгүй газар явахыг бүү зөвшөөр. Хөгжил нь харьцангуй юм. Хөгжилтэй байна гэдэг нь амьдралынхаа хамгийн сайхан үдшийг өнгөрөөнө гэсэн үг биш юм. Та буйдан дээр хөнжил дор хэвтэж, кино үзэж хөгжилдөж болно.

Өнгөрсөн шинэ жил би гэртээ үлдэж, Goofs үзэж, виски уусан. Жилийн эхлэлийг би илүү сайн төсөөлж чадахгүй байна. Миний хамгийн хор хөнөөлтэй тарни бол "Би зугаа цэнгэлийг үзэн яддаг". Мэдээж би ноцтой биш. Би юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр нэг хүнд хөгжилтэй зүйл нөгөө хүнд адилхан байх албагүй. Би юунд дуртайгаа мэддэг бөгөөд эргэлзэх үедээ өөртөө “Би бүжиглэх дуртай. Би караоке дуулах дуртай. Би кино үзэх дуртай. Би амьд хөгжимд дуртай. Би хэн нэгэнтэй хамт хоол идэж, уух дуртай." Ихэнхдээ би зарим зүйлд өрөөсгөл ханддаг, энэ нь надад таалагдахгүй байх гэж боддог ч би яв гэж өөрийгөө ятгадаг. Заримдаа надад бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй. Даниел Далтон

8. Энэ бүхэн жижиг алхмуудын тухай юм

Сэтгэлийн хямрал итгэл найдварыг үгүй хийдэг. Энэ нь таныг сэргээх алхам хийхэд саад болж, боломжуудыг олж харахаас сэргийлээд зогсохгүй нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавих чадварыг чинь булаадаг. Бүх зүйл сайжирч болно гэдгийг ойлгоход хэцүү байдаг, үүнд хэрхэн хүрэхийг ойлгохоос илүүтэйгээр.

Хуучин найз охин маань намайг ирээдүйгээ хэрхэн харж байна гэж байнга асуудаг. "Баяртай, би найдаж байна" гэж би хариулав. Түүнийг тайвшруулах гэсэн бүдэг бадаг үг. Надад үнэхээр ямар ч санаа байгаагүй. Би юу хүсч байгаагаа, яаж түүнд хүрэхээ мэдэхгүй байсан. Та өдөр бүр тэмцэж байх үед таван жилийн өмнө юу ч төлөвлөх боломжгүй юм. Би байнга муухай ааштай байсан бөгөөд би үнэхээр аз жаргалтай байж чадна гэсэн санаа нь хэзээ нэгэн цагт надад бодитой санагдахгүй байв.

Би одоог хүртэл тийм хол төлөвлөж чадахгүй байгаа ч одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Амьдрал бол 5 жилийн төлөвлөгөөний цуврал биш, жижиг мөчүүдийн цуваа юм. Хэрэв би өчүүхэн зүйлээс таашаал авч чадвал, өдөр бүр таашаал авч чадвал ирээдүйгээ харахад илүү хялбар болохыг олж мэдсэн. Сэргээх алхмууд нь үргэлж хялбар байдаггүй, гэхдээ тэдгээрийг нэг нэгээр нь даван туулахад хэцүү зүйл байхгүй гэдгийг би одоо харж байна. Даниел Далтон

9. Сексийг хүсээгүй нь зүгээр

Сэтгэлийн хямрал нь бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлдөг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, эрч хүч дутагдах нь бэлгийн дур хүслийг тань бууруулж, тэр ч байтугай хөвчрөх асуудалд хүргэдэг. Зарим антидепрессантууд нь зөвхөн хөвчрөлтөнд төдийгүй дур тавих чадварт нөлөөлдөг. Тэд хамтдаа таны сексийн амьдралыг жинхэнэ сорилт болгож чадна.

Ихэнхдээ эрэгтэй хүний компани завхарсан байж болох ч танд дарамт шахалт үзүүлэхийг бүү зөвшөөр. Найзууд чинь тэдний хэлдгээр эмэгтэйчүүдтэй унтдаггүй. Хэрэв та найз охинтой бол "үүрэг"-ээ дийлэхгүй гэж айж байгаа бол түүнд энэ тухай мэдэгдээрэй. Харилцаа холбоо нь тусалдаг бөгөөд магадгүй та хамтдаа асуудлын шийдлийг хурдан олох болно. Жишээлбэл, та түүнд үргэлж илүү их анхаарал хандуулж чадна. Эсвэл та хамтдаа хөнжил цайз барьж, тэнд дэлхийн бусад хүмүүсээс нуугдаж болно. Даниел Далтон

10. Асуудлаас бүү зугт

Сэтгэлийн хямралтай амьдрахад хэцүү байдаг. Эрчим хүч дутагдах, цочромтгой байдал, сөрөг хандлага, төлөвлөгөөгөө байнга цуцлах нь харилцаанд ихээхэн дарамт учруулдаг. Гэхдээ өвчин, зан чанарын хоорондох зааг зурах нь чухал: чи бол таны сэтгэлийн хямрал биш, та хүнд дарамт биш юм. Заримдаа хүн бүр ганцаараа байх хэрэгтэй, гэхдээ заримдаа бусад хүмүүстэй харилцах нь нөхөн сэргээх жижиг алхам гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв та үүнийг хийх хүч чадлыг мэдрэхгүй бол дотны найзуудтайгаа уулзахад л хангалттай: нийгмийн бүлгүүд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн илрэлийг бууруулж, дахин давтагдахаас сэргийлдэг.

Миний зөн совин намайг асуудлаас зугтахад хүргэдэг. Би аль болох хурдан гэртээ харихыг хүсч, хүмүүсээс зайлсхийсэн. Сүүлчийн харилцаа тасарсаны дараа би ууланд гарсан ч өөрийгөө огт аз жаргалгүй мэдэрч эхэлсэн. Намайг халамжилж, нөлөөлөөгүйгээс болж миний сөрөг мэдрэмж, бодлууд улам бүр нэмэгдэв. Би ганцаараа байхыг хүсч байсан ч үүрд ганцаараа байхыг хүсэхгүй байгаагаа хурдан ойлгосон. Хүмүүс боломж олдвол маш сайн дэмжлэг болж чадна. Даниел Далтон

11. Гуниглах нь зүгээр

Сэтгэл гутралын талаарх буруу ойлголт, ташаа мэдээлэл нь өргөн тархсан, олон янз төдийгүй маш аюултай. Эдгээр шинж тэмдгийг хэзээ ч мэдэрч байгаагүй хүмүүс хэлсэн үгнийхээ сөрөг үр дагаврыг ухамсарлахгүйгээр "баяр хөөрөө" эсвэл "илүү их хичээ" гэх мэт эелдэг үгсийг хэлж болно. Гунигтай байх нь зүгээр нэг хэвийн зүйл биш, энэ бол эрүүл байдал, хүн юм. Гэхдээ та үргэлж гунигтай байх шаардлагагүй. Үүнийг зохицуулах олон арга бий.

Анх сэтгэл гутралтай гэж оношлогдохдоо би антидепрессант ууж эхэлсэн. Тэд надад маш хэцүү есөн сарыг даван туулахад тусалсан. Би хүнд хэцүү салалтыг туулж, сэтгэлийн хямралыг удирдаж сурсан. Би эм ууж байх хооронд юу ч мэдрэхэд хэцүү байсан. Ерөнхийдөө энэ байдал надад таалагдаагүй, эм нь миний бэлгийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг нь надад таалагдаагүй. Тэгээд есөн сарын дараа би тэднийг авахаа больсон. Эдгээр мэдрэмжүүд нь тааламжгүй байсан ч би ямар нэг зүйлийг мэдрэхийг хүссэн. Олон хүмүүсийн хувьд антидепрессантууд нь аврагч болдог. Миний хувьд тэд нэмэлт хэрэгсэл байсан. Би азтай. Эмчилгээ, дасгал, эрүүл хоолны дэглэмийн ачаар би тэдэнгүйгээр хийж чадсан. Даниел Далтон

Таныг юу даван туулж байгааг ойлгодог хүмүүсээс тусламж хүс. Эмчилгээ нь тусалдаг. Энэ бол бүтэлгүйтэл, эвдрэл, хүнд өдрүүдтэй удаан явц юм. Гэхдээ дараа нь сайжирна. Та ганцаараа зовох хэрэггүй. Бүү шантар, тэнд байсан хүмүүстэй ойр байгаарай.