Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол баярлуулах 8 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Хаврын нар цонхоор тусах үед гэрээсээ өндөр бүтээмжтэй ажиллах нь маш хэцүү байдаг. Тэр ч байтугай өөрийгөө тусгаарлах зайд. Бүрэн "сэлж" байхын тулд та амрах завсарлага авах хэрэгтэй. Хэрхэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй сэргээх талаар эндээс үзнэ үү.

Бид хэрхэн шинэлэг, эрч хүчтэй байх талаар илүү олон зөвлөгөөг нэгтгэсэн.

1. Өрөөгөө ойр ойрхон агааржуулах

Чихэртэй байранд суух нь муу санаа юм. Бидний тархи үр дүнтэй ажиллахын тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Тиймээс гэртээ байх хугацаандаа өрөөнүүдийг агааржуулахаа бүү мартаарай. Цэвэр агаар нь эрч хүч өгөхөөс гадна битүү орчинд олон цагаар ажиллахад толгой өвдөхөөс сэргийлдэг.

Хэрэв та ноорогоос айдаг бол өрөөнөөс гарахдаа цонхоо нээ. Жишээлбэл, нүүрээ угааж, шүдээ угаах эсвэл оройн хоол бэлтгэх үед. Урин дулаан цаг агаартай бол тагтан дээр гарахаас залхуурах хэрэггүй: цонхоо онгойлгож, аяга кофе эсвэл дуртай номоо авч яваарай. Амралтаараа ийм зан үйл нь романтик, баяр баясгаланг нэмдэг. Тиймээс цаг хугацаатай байхад яагаад гэртээ давтаж болохгүй гэж.

2. Нимбэг, гаатай ус ууна

Кофегоос илүү эрч хүч өгдөггүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ өдрийн турш аяганы дараа аяга идэх нь мэдээжийн хэрэг хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Гэхдээ та нимбэг, гаатай усыг хүссэн хэмжээгээрээ аюулгүйгээр ууж болно.

Жор нь энгийн. Цөөн хэдэн мөчир гаа саванд хийж, халбагаар сайтар нухаж, навч нь шүүс өгөх болно. Та үүнийг бараг харахгүй ч амт ханалтын ялгааг мэдрэх нь гарцаагүй. Хэд хэдэн зүсмэл нимбэг нэмээд шүүсийг нь шахаж ав. Цэвэр ус хийнэ, бага зэрэг исгэж болно. Сонголтоор та сараалжтай цагаан гаа, мөсөн шоо зэргийг саванд хийж болно.

3. Нүүрээ угаах эсвэл нүүрэнд сэргээгч шүршигч хэрэглээрэй

Өдөржингөө хэд хэдэн удаа эрч хүч өгөх шүршүүрт орох нь гэрээсээ ажиллаж байсан ч ажиллахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ нүүрээ хүйтэн усаар зайлах эсвэл сэргээгч шүршигч хэрэглэх нь зүгээр юм. Арьсны чийгшлийг анхаарч үзээрэй - угаасны дараа тосыг үл тоомсорлож болохгүй. Мөн шүршигч худалдаж авахдаа найрлагад анхаарлаа хандуулаарай: илүү их байгалийн орц найрлагатай байх тусмаа сайн. Анхилуун үнэртэй байвал сайн. Надад итгээрэй, хэрэв таны толгой үнэрээс салж байвал бүтээгдэхүүнийг үзэн ядах болно. Эхний хэрэглээний өмнө гарны дотор талд бага зэрэг шүршигч түрхэж, харшлын урвал байгаа эсэхийг бүү мартаарай.

4. Хөнгөн, эрүүл зууш идээрэй

Үдийн хоол болон үдээс хойшхи цай нь өрөөг агааржуулах, монитороос нүдээ амрааж, эрч хүчээ нөхөхөд тохиромжтой. Зууш идэхийн тулд жимс, тараг, зуслангийн бяслаг зэрэг тэжээллэг, эрүүл хоолыг сонгоорой. Бие даасан дэлгүүр хэсэх аялал мэдэгдэхүйц багассан тул хөргөгчинд үргэлж зөв хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ дуусах хугацааг шалгаж, хадгалах нөхцлийг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг зөгийн бал, самар, хатаасан жимстэй хольсон бол монотон байдал, цатгал зэрэг нь аюул заналхийлдэггүй.

Савушкин танд зайгаа цэнэглэхэд тусална. Энэ нь байгалийн үнээний сүүгээр хийгдсэн бөгөөд кальциар баялаг юм. Тавиур дээр та янз бүрийн өөхний агууламжтай (0, 1-ээс 9%) зуслангийн бяслаг олох боломжтой бөгөөд ингэснээр хүн бүр өөрийн хүссэн бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой болно. Савушкин зуслангийн бяслагны зуун грамм хэсэг нь 18.3 грамм уураг агуулдаг. Энэхүү зууш нь таныг бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэх болно.

5. Чийгшүүлэгч худалдаж аваарай

Хэдийгээр агааржуулагч, халаагч, батерей нь бидэнд тав тухтай температурыг өгдөг ч агаарыг хатаадаг. Энэ нь амьсгалын систем болон арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Чийгшүүлэгч нь нөхцөл байдлыг засахад тусална.

Үйл ажиллагааны зарчмын дагуу тэдгээр нь хүйтэн төрөл, уурын болон хэт авианы байна. Зарим загвар нь агаарыг үнэртүүлэх, ионжуулах эсвэл озонжуулах сонголтыг өгдөг. Байршлаар нь төхөөрөмжүүдийг шалан дээр, ширээн дээр, хананд суурилуулсан гэж хуваадаг. Таны хэрэгцээнд тохирсон нэгийг олоорой.

6. Нүдний гимнастикын талаар бүү мартаарай

Тогтмол 2 минутын халаалт нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Нүдээ алган дээрээ нүдээ аниад, нүдээ бага зэрэг тайвшруулаарай. Зовхио өргөхгүйгээр баруун, зүүн, дээш, доошоо хар. Дараа нь баруун дээд булан руу харж, хараагаа зүүн доод тал руу диагональ байдлаар доошлуул. Цагийн зүүний дагуу болон арагшаа хараад тойрог "зур". Дасгалыг 3-4 удаа давтана. Гараа нүүрнээсээ салгалгүй нүдээ чанга аниад нээгээд хурдан анивчих. Алга алгаа доошлуулж, харцаараа дагаж яв. 1-2 цаг тутамд гимнастик хийх нь зүйтэй.

Хэрэв та контакт линз зүүсэн эсвэл нүд хуурайшиж байгаа бол чийгшүүлэгч дусал хэрэглээрэй. Дасгал хийхээсээ өмнө тэдгээрийг хэрэглээрэй.

7. Даалгавруудыг өөрчлөх

Хүнд хэцүү ажлуудын хооронд тархиа амрахыг зөвшөөр. Богино хугацаанд өөр үйл ажиллагаанд шилжих нь дээр. Таван минутын судоку эсвэл кроссворд тогло. Хэрэв та одоо гадаад хэл сурч байгаа бол завсарлагаа ашиглан дараагийн хичээлийн үг эсвэл дүрмийг хянана уу. Ийм завсарлага нь давхар ашиг тустай байх болно. Та тархиа буулгаж, ой санамжаа сургах болно - хамгийн их үр ашиг.

8. Иогийн дасгал хий

Удаан сууж байхдаа хүзүү, нуруу, хөлөө сунгах нь маш чухал юм. Энгийн дасгалын багц нь таныг илүү эрч хүчтэй болгоход тусална. Гэртээ цэнэглэх давуу тал нь таныг зөв сунгахаас сэргийлэх ямар ч нүдгүй явдал юм.

Дасгал 1 - хүзүүг халаах

Толгойгоо хажуу тийш, урагш, хойшоо хэд хэдэн удаа эргүүлж, цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлээрэй. Дараа нь нурууны булчингууд руу шилжинэ. Ширээнээсээ гараад шалан дээр хивс эсвэл хөнжил дэвсээрэй.

Дасгал 2 - хажуугийн нугалах

Тав тухтай завилсан байрлалд суу. Нуруу нь шулуун, мөр нь шулуун. Толгойн оройг дээш тат. Гүнзгий амьсгаа аваад баруун гараа өргөж, амьсгалаа гарган, аарцагны ясыг шалнаас өргөхгүйгээр зүүн тийш тонгой. Их биеийн хажуугийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргаж, ижил үйлдлийг нөгөө чиглэлд давтана. 3-4 хазайлт хийнэ.

Дасгал 3 - муур-үхэр

Дөрвөн хөл дээрээ бос: өвдөг нь ташааны өргөн, гараа мөрний доор байрлуул. Амьсгалахдаа нуруугаа аль болох бөөрөнхийлж, амьсгалаа гаргахдаа нурууны доод хэсгийг бөхийлгөж, тааз руу хар. 3-4 удаа давтана.

Дасгал 4 - Доош болон дээшээ харсан нохой

Алга, хөлөө дэвсгэр дээр үлдээж, хөлөө шулуун болго - таны бие ба шал нийлээд тэгш талт гурвалжин үүсгэх ёстой. Хүзүүгээ тайвшруулж, толгойгоо доошлуул. Хэвлийн булчинг сайн хэлбэрт байлгаж, сүүлний ясыг дээш нь эргүүлэхийг хичээ. Доош харсан нохой нь хэцүү асанасуудын хооронд амрах байрлал юм. Гэхдээ энэ нь үүн дотор зогсоход хялбар гэсэн үг биш юм.

Амьсгалахдаа дэвсгэр дээр доошоо бууж, шулуун хөл нь шалан дээр параллель байх ёстой, биеийн дээд талыг өргөж, гар дээрээ түшин жингээ барина. Хонго нь дэвсгэр дээр хүрч болохгүй, нурууны нуман хаалга нь өвдөлттэй байх ёстой. Мөр нь чих рүүгээ дээшлэхгүй, тохойгоо хажуу тийш эргүүлж, гар нь мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаарай. "Дээшээ харсан нохой" - "доошоо харсан нохой" холбоосыг динамикаар дор хаяж 5 удаа гүйцэтгэнэ.

Дасгал 5 - хөл рүү бөхийлгөх

Шулуун зогсож, хөлөө бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн холбоно. Амьсгалахдаа гараа дээш нь сунгаж, шулуун нуруугаар амьсгалаа аваад доошоо бөхий. Нурууны доод хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь дугуйрсан байх ёсгүй. Ходоодоороо ташаандаа хүрэхийг хичээ. Нуруу нугаламыг нугаламаар тэгшлээд налуугаас аажуухан гарах нь дээр.

Хэрэв эдгээр дасгалууд танд хангалтгүй мэт санагдаж байвал йогийн хичээлийг онлайнаар эсвэл бичлэгээс цогцолбор хайж олоорой. Багш нь түүний бүх хөдөлгөөнийг нарийвчлан дүрсэлж, хэлдэг хүмүүсийг сонго.

Эрүүл, эрүүл хооллолтын хамт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь таныг сайхан галбиртай байхад тусална. Үйрмэг ааруулд "" - шинэ үнээний сүүний бүх ашиг тус. Энэ нь хиймэл нэмэлт, хадгалах бодис агуулаагүй болно. Бүтэн жилийн турш бүтээгдэхүүнийг зөвхөн байгалийн сүүгээр бэлтгэдэг - энэ нь түүний гар хийцийн амтыг баталгаажуулдаг. Мөн ашиг тус нь кальци, уургийн өндөр агууламжтай байдаг.