Кофеноосоо хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Кофеин тархинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Дасгал хийхээс өмнө кофе уух нь хортой юу? Тэр чамайг унтахад тусалж чадах уу? Эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг манай материалаас хайж олоорой.

1. Кофеин бидний тархинд юу нөлөөлдөг вэ?

Хэрэв та кофег бага хэмжээгээр уувал таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та үүнийг бага зэрэг хэтрүүлбэл эсрэг нөлөө үзүүлэх болно: нойрмоглох, ядрах, тэр ч байтугай түгшүүр.

Энэ нь бүхэлдээ аденозинтай холбоотой бөгөөд энэ нь биед хуримтлагдаж, нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Кофеин нь аденозинтэй төстэй бүтэцтэй тул түүний үйл ажиллагааг хэсэгчлэн хааж, аяга кофе уусны дараа сэрэх боломжийг олгодог.

Кофеины үхлийн тун нь 150 мг / кг байна. Энэ нь 70 кг жинтэй бүх зүйл бүтэлгүйтэхийн тулд нэг удаад 70 орчим аяга кофе уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аз болоход та үүнийг бие махбодийн хувьд хийж чадахгүй.

Кофе тархинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар энэ видеоноос илүү ихийг мэдэж аваарай.

2. Би дасгалын өмнө кофе ууж болох уу?

Дунд зэрэг, кофе нь зөвхөн өглөө төдийгүй дасгалын өмнөхөн ашигтай байдаг. Кофейн нь эрч хүчийг мэдэрч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Анхаар! Хэрэв та ямар нэгэн зүрх судасны өвчтэй бол дасгалын өмнө нэг аяга кофе ууж болохгүй.

Дасгал хийхээс өмнө нэг аяга кофе эсвэл хэдэн шахмал кофейн уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү их калори шатаахад тусална. Үүнээс гадна кофе нь илүү урт, үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд өмнөх өдрийн дасгалын дараа булчингийн өвдөлтийг намдаадаг.

3. Кофе унтахад тусалдаг уу?

Кофеин нь маш уян хатан байдаг. Тэр үнэхээр унтахыг хүсч буй хүмүүст ч тусалж чаддаг.

Хэрэв та нойрмоглож, сэрүүн сэрхийг хүсч байвал кофены мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг зүйлийг туршиж үзээрэй. Жор нь энгийн: аяга кофе, хорин минутын амралт. Энэ хугацаа нь кофейн тархинд ороход хангалттай байх болно. Кофе ууж, хэвт, тайвшир. Хорин минут - тэгээд та хэд хэдэн жижиг уулыг хөдөлгөж чадна.

4. Болжморууд шөнийн цагаар кофе ууж чадах уу?

Олон хүмүүс хэт их догдолж, шөнөжин сэрүүн байх вий гэдгээс айж, оройтож кофе уухаас зайлсхийдэг. Үнэн хэрэгтээ, кофеин нь циркадийн хэмнэлийг дарах чадвартай тул бидний бие унтах шаардлагатай гэдгийг ойлгодог.

Энэ асуудал эрт босож буй хүмүүст илүү танил байдаг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга кофе уух нь гайхалтай эрт босох дуртай хүнийг жинхэнэ шар шувуу болгож чадна. Гэсэн хэдий ч кофе ямар нэгэн хүнд хэрхэн нөлөөлөхийг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Хичээхгүй бол мэдэхгүй гэдэг үг байдаг.

5. Кофеноос өөр хаанаас кофейн олж болох вэ?

Кофенд хамгийн их хэмжээний кофейн агуулагддаг гэсэн буруу ойлголт түгээмэл байдаг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Хэрэв та ядаргаа, нойрмоглохтой тэмцэх зорилгоор бүтээгдсэн ундааг сонирхож байгаа бол цай, нимбэгний ундаа, энергийн ундааг сайтар ажиглаарай. Зарим цайнд маш их хэмжээний кофейн агуулагддаг тул хамгийн хүчтэй кофе ч үүнийг гүйцэхгүй.

6. Кофеины хэмжээг тохируулах боломжтой юу?

Цайнд агуулагдах кофейн нь кофеноос арай өөрөөр ажилладаг. Гол ялгаа нь түүний тунг тохируулах боломжтой байдаг. Цайны кофеины агууламж нь төрөл, температур, шар айраг исгэх хугацаа зэргээс шалтгаална.

Хамгийн их кофейн нь хар цайнд байдаг гэж үздэг. Хэрэв цайг буцалж буй усаар биш, харин 70 градус хүртэл халаасан усаар асгавал кофеины агууламж буурдаг. Гэхдээ цайг удаан исгэх тусам кофейн их хэмжээгээр агуулагддаг.

7. Ямар төрлийн кофе сонгох вэ?

Олон хүмүүс кофенд агуулагдах кофеины агууламж нь шошны шарсан зэргээс хамаардаг гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Та кофены модны төрлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөөлөн, зөөлөн Арабика нь кофейн бага, харин хүчтэй Робуста нь үүнээс 2-3 дахин их байдаг.

8. Кофег хэзээ уух вэ?

Нэг аяга кофе уух хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрсний дараах эхний 10 минут гэж бодож байвал та маш их эндүүрч байна. Өглөөний 8:00 цагаас өглөөний 9:00 цагийн хооронд бие нь кортизолыг хамгийн ихээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш бидний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг даавар юм. Энэ нь бидний бие кофены тусламжгүйгээр өөрийгөө сэрээх чадвартай гэсэн үг юм.

Хэрэв та сэрж чадахгүй бол шинжлэх ухааны үүднээс 9:30-11:30 цагийг кофе уух хамгийн тохиромжтой цаг гэж үздэг. Яагаад - та видеоноос олж мэдэх болно.

9. Кофены донтолттой хэрхэн тэмцэх вэ?

Хэрэглэсэн кофены хэмжээг багасгах эсвэл бүрмөсөн орхих нь аажмаар байх ёстой. Цай руу шилжих, эсвэл кофейнгүй болон кофейнгүй кофег солино.

Хэрэв та кофеноос өмнөх шигээ таашаал авч чадахгүй байгаагаа анзаарч эхэлбэл сар бүр өөртөө хоргүйжүүлэх үйлчилгээ үзүүлээрэй. Бие махбодоо сэргээж, алдагдсан мэдрэмжийг сэргээхийн тулд кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй.

10. Та хэр их кофе уух ёстой вэ?

Бага тунгаар кофеин уухад л таны сэтгэл санааг сэргээж, цэвэрлэхэд хангалттай. Үе үе гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ундааг хагас цаг тутамд жижиг аяганд ууна. Хэрэв энэ сонголт тийм ч тохиромжтой биш бол бүхэл бүтэн аягыг нэг дор хийнэ, гэхдээ нэг амьсгаагаар ууж болохгүй, харин таашаалыг сунгана.